Valborg

Jag sitter just nu i omklädningsrummet på gymmet och ska snart gå till bussen för att åka till jobbet men vill ju skriva här lite först innan denna dag sätter igång!

Jag var på gymmet innan 7 imorse men det var problem med det elektroniska i dörren så vi kom inte in i anläggningen. Haha jag och 3 andra träningsgalningar stod ute i regnet och väntade tills ägaren kom och låste upp och larmade av. Tappert!

Jag körde sedan järnet med bålen i 60 min och sedan cyklade jag intervaller i 20 min. Nu är jag redo för jobb och kvällens festligheter!

Jag hoppas ni får en fin Valborg och får en solig dag!
För mig blir det nyktert, ska ni dricka?

Första bilden är tagen 30/12 och den andra idag, 30/04, stolt!

 

Beo - alkoholfri cider, inget tillsatt socker bara naturligt från frukt! 

Ny vecka, ny vikt!

God morgon alla fina läsare som gör allting så värt!

Idag vaknade jag 07:00 och gick upp och ställde mig förväntansfullt på vågen. Dagens vikt står på 69,2 kg - alltså minus 1 kg sedan förra måndagen, jag är nöjd! En veckas crossfit och konditionsträning har satt sina spår.

Nu börjar en vecka med styrketräning och även stor sattsning på konditionen med långdistans på löpbandet och intervaller på cykeln. Blir även fina morgonpromenader/löpturer då vädret har lovat sol denna vecka!

Imorgon är det ju VALBORG och i Uppsala är det årets händelse och stora fest men här i Växjö är det inte så stort så vi ska bara åka ut till några vänner och eventuellt grilla och bara ha det allmänt roligt. Som vi brukar ha med det gänget! De ska dricka men jag känner att jag vill hålla mitt egna löfte att inte dricka fram till Bon Jovi den 24e maj så därför ska jag senare ner på stan och inhandla lite god alkoholfri dricka till mig.

Nu kurrar magen så ska göra mig en god frukost, smoothie idag kanske?

Hoppas ni får en fin dag alla!
Hur ska ni fira Valborg?

Svar på frågestund!

Hur gjorde du när du började gå ner i vikt? Körde du efter någon speciell diet?

- Jag startade egentligen helt fel och på det dummaste sättet. Äta för lite. Jag blev tillslut rädd för mig själv när jag var trött och grinig hela tiden och tänkte 'ät inte upp', 'onödiga kalorier' osv. Så därifrån vände jag mitt beteende totalt och läste på om kost och hälsa. Efter det körde jag på en mer hälsosam men strikt diet som bestod av uteslutande av snacks, snabba kolhydrater, transfetter och konstgjorda ämnen - skräpmat helt enkelt! Jag bytte ut 1-2 mål om dagen mot måltidserättningen Diet shake och på senare tid, Diet pro. Jag började äta mer frukt och grönt och bytte ut potatis och pasta mot fullkorn eller sallad och åt på en mindre tallrik. Sedan motionerade jag varje dag med morgonpromenader eller joggning eller hemmaträning. Efter ca 2 månader och efter jag gått ner nästan 10 kg började jag gå till ett gym och träna styrka och kondition och på den vägen är det!

använder/har du använt någon typ av fettförbrännande piller, eller liknande?

- Ja, det gör jag och det har jag gjort sedan jag startade den här resan. Jag började med Ripped Pro men just nu tar jag Ripped Hardcore varje morgon för förbränningens skull och jag tycker dom fungerar bra. Sedan tar jag också ALA innan måltid som sägs öka insulinkänsligheten (ju högre insulinkänslighet desto mer förbränning) och så tar jag L- karnitin och det sägs vara betydelsefullt för kroppens omsättning av fett och den ska optimera fettförbränningen i muskelcellerna.
L-Karnitin transporterar frigjorda fettsyror in i cellernas mitokondrier där de oxideras till energigivande bränsle.
Vid brist på L-Karnitin når förbränningen inte sin fulla potential och du får en nedsatt prestationsförmåga, dessutom ökar mängden skadligt blodfett. - gymgrossisten.se

Och till sist tar jag Omega-3 som också ska vara bra för förbränningen. Jag tror en kombination av dessa kosttillskott, träning och bra kost har gjort så att jag kommit så långt på så kort tid och fått så goda resultat så snabbt.

har du märkt att folk kollar mer på dig nu när du fått en mer "fit" kropp?
och hur känns det isåfall?

