30 mars 2013

Delmål!

Jag vägde mig idag på morgonen för att se om påskmaten och lite alkohol från igår (blev visst två festkvällar den här helgen) hade satt sig. Men jag hade inte gått upp utan jag har äntligen blivit av med det sista envisa kilot! Vågen stod på 70,0 - bara 5 kg kvar sen har jag nått mitt mål!

Älskling var så söt och kom med en bukett rosa tulpaner till mig och grattade mig, sötnos!

Efter frukosten trotsade jag min bakfylla och drog och cyklade intervaller, helt slut nu men det är bara att ta sig till jobbet snart, ikväll blir det festligheter igen. Här ska det firas!


28 mars 2013

Glad påsk!

Hej alla fina läsare!

Igår var en bra dag, vilodag som min kropp behövde, jag tog även en shoppingrunda i det fina vädret efter lunchpasset. Inhandlade två vårjackor, ett par byxor och några tröjor.
Jag tycker det är svårt att shoppa kläder nu då jag gått ner, vet inte vad jag har för storlek så jag tar det jag är van med att prova men det är ju alldeles för stort! Min gamla skinnjacka var i storlek 42 och nu blev det en skinnjacka och en parkas i storlek 36. Köpte även en tröja i storlek 34! (det var rea och 38 satt hemskt på mig!) Jag har aldrig haft de här storlekarna förut, trodde jag hade 38-40 men nej! Roligt men helt sjukt, kan inte förstå det själv. Sen är det ju skillnad från affär till affär, på Gina kan jag ha 34-36, på H&M kan jag ha 36-38 men på t ex. Carlings måste jag ha 38-40 så att det inte blir för tight. Så man ska egentligen inte gå efter en storlek men vet i alla fall att jag aldrig skulle kunnat ha dessa kläder för 5 månader sedan.

Åter mot dagen och påsken.
Idag jobbar jag dubbelpass, ska dra och cykla intervaller emellan har jag tänkt. Ikväll efter jobbet åker jag och Markus hem till hans föräldrar och firar påsk så imorgon kommer det släkt och det blir påskmat, påskägg och lekar som dagen kommer bestå av. På lördag jobbar jag lunch och efter det (eller innan) ska jag cykla intervaller och på kvällen vankas det utgång med våra fina vänner. Jag hade ju totalt glömt bort påskafton och att vi skulle gå ut då. Men det ska bli kul och jag ska unna mig att dricka har jag bestämt! Men jag ska ändå hålla mig ifrån godiset, potatisen och snabbmaten den här helgen, alkoholen får räcka som synd denna helg.
På söndag jobbar jag 11-18, vill träna biceps då men gymmet har påsktider nu så får se om det hinns med.

Med allt som händer i helgen kommer jag nog inte hinna skriva något här men på måndag då är det en ny månad och då kommer självklart nya före och efter-bilder samt mått, stay tuned!

Med det sagt önskar jag er alla en fin och förhoppningsvis solig påsk!

 I påskens anda åt jag en gul frukost idag, mango och ananas med kvarg och ett glas multivitamin.

27 mars 2013

Äpple eller äppel

God morgon!

Idag är jag på mycket bättre humör än igår. Jag vaknade pigg och värkfri och gick upp tidigare än vanligt och gjorde den goda havregrynsgröten med äpple & kanel. Jag hade också en bra dag på jobbet igår men lite sämre på gymmet. När jag gjorde utfall kände jag lite spänningar i mitt vänstra baklår/rumpa så ville inte utföra den övningen något igår då jag var rädd att skada mig igen. Vi får hoppas på att det är bra tills nästa vecka!

Igår efter jobbet gjorde jag ett gott men nyttigt snack till mig och Markus.
Äppel"kaka" gjord så att man tar ett äpple och delar det på mitten och skär bort kärnhuset. Sedan brer man på jordnötssmör på snittytan. - Jag använde mig av osötat jordnötssmör.
Sedan klickar man på keso och strör kanel över, klart! "Kakan" är mättande och jag skulle kunna tänka mig att äta detta som ett mellanmål.


Idag kommer dagen bara bestå av jobb, äta och vila. Känner att min kropp verkligen behöver vila nu efter att ha tränat 5 dagar i sträck!

26 mars 2013

Zombie

Idag ville jag inte gå upp när klockan ringde. Jag är verkligen, som min sambo beskriver mig, "en zombie" på morgnarna. När han ska säger hej då varje morgon är jag helt tung i huvudet och ibland pratar jag i sömnen för jag är så trött! Men idag var det värre, huvudet värker (tror det är abstinens från koffeinet), ögonen var grusiga och jag har en grym träningsvärk. Gillar träningsvärk annars men inte när resten av kroppen är seg.

Därför startade jag min dag med grönt te, multivitamin, rågmackor bakat på rågsurdeg med kyckling och keso. Samt en kiwi, men det känns inte bättre i huvudet direkt. Vill bara gå och lägga mig igen men nej ska jobba 4½ timmar idag. Först ska jag jobba 2 timmar vid lunch och sen komma tillbaka för att stänga, känns rätt så värdelöst och så här ser det ut hela veckan ungefär. Mellan passen blir det i alla fall träning av ben!

