Crossfitvecka - pass 2

I detta passet höjde jag intensiteten och satte in en pulshöjare per set. Jag klarade det på 12:15 min och då var jag ute i regnet och kämpade!

Kom ihåg, utför det med rätt teknik och på eran egna nivå. Burpees kan man variera så som med eller utan hopp och med eller utan pushups (kan göras på knä istället för på fötter) eller med både hopp och pushup om man klarar av 21 på raken. Smala armhävningar kan göras lättare genom att stå på knä och ha händerna högre upp än knäna, mot en bänk t ex. Kör hårt!

Pass 2

Uppvärmning: Spring fram och tillbaka tills pulsen ökat

21 st burpees, 21 st sneda crunches med vikt
15 st burpees, 15 st sneda crunches med vikt
9 st burpees, 9 st sneda crunches med vikt

21 st saxhopp i planka, 21 st smala armhävningar
15 st saxhopp i planka, 15 st smala armhävningar
9 st saxhopp i planka, 15 st smala armhävningar

21 st upphopp, 21 st höftlyft med vikt
15 st upphopp. 15 st höftlyft med vikt
9 st upphopp, 9 st höftlyft med vikt