- Ärligt talat så har jag inte tänkt på det så mycket. Innan tänkte jag jämt på om folk tittade på mig men det var bara för att jag hade dålig självkänsla och kände mig så tjockare än alla andra. Idag har jag bättre självförtroende än någonsin och jag bryr mig inte om killar kollar på mig mer eller mindre nu. Om de gör det och jag märker det så ororar jag mig inte för jag bryr mig inte om vad de tycker. Folk som ser mig på gymmet kanske tycker jag är mullig eller fortfarande tjock men de vet ju inte hur jag sett ut innan. Det viktigaste är att jag vet att jag kommit jävligt långt och kämpar hårt och jag är jäkligt nöjd med min kropp som den är nu även om jag inte är färdig än. Jag har inte gjort den här livsstilsförändringen för att få killar att titta på mig eller bli sedd. Jag har inte kämpat så och svettats för att bli omtyckt av andra. Jag har gjort det för min skull och för att jag också är värd att vara nöjd med min kropp och må bra. Gör det för din egna skull och inte för någon annans!

KRAM

Har ni fler frågor, fråga på!

Sunny Sunday

Denna söndag har varit riktigt härlig och vi har fått mycket gjort. Igår när jag shoppade inhandlade jag bl.a ett par vandringsskor från Salomon som jag främst ska ha till fjällvandringen i sommar. Vi startade därför dagen med en stadig frukost och sedan packade vi vandringsryggsäcken och jag spände på mig mina nya skor just för att se hur det kändes att vandra i olika terräng med en tung ryggsäck. Gick superbra men kändes rejält i låren och rumpan i uppförsbackarna! Blir till att bygga upp styrkan inför vandringen så jag orkar gå runt milen varje dag när det är dags!

Efter vandringen blev det en snabb lunch och sedan klassiska söndagssysslan, städa. När vi äntligen var klara med det var klockan ändå inte så mycket så vi åkte till biblioteket och lånade två böcker om fjällvandring och jag lånade två st, en om prestation, konditon och fettförbränning och en om kost och hur man håller sig ifrån sötsug osv. ska bli intressant att läsa!

Då det varit så fint väder hela dagen röstade jag på att vi skulle grilla och så fick det bli! Grillad entrecote marinerad i chili, honung, liquid smoke, peppar och salt, till det hade vi lite grillade grönsaker, sötpotatis, halloumi och sallad. Såå gott! Efter den ljuvliga sommar-middagen smält i magen tog jag mig ut på en 30 min lång löparrunda i solen och invigde mina nya löparskor från Adidas som också inhandlades igår på min shoppingtur.

Nu sitter jag i soffan ganska död i benen efter veckans och dagens prestationer och ska svara på de frågor som har kommit in här. Imorgon kör jag och Markus igång med vårat par-träningsschema och pumpar för fullt. Först ut - triceps och bröst!

Vad har ni tränat idag?

Följ mig på instagram, sök på lnordenberg så hittar ni mig!

Crossfitvecka - pass 4

Jag är på stan för en liten shopping-runda med mig själv och sitter just nu på Espresso House och äter lunch. Blev en kalkonsmörgås med grovt bröd och färskost, en mango och passionssmoothie, vatten och en nyttigt nötbar får avsluta det hela. Försökte ta en bild men mobilen tycker minnet är fullt trots jag har tagit bort alla bilder..

Idag vaknade jag vid 7.30 och åt blåbärsgröt till frukost och sedan åkte jag till gymmet för att köra mitt fjärde crossfit-pass denna vecka.
Detta pass går att köra hemma också, använd en vikt av något slag, kettlebell, hantel eller vattenflaska om ni inte har tillgång till vikter.
Jag la även till ett extra set och avslutade allt med magövningar.

Pass 4

Uppvärming: 10 min på crosstrainer eller hoppa krysshopp tills du är varm

21 st swing med viktplatta, 21 st sneda crunches med viktplatta
15 st swing m.., 15 sneda crunches m..
9 st swing m.., 9 st sneda crunches m..