Nu ska jag sitta här i soffan och hoppas på att jag blir pigg och senare ska jag cykla mot jobbet. Tur solen skiner!


25 mars 2013

New week, new ways

God morgon mina fina läsare som peppar mig mot mina mål!

Idag startade jag dagen med att väga mig såklart. Vågen stod på 71,3 kg. Vet inte om jag ska skratta eller gråta, det är bara -0,2 kg från i måndags men det är 0,5 sen i fredags haha ser det som att jag har gått ner ett halvt kilo så känns allt bättre! Jag är i alla fall så stolt och glad över min vikt som jag har nu, senast jag vägde 71 minns jag knappt, var innan gymnasiet och säkert längre innan dess. Då kanske ja vägde 71 kg men var verkligen inte såhär trimmad, hälsosam och stark som jag är nu!

6 jäkla kg har jag kvar nu. Jag tror det kommer bli den tuffaste biten på den här resan. Allting har gått som på räls tills nu, nu går det med tunga steg framåt men det går framåt!
Ny vecka, nya metoder. Jag har bestämt mig att jag ska ha lite riktlinjer den här veckan så jag går rätt väg.

  1. Ät tills du är nöjd och inte tills du är proppmätt
  2. Cykla 30x30 sek intervaller två gånger
  3. Gå och cykla till jobbet/gymmet om du är själv
  4. Inget fuskande!
Igår tog den ena burken med Ripped Hardcore (förbrännings kapslar) slut. Jag har en till burk men tänker inte öppna den förrän om 2-3 veckor tror jag. Har blivit koffein-beroende av dom, är helt seg på morgnarna och ögonen är som grus. Tror det är på grund av koffeinet. Sen har jag läst att man kan bli 'immun' efter ett tag så därför tänker jag ha ett litet avbrott ifrån kapslarna och sedan ta dom igen när abstinensen är borta.

Nästa vecka är det ny månad och det betyder nya före och efter-bilder samt mått. Jag hoppas det är någon skillnad, har ingen aning.
April, sen maj sen är det juni och redan den 3e börjar semestern med student och sen Sweden Rock den 5e. Nu är det nära, då jag ska ha nått mitt mål. Det blir till att kämpa in i det sista och inte ge upp eller falla på vägen så ska det gå!

Snart ska jag göra mig redo för jobb med dubbelpas, börjar bli trött på att dagarna ser likadana ut. Tur jag har träningen som ger mig variation. Idag blir det triceps och bröst då det är måndag.

Ha en bra dag!

Dagens frukost, kvarg blandat med minimjölk och yoghurt med havregryn, krossade linfrön och pumpakärnor.

Gårdagens goda middag, plommonspäckad stek med sallad på stekt svamp och morötter, tomat och fetaost.

24 mars 2013

Extra bålträning

Vi tog sovmorgon idag och startade dagen med gröt till frukost. Jag gjorde den goda banan och äppelgröten, vi åt den igår med men då ville Markus bara smaka och tog en halv portion men idag bad han om en hel, positivt!

Idag skulle jag egentligen ha en vilodag då jag tränat mina 5 pass den här veckan men Markus var inte i kapp med passen så han drog och tränade ben idag och då kunde ju inte jag bara sitta hemma så följde med och tränade bålen!

Jag utförde flera olika bål-övningar så jag fick med hela kroppen, både armar och ben. Jag supersetade på 40 minuter, var riktigt mör efteråt!
Men när vi kom hem blev det inget vilande. Var bara att sätta igång med att tvätta och städa och skrubba hela lägenheten. Då menar jag verkligen hela, våran badrumsvägg och frys har nog aldrig varit såhär rena!

Nu är vi snart klara med allt och magarna kurrar. I ugnen rostas en plommonspäckad stek som ska bli våran middag. Markus ska ha kokt potatis och gräddsås till, för mig blir det stekt portabellosvamp och sallad med tomat och fetaost, låter ju godare va?!

Till vänster, gårdagens middag, sesampanerad torsk med curry-råris och sallad. Till höger, dagens frukost.


Jag före och efter dagens träning, bilden stämmer bra in på citatet ovan ;)


23 mars 2013

Svett, blod och tårar

Svettades så på intervallcyklingen, kände blodsmak i munnen och ville en stund brista ut i tårar. Jag cyklade nämligen intervaller på 30 sek med vila 30 sek. När blodsmaken kom vilade jag 60 sek och sedan körde jag på som innan! Kände att kroppen behövde lite ombyte med intensiteten på cyklingen. Ska köra på det här viset nu tills jag orkar köra 30 sek av varje hela passet!

Efter gymmet åkte vi och handlade lite. Förutom mat inhandlades det även lite påskpynt som fjädrar och blommor, så nu är det påsk i lägenheten! Vi stötte även på våran fina vän som jag saknat så! Hon är en av få tjejer som jag verkligen tycker om och inte behöver göra mig till för. Ibland är det ju något man inte gillar hos vissa men jag gillar alla hennes olika sidor hon har! Om man kan säga så haha, men jag gillar dig tjejen! Här är hennes blogg, hon kämpar precis som jag också med kost och träning, gå in och läs så kanske hon blir lite mer peppad!

Min fina pojke ligger bredvid mig och sover. Jag ska snart väcka honom så vi kan börja med middagen. Det blir sesampanerad torsk med curry-råris, så gott! Senare blir det jobb 17-21.
Ha en toppenlördag alla!

- Tack för era kommentarer och ert stöd, värmer och hjälper mig så mycket! <3

22 mars 2013

Biceps och misslyckanden

Jag hade bara 45 min på mig att utföra träningspasset idag då jag skulle hinna med bussen. Jag skyndade runt bland hantlarna och kabelstationerna och pumpade på. Killarna runtomkring måste trott jag var knäpp haha. Men jag lyckades genomföra hela schemat trots tidspress så jag är nöjd med dagens träning.

Något jag dock inte är nöjd med är kvällens "TV-mat". Jag var hungrig och kunde inte hålla emot, är så svårt när man är själv och onyttigheterna inte är långt ifrån. Det slank ner totalt två tunnbrödsmackor, en kiwi, grönt te och en bulle fick avsluta det hela. Jag vill inte gömma det och ljuga att jag bara äter nyttigt. Det får jag bara ännu mer ångest över. Jag ser det såhär, jag har inte unnat mig något hela veckan och det var det, nu blir det inget förrän nästa vecka. Jag glömmer bort att man FÅR unna sig en gång i alla fall. Man blir INTE tjock av en bulle. Snurrar in mig för hårt med kosten ibland. Ni som kan äta vad ni vill utan att gå upp ett hekto, var glada! Varje dag är en kamp för mig men som jag skrev innan, blicka framåt och ta en dag i taget. Det går inte att få det ogjort. Gör handlingar som du inte kommer ångra istället.

Nu ska jag sova och imorgon ska jag ta sovmorgon och njuta av att jag bara jobbar kväll och sen fått ledigt på söndag! Ett konditonspass kvar denna veckan sen börjar jag om med en ny vecka och jag ska göra den så bra som möjligt. Godnatt!

Haha ursäkta den hemska före-bilden! Jag kan inte förstå att det där är samma person, att det är jag eller att jag ens såg ut så!

Viktångest

God morgon!

Igår var en vilodag från träningen och jag rörde inte på mig mer än utöver det jag gjorde på jobbet. Jag är nöjd med vad jag åt igår förutom lite bacon och ost på jobbet som åts senare mot kvällen.. Jag hade tagit med mig en rejäl lunch, diet pro till middag och två mellanmål bestående av en banan och två morötter. Hade jag bara hållit mig till det hade jag inte haft den här ångesten idag! Jag åt dock ingenting när jag kom hem från jobbet utan drack bara vatten. Men har ändå ångest och det beror mest på att jag vägde mig i morse. Jag har inte vägt mig sedan i måndags och tänkte att jag skulle väga mig för något måste hänt men vågen stod på 2 hg mer än i måndags. Det är ingenting jag vet och det kanske är vätska eller muskler då jag tränat en hel del nu. Att man ska fastna för en siffra på en våg. Det är i sådana här lägen jag är glad att jag har mina gamla resultat och mått nedskrivet så jag bara kan titta tillbaka och se att det inte är så farligt. Man kan inte stressa kroppen att gå ner heller, då säger det stopp tillslut. Så med det sagt blickar jag nu framåt och tar en dag i taget istället och struntar i den där siffran!

Idag blir det dubbelpass igen som igår, 11.30-13.30 och 17.00-21.00. Jag tänker klämma in biceps och övre ryggträning emellan passen och efter jobbet blir det bara att försöka hålla emot 'fredagsmyset' då jag är själv för min pojke ska se fotboll med några vänner.

Nu måste jag göra mig redo för att gå till jobbet. Ha en bra dag!

Kan verkligen rekommendera den här yoghurten. Till frukost blandar jag två delar kvarg 0,3% med en del yoghurt och har müsli till, muums!

21 mars 2013

Måltider och sug

Nu när jag jobbar dubbelpass och slutar 21 är det så jobbigt med måltiderna och att kunna äta dem på rätt tid på dygnet.

Ungefär såhär ser en dag ut för mig när jag jobbar dubbelpass:

8.30 Frukost - t ex. Yoghurt med kvarg och müsli och ett ägg + omega-3, RH, ALA
11.00 Mellanmål innan pass 1 - En frukt och ibland grönt te
13.30 Lunch - Diet Pro + omega-3
16.30 Mellanmål innan pass 2 - En frukt eller en grönsak
18.00 Middag - Protein med tillbehör och sallad
21.30 Kvällsmat framför TVn - En grov smörgås, kvarg med frukt, smoothie eller frukt och te


Som ni ser äter jag bra men jag vill inte äta den där sista måltiden. Jag lyckas hålla mig ifrån maten på jobbet och känner mig inte hungrig då jag ätit mellanmål och middag. Men när jag kommer hem och sätter mig framför TVn med Markus blir jag så sugen på något. Det är inlärt jag vet, att jag vant kroppen att äta något då framför TVn. Men har ni något tips på hur jag kan trappa ner målet och sedan sluta helt med att äta något när jag kommer hem från jobbet? Tar tacksamt emot era tips!