21 st armhävningar, 21 st dips
15 st armhävningar, 15 st dips
9 st armhävningar, 9 st dips

21 st planka med twist, 21 st rygglyft - lyft även benen och spänn rumpan när ni lyfter ryggen
15 st planka med twist, 15 st rygglyft
9 st planka med twist, 9 st rygglyft

21 st utfall, 21 st knäböj
15 st utfall, 15 st knäböj
9 st utfall, 9 st knäböj

10 st diagonal-situp, 10 st benlyft, 10 st korsa ben (ungefär som bilden men ligg plant med ryggen och korsa benen från att det ena benen är överst till tvärtom), 10 st åttor (ligg som på bilden och forma en liggande 8 med benen), 15 st sneda crunches med vikt
10 st diagonal-situp, 10 st benlyft, 10 st korsa ben, 15 st sneda crunches m..
10 st diagonal-situp, 10 st benlyft, 15 st sneda crunches m..

Det här passet är en riktig genomkörare av kroppen. Ben, rumpa, armar, axlar, och bål. Det ska vara jobbigt och ni som utför det är så jävla duktiga för så känner jag mig nu!

Fredag och lyxsmoothie

Idag vaknade jag och Markus samtidigt och båda var pigga och glada, man märkte att det är fredag. Vi mös lite i sängen innan han tog sig upp för att bege sig till jobbet, kommer inte få träffa honom förrän sent ikväll så var trevligt att starta dagen så.

Idag blir det en vilodag från träningen, jag kände att jag slet sönder mig igår med ett svettigt crossfit-pass (fjärde passet kommer imorgon) och på kvällen sprang jag även 30 min på löpbandet, sprang snabbare än senast! Avslutade också med 5 min på cykel, ville köra längre men gymmet skulle snart stänga och Markus ville hem haha. Sen hade jag också dumt nog ätit middag precis innan så hade en jobbig håll i magen. Synd att sådant ska förstöra för jag känner verkligen att jag orkar längre än 30 min. Nästa vecka ska jag ta revansch!

Idag blir det då jobb till 20.00, det regnar ute så ser inte framemot att cykla dit eller hem överhuvudtaget. Då jag är borta hela dagen och jag inte vill äta snabbmaten som finns på jobbet ska jag snart göra mig en räkwok med shiratakinudlar som blir min lunch och middag, gott!

Då det är fredag lyxade jag till min morgon med en smoothie gjord på :
1 (65 g) banan
75 g kvarg
40 g keso
100 g tinade hallon
30 g osötat jordnötssmör
50 g minimjölk

detta mixade jag till en rosa härlighet med lite crunch och en ton av jordnöt. LYX.

 - anledingen till att det står i gram är för att jag vägde allt för att se hur mycket kalorier smoothien innehöll men äh, orka räkna!

Hoppas ni får en fin fredag och glöm inte att ställa frågor i min FRÅGESTUND!

Puss på er!

FRÅGESTUND!

Har ni en fråga till mig? Eller kanske en åsikt eller en tanke? Eller kanske en önskan om vad jag ska skriva om? Nu har ni chansen!

Jag tänker låta er läsare få en chans att fråga mig frågor, be om råd eller tips eller slänga in ett önskemål och sen ska jag försöka svara på allt ni skriver. Man får även vara anonym!

Fullt upp

Idag blir de fullt upp för min del. Gick upp vid 7 för att köra det tredje crossfit-passet och efter en dusch stekte jag mig två banan och kokospannkakor men denna gången provade jag med att bara ha i ett helt ägg och en äggvita. Funka fint och till det hade jag ananas, kändes som en exotisk morgon med solen som sken också!

Nu ska jag snart cykla till jobbet. Jag slutar 17.30 idag och då blir det bara till att cykla hem och äta middag och sedan åka till gymmet och springa så långt jag bara kan på löpbandet. Sen ska jag stupa i sängen och ladda inför 11.30-20.00 pass imorgon.

Fullt upp!

Crossfitvecka - pass 3

Det här passet blev jag genomsvettig av att utföra och det var riktigt kämpigt mot de sista repetitionerna i varje övning. Jag klarade det precis på 15 min och uppvärmningen kör jag innan jag har startat klockan. Det som är så bra med de här passen är att man kan göra dem hemma om man känner sig obekväm med att stå ute eller på gymmet och utföra dessa övningar och springa runt. Hur snabbt klarar du av passet på?