20 mars 2013

Möra ben

Mina ben är nu väldigt möra efter 60 minuters cyklande. 22 km, 551 kcal (om det stämmer), stolt!

Megafrukost och träningsvärk

God morgon!

Idag vaknade jag hungrig så började dagen med att koka ägg, brygga te och hacka och mixa frukt till en smoothie. Nu är jag mätt och taggad inför ett konditionspass! Ska snart packa gymväskan och förbereda lunch och middag att ha med mig för jag tänkte dra direkt till jobbet efter gymmet.
Funderar på att cykla i 60 min men orkar jag mer kör jag 90 min. Nu ska det sista dallret bort!

Benpasset igår var tungt men gick väldigt bra. Kan öka på alla vikter nu så är jättekul att träna! Idag har jag en skön träningsvärk i ben och rumpa men imorgon kommer den nog inte vara så skön längre!

Igår var även min sista lediga dag på länge. Nu kommer jag inte vara ledig förrän långfredagen och det är ju bara en dag plus att jag jobbar en del dubbelpass. Men jag kommer självklart klämma in 4-5 pass i veckan ändå!

Nu ska jag packa väskan för att gå till gymmet, är snö ute igen, yey..!


19 mars 2013

Ny design och pepp

La in en bild överst på bloggen så man ser direkt när man kommer in här vad jag har lyckats med och faktiskt håller på med!

Snart blir det träning och jag har bestämt mig för att det blir ett benpass idag!

PEPPA!

Nyttig lasagne och banan & äppelgröt

Träningen igår gick jättebra. Flöt på genom hela passet och jag fick öka på alla vikterna. Körde till och med tyngre än Markus på tricepscurl men då pushade jag muskeln till max!

Idag blir det träning igen men har inte bestämt mig för om jag ska styrketräna eller om det ska bli kondition. Funderar på att antingen köra ett hårt benpass eller cykla i 60 min. Får se hur det blir!

Nu tänker jag lägga upp lite recept. Det ena är gårdagens middag som blev en god och nyttig variant på lasagne och det andra receptet är dagens frukost som är den godaste gröten jag ätit, havregrynsgröt med banan och äpple.

Nyttig och het bönlasagne med zucchini och keso

ca 4 portioner 225 grader


Ingridienser

Het köttfärssås med bönor (chili con carne)
  • 1 gul lök
  • 3 vitlöksklyftor
  • ca 500 g blandfärs
  • 1 burk krossade tomater
  • 1 burk hela körsbärstomater
  • 1 röd paprika
  • ½ röd chili
  • 2-3 burkar med olika sorters valfria bönor
  • Salt, svartpeppar och cayennepeppar efter smak
Hacka lökarna fint och låt det svettas i en panna med lite olivolja på medelvärme. Ha i färsen och bryn den med löken. Häll i alla tomater. Hacka paprikan och chilin och blanda i. Häll i bönorna i ett durkslag och skölj under kallt vatten. Häll sedan över bönorna i köttfärssåsen. Krydda med salt och peppar efter smak. Låt puttra på svag värme.

Lasagne
  • 1 zucchini
  • Ett paket färska lasagneplattor (valfritt, går att göra lasagnen med bara zucchini)
  • Salt
  • 500 g minikeso
  • En sats chili con carne
  • Riven ost
Skölj zucchinin och hyvla långa breda skivor med en osthyvel. Lägg skivorna i ett durkslag och salta så att vätskan kommer ut och torka av skivorna med hushållspapper. Sätt ugnen på 225 grader. 
Ta en ugnsäkerform och varva med ett tunt lager keso i botten sedan köttfärssås och sedan zucchini eller lasagneplattor (valfritt eller ta vartannat lager som jag) fortsätt så och avsluta med köttfärssås och strö riven ost överst. Hit kan man förbereda och ha lasagnen i kylen tills den ska gräddas. Annars grädda lasagnen i ca 20 min. Servera med en sallad.



Havregrynsgröt med banan och äpple

1 portion


Ingredienser
  • 1 dl havregryn
  • 2½ dl minimjölk
  • ½ krm salt
  • 1 banan
  • 1 grönt äpple
  • Kanel efter smak
Skiva bananen tunt och hacka äpplet till små bitar. Ta en tjockbottnad kastrull och häll i havregryn, mjölk, salt och halva bananen och rör om. Låt koka upp och puttra ca 2-3 min på svag värme. När gröten nästan är klar har du i hälften av det hackade äpplet och rör om. När gröten är klar häller du över det i en skål. Garnera med resten av bananen och äpplet och strö över kanel och njut gröten varm.

18 mars 2013

Framgång och proteingröt

Idag tog jag en liten sovmorgon och gick upp halv 9. Startade dagen med att väga mig såklart då det är måndag. 71,5 kg stod vågen på! Jag vägde 73,7 kg förra veckan så känns ju asbra! Skrev ju då att jag vägde lika mycket som veckan innan men jag tänkte fel. Jag hade ju faktiskt gått upp då, 73,7 vägde jag 1 mars. Minus 2.2 kg på en vecka alltså, går det lika bra denna veckan har jag nått målet tills nästa vecka!

Blir inget onyttigt nu fram till att jag nått mitt mål! Då har jag bestämt att jag ska få äta 10 st Werther's kolor (200 kcal) då jag köpte en påse på kryssningen och det är det godaste godiset jag vet! Sen har Markus även lovat att vi den dagen jag når 70 kg ska äta thaimat från ett ställe här i Växjö som gör den godaste friterade kycklingen. Dom marinerar kycklingen i kokos och friterar stora bitar, så jäkla gott!

Till frukost idag gjorde jag chokladproteingröt med banan men jag tyckte den blev alldeles för sötsliskig så åt bara hälften. Imorgon ska jag prova med äpple och banan utan proteinpulver, blir nog godare!

Senare idag tänkte jag kanske göra proteinbars med chokladbollssmak. Hittade ett recept på det men har inte allt hemma så blir nog att exprimentera lite. Får se hur det blir med det.
Är ledig idag och imorgon så jag ska bara ta det lugnt, diska, och trääna. Ikväll blir det triceps och bröst som ska genomköras!

Ha en härlig måndag!


17 mars 2013

Gårdagen och morgonträning

God morgon peppande läsare!

Idag vaknade jag vid 8 och gick upp och körde lite styrkeövningar för hela kroppen i 40 min. Använde mig av en kettlebell och gjorde kettleswing, knäböj, utfall, crunches, dips, rygglyft och armhävningar så jag fick med hela kroppen och blev varm. Efter passet åt jag en favoritfrukost, yoghurt blandat med kvarg och till det hade jag ananas, banan och min müsli. Riktigt bra start på dagen! Snart ska jag göra mig redo för att cykla till jobbet, är underbart väder och slutar vid 17 så passar på att cykla när jag ändå kan!

Igår till middag blev det som sagt ugnsbakad lax fylld med gorgonzolaost och persilja, så gott! Vi köpte laxen färdigfylld i fiskdisken så var bara att sätta in i ugnen.
Efter middagen åkte jag iväg för att jobba ett kvällspass, gick riktigt bra på jobbet igår, tycker det är så kul. Haha vem kunde tro att steka hamburgare var kul, men det är kunderna och personalen som gör det hela så kul!
När jag kommit hem från jobbet var jag så hungrig och Markus hade stekt en raggmunk och bacon till sig själv. Jag ÄLSKAR raggmunk, min mamma gjorde alltid det till mig och henne efter hon tränat så det har en speciell plats i mitt hjärta. Därför blev jag inte så glad då jag kom hem och det luktar raggmunk och jag inte kan äta det (det är ju inte så värst nyttigt, potatis, vetemjöl och smör bl.a.). Då stekte jag ett ägg istället och gjorde en bacon och äggburgare med rågbröd, tomat och lite dressing. Blev riktigt gott men kanske inte så nyttigt men jag var i alla fall mätt och glad efteråt!

Nu ska jag göra mig redo för jobb, ha en toppen söndag!


16 mars 2013

Viktökning och fattiga riddare

Det är inte jag som har ökat i vikt utan jag kunde öka med vikt på alla övningar idag, superkul! Jag känner hur kroppen bara blir starkare och mer fit. En kompis till mig sa att det var så kul att se mitt senaste framgångs-collage och att han aldrig har sett mig så här trimmad. Vi har ändå känt varandra i ca 6 år, blir så glad av sådana peppande kommentarer!

Åter mot dagens pass!
Jag vaknade tidigt och var pigg och förväntansfull som ett litet barn på julafton. Var så taggad för att ge järnet på gymmet, och det gjorde jag! På hantlarna ökade jag 2 kg och på kabeln 5 kg. Så här såg passet ut:

  • Lastdrag 3x10 40 kg
  • Rodd m smalt grepp 3x10 35 kg
  • Backflyes m hantlar 7 kg
  • Hantelrodd 4x20 10 kg
  • Axelpress 3x10 7 kg
  • Bicepscurl kabel 3x10 35 kg
  • Overhead bicepscurl 3x10 15-20 kg
  • Bicepscurl m hantlar 4x20 4x20 8-10 kg
  • Sneda crunches 4x20 10-15 kg
  • Liggandes benlyft, korsande ben, åttan 10 vadera x 3
Efter gymmet åkte vi iväg och kollade i lite affärer och handlade kvällens middag, gorgonzolafylld lax.
När vi kom hem gjorde vi en brunch på resten av surdegsbrödet. Fattiga Riddare (utan sockret) med ananas och banan. Muuums! Unnade mig det då det är lördag och då jag har skött mig exemplariskt med kosten hela veckan. Ser fram emot måndagens vägning..!

Ha en fin lördag allesammans!


15 mars 2013

Pepp, pepp, pepp

Jag ska snart åka iväg för att jobba 3 timmar, känner mig inte alls så sugen på det faktiskt. Hade hellre myst med pojken istället. Tur man får pengar för det hah!

Jag är såå taggad inför träningen imorgon, blir ju biceps och övre rygg som ska kämpa. Det roligaste passet tycker jag, innan var det triceps men kör mer med hantlar på bicepspasset och det är så kul!

Här kommer ännu mer pepp och inspirationsbilder!