Uppvärmning: Spring på stället eller runt i rummet. Hoppa krysshopp tills du är varm.

21 st utfall, 21 st kettlebell swing
15 st utfall, 15 st kettlebell swing
9 st utfall, 9 st kettlebell swing

21 st liggandes benlyft, 21 burpees utan armhävning
15 st liggandes benlyft, 15 st burpees utan armhävning
9 st liggandes benlyft, 9 st buspees utan armhävning

21 st rodd, 21 st overhead tricepscurl
15 st rodd, 15 st overhead tricepscurl   - i dessa övningar använde jag mig av ett gummiband
9 st rodd, 9 st overhead tricepscurl

Utmaning - får ni tid över när ni är klara med passet innan klockan ringer så utför saxhopp i planka tills tiden är slut.

Kör hårt!

Positivt tänkande

God morgon!

Idag vaknade jag vid 7 och kände mig som en zombie men solen sken och det var 10+ ute så jag satte på mig mina easytone och gick ut på en promenad innan frukost. Riktigt skönt var det och nu sitter jag i soffan och har ätit de goda kanelstekta äpplena men hade inte så mycket kvarg hemma så drygade ut det med keso och jag har kommit fram till att jag verkligen inte gillar keso med sött. Urk.. nej det ska vara i matlagning och inget annat tycker jag.

Idag ska jag åka och jobba i 2 timmar. Jag har inte jobbat på 4 dagar och så ska man komma dit för att jobba så kort, känns så meningslöst. Tur att jag jobbar längre torsdag och fredag annars hade jag inte tolererat det. Jag har sökt till lite idrott och hälsa-utbildningar och kurser i höst, håll tummarna för att jag kommer in så jag kan få göra något jag verkligen vill hålla på med! Hoppas, hoppas, hoppas!

För övrigt är det en vilodag idag och jag vet faktiskt inte vad dagen bjuder på. Men jag kan berätta att jag orkade springa 30 minuter igår på löpbandet och om inte mitt spotify krånglat och stängt av sig hela tiden så hade jag orkat springa längre! Jag känner verkligen hur mycket bättre kondition jag har fått, säkert bättre än någonsin!

Nu ska jag börja ladda inför att cykla till jobbet fast jag egentligen inte är sugen och nu känner jag även att en huvudvärk börjar komma krypande. Får göra det bästa jag kan av dagen, tänka positivt och njuta av att solen skiner!

Hoppas ni få en bra dag alla och gör det bästa ni kan av den!

Finns det något bättre än en morgonpromenad i solen?

Efter 30 min på löpbandet, sjukt svettig och stolt över mig själv!

Gårdagens middag, helstekt fläskkarré med ugnsrostad sötpotatis, sallad och sås. Jag har aldrig ätit sötpotatis innan men gud så gott det var! Den kommer bli en ny favorit som tillbehör istället för potatis! Lägre GI, rik på vitaminer, antioxidanter, järn och betakaroten mm. SÅ BRA! 

Motivationsbild

Känns inte som att det händer något på vågen, måttbandet eller i spegelbilden men jag satt nyss och kollade igenom mina profilbilder på facebook och hittade komiskt nog nästan en likadan bild från förra året som den jag har nu. Ser ni skillnad från då och nu? Förutom att jag var mycket brunare!

Godaste pannkakan!

Till frukost idag efter mitt crossfit-pass gjorde jag den godaste pannkakan jag smakat. Bananpannkaka med kokos, mumma!

Idag fick jag ledigt från jobbet för att jobba längre på fredag men det gör inte mig något, mer pengar!
Igår gick det så jäkla bra med cyklingen och tack för ert fina stöd, det värmer verkligen!

Senare idag tänker jag springa det längsta jag kan på löpbandet och imorgon är det vilodag. På torsdag kommer crossfit-pass nr 3. Jag är ingen  crossfit-expert och jag har precis börjat med det så mina pass är på nybörjare-nivå men det går alltid att utöka och höja svårighetsgraden på övningarna eller flytta passet till ett gym där det finns tillgång till hopprep, bänkar, vikter mm. Går att variera i oändlighet, bara man har fantasin! Ge gärna mig lite tankar och idéer till nästa pass, tanken är att aktivera hela kroppen. Är ni med mig?!