Fredag men inte helg

God morgon mina fina läsare!
Hur startade ni eran dag idag? Tell me! Vill ha tips på vad ni gör till frukost eller kör för morgonträning! (Om ni gör det)

Själv är jag dålig på att träna på morgonen om jag inte fått skjuts till gymmet innan Markus ska till jobbet. Jag har inget körkort och det är svårt att cykla nu när snön är tillbaka och det är -16 igen..
Men jag startade i alla fall min dag med en jättegod frukost och just för att det är fredag lyxade jag till det med en halv skiva surdegsbröd!



Igår körde jag intervallcykling som sagt. Blev 25 minuter av samma upplägg som i tisdags. Jag sa ju innan att jag kunde kört hårdare på benpasset men senare på kvällen igår kom träningsvärken och den har hållit i sig till idag! Fler än jag som älskar träningsvärk? Är ju ett kvitto på att man ansträngt musklerna och kört tyngre än innan.

Till middag igår blev det sparrissoppa och surdegsbröd. Vi äter alltid soppa på torsdagar, blivit en trevlig tradition här hemma. Soppan var för övrig supergod och det blir den till middag ikväll med. Här är receptet!


Jag ska strax göra mig klar för att gå till jobbet. Det blir knappt någon helg för mig då jag jobbar dubbelpass idag och slutar 21 och imorgon jobbar jag 17-21 och på söndag 11-17. Så ser det ungefär ut helgerna fram över men ska klämma in träning imorn på morgonen! Biceps, look out!

14 mars 2013

Mellanmål och inspiration

Åt ett gott mellanmål innan. Mixade 1 dl kvarg, ½ banan och 2 tsk kakao till en jämn smet. Strödde över 3 st hackade mandlar och lite riven kokos, mm! Till det drack jag en kopp grönt te.


Idag är det intervallcykling som står på schemat men egentligen vill jag helst styrketräna! Men men, får vänta till lördag då det blir biceps som får jobba! Nu ska ja verkligen pusha musklerna till max så att jag gör ännu fulare grimaser och låter. Kunde ha kört tyngre igår känner jag, ska ta i hårdare nästa vecka. Här kommer lite inspiration!


Kost och det här med dieter

God morgon alla fina läsare!

Idag gick jag upp vid 7 och satte igång musik och gjorde mig en proteinpannkaka till frukost. Använde mitt recept som är här men halverade satsen och gjorde en tjock pannkaka istället, den blev riktigt saftig och god! Sen att jag hade en vacker utsikt gjorde det ju bara bättre!


Jag har funderat lite på det här med kost och min kost. Det finns ju så många dieter som LCHF, LCHQ, Isodieten, GI och massa fler. Jag har inget emot att man följer en diet och kallar den för något men jag gör inte det. Jag följer ingen speciell diet eller kostplan. Tycker allt blir så jobbigt när jag ska följa något strikt och tänka just GI osv. Sen kanske jag äter efter någon diet utan att jag vet det, det finns ju så många så det är säkert någon diet som har ett namn för hur jag äter.
Jag försöker äta så hälsosamt som möjligt men alla har sina svackor. Jag är verkligen inte helt felfri när det kommer till kosten men jag försöker. Jag försöker äta så mycket råvaror som möjligt, hemlagat på färskvaror. Högt proteininnehåll, inte för mycket fett och långsamma kolhydrater. Ska jag använda grädde till något köper jag inte den fetaste. Jag väljer lättyoghurt och kvarg med båda ca 0,3% fett i sig. Vill ha så lite konstgjorda ämnen som det går och helst så lite tillsatt socker som det går men det är svårt med yoghurt t ex. Försöker få i mig frukt eller grönsaker till varje måltid och jag lyckas rätt bra med det. Sedan tar jag kosttillskott som BCAA, L-carnitine (aminosyror) ALA och omega-3 (fettsyror) för kroppen och förbränningens skull. För mig har detta fungerat jättebra, kalla det en diet eller vad ni vill men jag kallar det en livstil.

13 mars 2013

Knäböj och utfall

Idag pushade jag mina ben till max! Jag la även till en övning, vadpress. Såhär såg passet ut:

  • Benspark 4x10 30-45 kg
  • Vadpress 3x12 10kg
  • Squats med axelpress 3x10 10 kg
  • Utfall med viktplatta/hantlar 3x14 5/5x2 kg
  • Knäböj med stång 3x12 20kg
  • Utfall med stång, 5 på vadera ben 3x20 10kg
  • Bencurl på pilatesboll 3x15
  • Höftlyft med viktplatta 3x20 15kg
  • Sneda och raka liggandes benlyft 4x20-30
  • Olika varianter av plankan med fokus bål och rumpa 5x20
Mina ben är ganska sega nu och kommer nog vara ännu segare imorgon!

Efter gympasset åkte vi hem och åt en god middag, chili con carne. Jag hade sallad som tillbehör och Markus hade ris. Det är så gott med hemlagat! Vi gjorde chilin igår kväll så det var bara att värma, riktigt smidigt. Ikväll har vi även gjort sparrissoppa som vi ska äta imorgon och vi har även gjort surdeg som ska bli bröd till soppan. 