 Bananpannkakor med kokos

Till en portion behövs:

1 banan

2 ägg

riven kokos

pyttelite flingsalt

Mosa bananen i en skål och ha i äggen, riven kokos efter smak och lite lite flingsalt. Rör ihop allting ordentligt till en smet. Stek pannkakorna på medelvärme i smör några minuter på varje sida tills de är gyllenbruna. Servera med bär och riven kokos. Perfekt till frukost eller efter träning!

Crossfitvecka - pass 2

I detta passet höjde jag intensiteten och satte in en pulshöjare per set. Jag klarade det på 12:15 min och då var jag ute i regnet och kämpade!

Kom ihåg, utför det med rätt teknik och på eran egna nivå. Burpees kan man variera så som med eller utan hopp och med eller utan pushups (kan göras på knä istället för på fötter) eller med både hopp och pushup om man klarar av 21 på raken. Smala armhävningar kan göras lättare genom att stå på knä och ha händerna högre upp än knäna, mot en bänk t ex. Kör hårt!

Pass 2

Uppvärmning: Spring fram och tillbaka tills pulsen ökat

21 st burpees, 21 st sneda crunches med vikt
15 st burpees, 15 st sneda crunches med vikt
9 st burpees, 9 st sneda crunches med vikt

21 st saxhopp i planka, 21 st smala armhävningar
15 st saxhopp i planka, 15 st smala armhävningar
9 st saxhopp i planka, 15 st smala armhävningar

21 st upphopp, 21 st höftlyft med vikt
15 st upphopp. 15 st höftlyft med vikt
9 st upphopp, 9 st höftlyft med vikt

Jag klarade det!

Vilken kämpe jag känner mig som just nu! Jag klarade nämligen av att cykla 30x30 sek intervaller i över 25 min och jag tog verkligen i allt vad jag kunde. Nu kan jag bocka av det på listan och nästa delmål är att bli av med det här envisa kilot och komma under 69 kg.

Puss på er!

Står still

Jag har hamnat på en platå med vikten känns det som. De senaste veckorna har det pendlat mellan 69,5-69,8-,70,0-69,7-70,2. Jag har vägt mig under veckorna så det är därför jag vet att det gått upp och ner. Idag stod vågen på 70,2 kg. Jag är inte alls nöjd men jag hoppas att en vecka med crossfit och konditionsträning ska sätta fart på det hela!

Idag är jag ledig men vi har tvättid så jag kommer tvätta hela dagen och sedan tänkte jag cykla på gymmet senare om det hinns med, det får bli efter middagen om inte annat.

Jag vill också tipsa om ett jättegott recept på kassler som vi åt igår till middag. Jag gillar annars inte kassler då jag alltid fått det serverat så som t ex ugnsbakad med ananas, stekt med currysås eller bara med tråkig kokt potatis och brunsås till. Men detta receptet, Italiensk kassler i krämig sås, var jättegott och funkade fint att äta det med råris till!

Nej nu måste jag lyfta på rumpan och kånka tvätt till tvättstugan. Ha en toppen måndag alla!

Gårdagens kasslermiddag - prova!

Crossfitvecka - pass 1

Jag skrev förra veckan att jag behövde en rejäl omställning till min träning och att jag fick tips om crossfit. Därför ska jag denna vecka köra 4 olika CF-pass som jag kommit på själv men har lånat upplägget från CF-hemsidor jag hittat på internet. Upplägget med 21-15-9 reps tyckte jag verkade passa bra när jag är en nybörjare på detta. Tiden jag utgår ifrån i utförandet av övningarna är att de ska ta ungefär 15 min. Dessa 4 pass kommer jag köra på mornarna och så tänker jag springa eller cykla på kvällen dessa dagar.

Idag vaknade jag lite senare än vanligt då jag råkat lägga mobilen under kudden och inte hört alarmet så jag körde passet hemma och la upp det efter det.

Pass 1

Uppvärmning: Hoppa hopprep eller spring på stället 5-10 min

21 st situps, 21 st knäböj
15 st situps, 15 st knäböj
9 st situps, 9 st knäböj

21 st pushups, 21 st rygglyft
15 st pushups, 15 st rygglyft
9 st pushups, 9 st rygglyft

21 st kettlebell swing, 21 st dips
15 st KB swing, 15 st dips
9 st KB swing, 9 st dips

Utför övningarna kontrollerat och med rätt teknik men ändå så snabbt som möjligt. Vila inte emellan repetitionerna men vila kort emellan övningsbytena om det behövs. Jag utförde programmet på 12:23 min, hur snabbt gör du det på?

Imorgon kommer pass 2!

Min helg

Min helg har varit helt underbar.
Efter jobbet i fredags åkte jag och Markus och tränade kondition. Cyklarna var så klart upptagna så jag och Markus sprang sida vid sida på löpbanden istället. Det var mycket roligare men jobbigt! Jag sprang intervaller med 2 mins uppförsbacke och 2 min plan löpning i 25 min, mina ben var ganska sega efter det, är inte van med att springa men det ska bli en vana framöver!
Resten av kvällen bestod av god middag med lyxig korv med het tomatsås och sallad som tillbehör och kvällen avslutades med Star Wars episod V, ikväll kör vi nästa! Vi har inte sett Star Wars-filmerna innan men nu när folk börjat prata om det igen bestämde vi oss för att köra igenom alla filmer, positivt betyg hittills!

Den soliga lördagen igår startade vi med att gå upp och köra ett crossfit-pass innan frukost. Vi körde så att vi sprang 100 m, gjorde 10 armhävningar, 10 dips och 10 upphopp i en cirkel på 15 min. Man blir riktigt svettig av det och det är smidigt att det går så snabbt. Vi var hemma efter 45 minuter! Då bjöd jag Markus på de stekta kaneläpplena med kvarg, uppskattades mycket! - Prova om ni inte gjort det, supergott som frukost, mellanmål eller till och med efterrätt!

Efter frukosten hoppade jag in i duschen och piffade till mig och så drog vi ner på stan och kollade runt lite och sedan handlade vi mat till kvällen. Då vankades det premiär-grillning med gott sällskap, sol, alkoholfritt, prat, skratt och tv-spel in på natten. Love it! Men jag blev riktigt trött och stupade i säng efter våra gäster gått.

Idag tog vi sovmorgon till nio och jag började morgonen med att röja undan lite i köket från igår och sedan gjorde jag blåbärsgröt med banan och krossade linfrön till frukost, så gott! Scrolla ner för recept!
När vi ätit upp våran frukost packade vi gymväskorna och åkte iväg för att köra vårat första benpass ihop. Det gick jättebra och hela träningsveckan har gått bra så vi ska fortsätta med det här schemat vi har nu. Jag har äntligen fått en träningspartner!
När vi åkte ifrån gymmet stannade vi på ICA och handlade en varsin sallad och jordgubbar och sedan åkte vi vidare till ett naturreservat och åt våran lunch på en klippa i solen, mysigt värre!
Nu är vi hemma och är ganska sega efter helgens aktiviteter. Resten av den här söndagen kommer bestå av fjällvandringsplanering, kasslergryta till middag och TV-mys.

Ha en fortsatt fin söndag alla!

Dagens frukost och jag och min fina pojk i solen!

Blåbärs och hallongröt med banan

1 portion

Ingredienser

• 1 dl fiberhavregryn
• 2,5 dl minimjölk
• 1 dl frysta blåbär
• 0,5 dl frysta hallon
• 1 banan
• ½ krm salt

Häll i havregryn, mjölk och salt i en tjockbottnad kastrull och sätt på medelvärme. Skiva bananen i tunna skivor och ha i hälften av bananen, hälften av blåbären och alla hallon i kastrullen och rör om. Låt gröten koka upp och sedan småputtra under omrörning på svag värme i ca 2-3 min. När gröten är klar häller ni över den i sen skål och garnerar med resten av bananen och blåbären och till sist strör ni krossade linfrön över. Smaklig måltid!

Upp igen!