Det händer inte så mycket mer ikväll än att vi ska se på Breaking Bad och mysa i soffan. Markus köpte pilsnerkorv som han ska tugga på så då köpte jag wild chips, aldrig provat men gillar jag det är det ju ett jättebra alternativ som snacks till fredagsmyset!
Trevlig kväll på er alla! Sett att jag fått fler läsare, superkul!


Ledig onsdag

God morgon! Eller kanske god förmiddag!

Tog en sovmorgon idag och gick upp och gjorde en jättegod frukost. Mixade kvarg, naturell yoghurt med hallon, blåbär och lite banan till en slät 'yoghurt'. Till det hade jag ananas, banan och min müsli. Mums och nu är jag riktigt mätt!

Idag ska jag ta det lugnt, läsa lite träningsbloggar för inspiration och även diska lite. Senare blir det benpass med Markus. Ser fram emot att testa skorna ordentligt i utfallen och benböjen!

Nu snöar det en massa ute! Så typsikt när jag är ledig och tänkte ta en långpromenad samtidigt som jag hämtar mitt paket. Vad paketet innehåller är två träningslinnen, flera hårband för träning, träningshandskar och ett headband för löpning. Ser jag fram emot!

Nej nu måste jag ta och göra mig i ordning och ta tag i det som ska göras!

12 mars 2013

Dagen i bilder



Efter mötet med jobbcoachen hade jag en del tid att döda innan jag skulle gå till jobbet så tog en mango- och banansmoothie på konsum. Frågade om innehållet och inget tillsatt socker utan bara frukt och lättyoghurt!


Efter jobbet drog jag iväg till gymmet för att cykla intervaller. Bild på mina snygga skor och byxor!


Lite dålig bild men såhär såg intervallpasset ut. 26 min, motstånd 13 i 30 sek, vila 60 sek. Efter det gjorde jag sneda crunches med viktplatta 10 kg 4x25. Såhär kände jag mig efter passet, strong!


Till middag hade älskling gjort fiskgratäng med broccolipuré till mig och potatismos till sig själv. Riktigt gott! Sån tur jag har som har honom som anpassar maten efter vad jag behöver!

Nu blir det filmmys och vaniljskyr resten av kvällen. Imorgon är jag ledig och då ska jag hämta ut ett paket med träningskläder och senare blir det ett benpass på gymmet. Trevlig kväll på er!

Pigg

God morgon!

Idag vaknade jag vid 7 och var pigg. Helt otroligt egentligen så lite som jag sovit de senaste dagarna jämnfört med hur jag brukar sova.
Startade dagen med att väga mig bara för att se om det hänt något och 72.7 kg stod vågen på idag. Ett bevis på att vågen inte går att lita på! Får ta och väga mig bara en gång i veckan istället så man inte känner sig lurad haha.

Jag åt nyss en god ananas och banansmootie till frukost och snart ska jag 'shakea' ihop min lunch och gå ner mot stan för ett möte med min jobbcoach. Efter det blir det jobb 11.30-13.30 och sedan tänkte jag dra mig mot gymmet och cykla. Sen är jag ledig i hela två dagar, så skönt!

Nu ska jag ta och göra mig i ordning, ha en fin dag!

Jag har äntligen fått min rosa smartshake, love it!

11 mars 2013

Bare Access

Go kväll!
Ledsen för dålig uppdatering men var ju på kryssning med Markus i helgen vilket var mysigt men vågigt (!) och sen dess har jag bara jobbat så har inte hunnit skriva.

Ny vecka, nya tag!
Klyscha men jag behöver sträva efter det nu då de senaste veckorna har varit alldeles för onyttiga och slappa.
Jag vägde mig imorse och jag är inte förvånad över vågens svar, 73.7 kg. Jag står alltså på samma vikt som förra veckan, inte så kul men det är bättre än att gå upp i alla fall!

Pga det halvdana resultatet så kommer jag nu köra "förbjudet och godkänt" i en månad framöver. Det blir alltså inget friterat, inga sötsaker, snabba kolhydrater, fet mat eller halvfabrikat utan jag ska frossa i nyttigheter istället och jag har hållt mig till det hela dagen och det känns så bra i både kropp och huvud!

Jag var och tränade triceps och bröst på eftermiddagen idag och jag invigde mina nya träningsskor från Merrell och 3/4 tights från Nike. Båda var huur sköna som helst! Hade mycket bättre markgrepp när jag gjorde mina övningar vid kabeln och kände mig jätterörlig! Stort plus!

Just nu är jag och jobbar, slutar vid 21 och då ska jag hem och bara sova! Inte sovit tillräckligt den här helgen så behöver ta igen lite.

Imorgon blir det nyttigt, jobbcoach, jobb och träning! Ha en fortsatt trevlig måndagskväll!

08 mars 2013

Skorna är här!


 
Så snygga och så sköna är dom! Känner verkligen skillnad när jag går och gör t ex. squats, ser fram emot nästa träningspass så jag kan testa dem ordentligt!

Sprider inspiration och motivation

Jag vill inte ha den största träningsbloggen med flest läsare varje dag och bli känd. Jag vill ge inspiration och motivation till andra i samma sits som jag eller de som vill göra en förändring med sitt liv genom träning och kost. Jag vill att man ska se mig som en förebild och att ni som läser får en spark i baken och ser att det faktiskt går och tänker "jag kan också!".