Igår hade jag den sämsta dagen på länge. Den var så dålig och påverkade mig så att det slutade med tårar mot Markus axel och jag var så nere att jag inte orkade ta mig till gymmet igår för att cykla. Men Markus ville få mig på bättre humör och sa till mig att jag är bäst och sedan drog han med mig för att handla mat och kolla på vandringsryggsäckar och skor inför en fjällvandring vi ska göra tillsammans i sommar. Tur jag har honom som stöttar mig och gör mig glad när jag är nere på botten.

Idag vaknade jag vid 7 som vanligt och var fortfarande lite deppig och hade ont i huvudet men när Markus sa "Idag är det jättefint och soligt ute" så tänkte jag att här kan jag inte ligga utan drog mig upp och ut för morgoncardio med löpning, intervaller i backe och armhävningar, situps och dips mot en bänk. Det fick tankarna att skingra sig lite och huvudvärken att släppa så nu är jag redo för att snart ta mig till jobbet några timmar och sen tar jag helg! MEN jag ska träna för det, idag blir det cykelpasset som uteblev igår och i helgen blir det benträning och säkert någon utomhusaktivitet då det ska vara strålande sol och varmt!

Vad ska ni ha för aktiviteter i helgen?
Ha en fin fredag allesammans!

Dagens träning
Morgoncardio och intervallcykling 30x30 25 min

Dagens frukost
Kanelstektäpple med solroskärnor - klicka för receptet men jag hade i lite fiberhavregryn i pannan också och jag åt det med kvarg blandat med minimjölk till en krämig smet istället för yoghurt. MUMS!

Dagens mål
Ha en toppendag och inte tänka negativa tankar och sedan klara 30x30 på cykeln såklart!

REGN

Idag blev min morgonpromenad inställd då det regnade som tusan. Note to myself - köp regnkläder!
Men väderprognosen lovade att det det skulle spricka upp och bli sol med 15+ på eftermiddagen, lagom till då jag cyklar hem från jobbet!

Igår hade jag och Markus dejtkväll med härligt goda pizzor och bio samt kvällspromenad hem. Riktigt mysigt och inte ett spår av ångest där inte! Det var så trevligt att göra sig fin och gå ner på stan i solen och slippa stressa eller tänka på att vi måste hinna till gymmet eller liknande. Älskar sådana dagar när man kan göra vadsomhelst för att man har tid till det. Med andra ord, vilodagar!

Nu måste jag göra mig klar för att hinna till jobbet men skriver ändå in dagens och bjuder på en bild på mig från igår innan vi gick ner på stan.
Ha en toppendag!

Dagens träning
Intervallcykling 30x30 25 min

Dagens frukost
Bärsmoothie med fiberhavregryn strött över

Dagens mål
Försöka klara hela passet med 30x30

Crossfit

God morgon!

Det är så jäkla härligt på mornarna nu när det är runt 7 grader och solen sticker fram. Jag har kommit in i en skön dygnsrytm nu då jag vakna lite innan 07.00 och är pigg, detta gör att jag är tröttare på kvällarna och somnar lättare och även sover bättre. Såhär ska jag gå upp varje dag, oavsett helg eller ledighet, man får så mycket tid extra än att ligga och dra sig i sängen till kl 09-10!

Biceps och övre rygg-passet var riktigt tungt igår och idag har jag träningsvärk i varenda muskel i armarna känns det som! Jag klarade mitt mål med 40 kg i lastdrag men nästa gång kör vi inte triceps och biceps efter varandra haha.

Igår frågade jag en träningskunnig kompis till mig om tips till att utvecklas och komma någon vart med fettet för det känns som om jag stannat upp lite på den fronten. Då tipsade han mig om att göra en total omställning och skippa gym en vecka och bara köra crossfit istället. Värt att prova tänkte jag! Därför tänker jag nästa vecka köra med crossfit med olika övningar för varje pass men med grund, kondition, styrka, snabbhet och ingen vila. Blir mer uppdatering om det nästa vecka.

Nu ska jag göra mig redo för jobb, ikväll ska jag unna mig med pizza och bio med älskling!

Dagens träning
Morgoncardio - löpning + cirkelträning 10 min med löpning 100 m, 10 armhävningar och 10 upphopp

Dagens frukost
Blåbärsgröt med banan och krossade linfrön

Dagens mål
Njuta och unna mig med ett gott samvete och utan ångest!