Sprid min blogg för att ge inspiration. Jag vill dela med mig av min historia och min framgång. Har sedan oktober gått ner 16 kg, låt mig få visa världen att det går!

Jag delar min blogg på den här sidan i hopp om att få fler läsare och därmed kunna ge mer motivation!  http://www.viktbloggar.se

TACK!

Träningsvärk!

Jag har sådan grym träningsvärk i armarna idag! Jag pumpade på rejält igår och tränade biceps, övre rygg och mage. Hade redan träningsvärk i underarmarna från förra träningspasset så det var tungt med hantlarna och i början av alla curls men det gick bra trots det och snart så kan jag nog öka på vikterna!

Så här såg passet ut:

- Uppvärming 5 min
  • Lastdrag 3x10 35kg
  • Rodd m. smalt grepp 3x10 35kg
  • Bicepscurl 3x12 25-30kg
  • Over head bicepscurl 3x10 15kg
  • Bicepscurls m. hantlar 3x20 8kg
  • Backflyes m. hantlar 3x10 5kg
  • Hantelrodd 4x12 8 kg
  • Sneda crunches 4x20 15kgs viktplatta
  • Olika magövningar, senda/raka 4x20
- Stretchning

Någon gång ska jag testa att maxa vikterna och köra färre reps och ett set extra som t ex. 45kg 4x5, några synpunkter på den sortens träning? Att man varvar mellan rikigt tungt med få reps till tungt med fler reps från vecka till vecka? Era tips mottags gärna! :)

Igår då vi firade 1,5 år åt vi entrecôte till middag. Jag hade tomat och mozzarellasallad till med ungsrostade morötter och en kall kvargsås. Markus hade ungsrostad potatis, sallad och gräddig sås till, han har det bra han!

Min portion
 
 
Idag är det kallt ute igen. Jag hade hoppats på varmare väder så jag kunde gå ut och springa och även sola lite på simhallen. Men solen skiner iaf så kanske får för mig att ta mig ut ändå!
 
Nu ska jag äta frukost och försöka piggna till lite. Ha en fin fredag!

07 mars 2013

Ett skepp kommer lastat...

God morgon!
Idag är jag på riktigt bra humör. Jag och Markus firar 1,5 år tillsammans idag, solen skiner och jag ska jobba och träna. Vi ska även äntligen sätta upp hyllor idag i köket så vi blir av med alla burkar och micron som stått på golv och bord sedan de fixade fönsterna. Blir en riktigt bra dag idag tror jag!

Denna braiga dag startade jag även bra med att äta en god frukost gjord på 1,5 dl yoghurt blandat med 0,5 dl kvarg och till det hade jag min müsli och jordgubbar. Lyxade till det med att koka en kopp grönt te med!

 
Igår beställde jag även en del träningskläder som förhoppningsvis kommer imorgon eller på måndag.
Det som beställdes var bl.a. ett par träningskor från Merrell, även kallade barfotaskor då sulan är så pass tunn/platt att det är som att vara barfota och det är asbra när man ska styrketräna, speciellt benen då man behöver bra markgrepp och inget stötdämpande som kan påverka leder och knän.
Beställde även nytt proteinpulver, mitt är slut och de hade kommit in ett nytt billigt på GG som jag tänkte testa. Resten av beställningen blir lite av det jag la upp i min önskelista!
 
 
 
 
plus lite annat som träningshandskar, shake, pannband m.m. Längtar tills det kommer!


06 mars 2013

Benböj

Imorse gick jag upp vid 6 för att få skjuts av Markus till gymmet. Han vill ha vilodag idag men jag kände att jag ville träna då jag inte har något att göra fram till kl. 18 då jag ska jobba. Så därför startade jag min dag med att köra ett hårt benpass!
Då det var så få folk på gymmet vågade jag prova på benböj med viktstång, började utan vikter och sen ökade jag med 5kg på varje sida och sedan 10kg på varje sida. Gick jättebra så den ska jag fortsätta köra med under benpassen!

Efter att ha spenderat 2 timmar på gymmet gick jag till Ica för att handla jordgubbar och så köpte jag en påse chips för jag kunde inte motstå.. har varit så sugen i flera dagar nu! Jag köpte några nya med mindre fett men de var så äckliga så jag åt bara 5 st och sen kastade jag hela påsen. Hatar när jag får sånna här bakslag! Men jag är glad att jag tyckte chipsen var äckliga och slängde dom istället för att äta upp hela påsen ändå. Men ändå svagt av mig att ens köpa påsen!

Jaja gjort är gjort, ingen större skada skedd!

Nu ska jag snart äta lunch, blir sallad och köttet från middagen igår som bestod av ungstekt fläskytterfilé med grädde, trattkantareller, purjolök och soltorkade tomater. Markus fick välja tillbehör så det blev fiberpasta till men jag tyckte det hela inte blev så gott så därför skriver jag inget recept då jag inte är nöjd med rätten. Men Markus tyckte det var jättegott iaf haha.

Resten av dagen kommer bestå av att ta det lugnt och sedan ladda inför jobb.
Ha en skön dag och ut och rör på er i det fina vårvädret!

Jag bjuder på en osminkad och oredigerad träningsbild från idag!