Medelhavsomelett

Igår kväll hade vi bara köttfärssås till en portion och jag var inte så sugen på pasta utan något mer fräscht och lätt så jag gjorde en medelhavs-inspirerad omelett och sallad till middag.
Här har ni receptet!

Medelhavsomelett

1 portion

Ingredienser

• 2 ägg
• 2 msk vatten
• 1 tomat
• ca 1 dl babyspenat
• salt och svartpeppar
• 2 msk fetaost

Vispa ägg, vatten, salt och peppar lätt. Hacka tomaten och spenaten i mindre bitar och blanda i äggsmeten. Sätt en stekpanna på medelvärme och ha i lite olivolja. När pannan är varm har du i äggsmeten. Stek omeletten tills den stelnat, skaka lite på pannan ibland så smeten rinner ner ordentligt. Under tiden då omeletten steks gör du en sallad på grönsallad, tomat, soltorkad tomat, oliver, fetaost, avokado och pumpafrön. När omeletten stelnat strör du över hackad fetaost och låter den smälta lite lätt och sedan viker du omeletten på mitten och lägger den på en tallrik. Servera med salladen.

- Underbart gott!

Träningspartner

Träningspasset igår med Markus var det roligaste och även det jobbigaste på länge! Vi utförde fler övningar per muskelgrupp än vad jag är van vid och vi pushade varandra att orka sista repetitionen i varje set. Mina armar var helt slut efteråt och jag kände mig nästan illamående för att jag tagit i så hårt men det var ändå bästa känslan jag någonsin haft när jag gick ifrån gymmet! Jag slår verkligen ett slag för parträning men då ska man vara där för att träna och utföra övningarna till fullo! Inte stå still länge och snacka eller snacka under övningarna så att de bara görs med halvkraft eller inte alls. Fokus men kul är det som gäller!

Idag kör vi igen!

Dagens träning
Biceps, axlar, övre rygg och bål

Dagens frukost
Kvarg blandat med minimjölk, banan och hallon med fiberhavregryn och krossade linfrön

Dagens mål
Klara av 40 kg på lastdrag

Bild från igår innan jag skulle möta upp Markus för att träna, riktigt glad och taggad!

PT-Fia inspirerar!

Alla har nog hört talas eller läst om henne, PT-Fia. En av Sveriges populäraste bloggare och det är inte så konstigt när hon skriver så inspirerande och ger så smarta råd och vettiga tips om träning, kost, hälsa och livet!

Här hittade jag tre väldigt inspirerade inlägg som jag kände verkligen påverkade mitt sätt att tänka när det gäller träning och kost. Jag glömmer själv bort att äta ordentligt ibland och oftast blir det så att träningen blir till en måste-göra-grej då jag inte tänker på hur kul det är, hur stark jag är eller vilken vacker utsikt jag har just då när jag går där i skogen. Jag vill sluta tänka på fettförbränning, minuter, kalorier och hur andra gör. Jag vill istället börja njuta av maten och träningen istället för att tänka att jag gör det för att gå ner i vikt. På så vis kommer mina resultat snabbare och jag kommer sluta få ångest.

http://www.ptfia.se/fia-sager/vi-blir-vad-vi-ater/
http://www.ptfia.se/fia-sager/fortsattning-pa-forra-inlagget/
http://www.ptfia.se/fia-sager/trana-for-kanslan/

JAG KAN OCH JAG GÖR DET SOM KÄNNS BÄST FÖR MIG, FÖR MIN SKULL.

Söndagens och måndagens händelser

God morgon!

Idag vaknade jag kl 07.00 och gick ut på en morgonpromenad som nu har blivit min nya morgonrutin. Det var 7+ ute så både pannbandet och vantarna åkte av efter ett tag, så skönt att värmen är på väg!
Vägde mig imorse såklart och jag är inte så förvånad, det har inte hänt något på vågen alls denna vecka. Det gör mig inte så mycket då jag vet att jag tagit det lugnt nu efter förkylningen och jag har inte kört kondition en enda gång. Jag är glad att jag inte gått upp utan lyckas hålla vikten. Men den här veckan kör jag järnet igen!

Igår blev det inte av att skriva något då vi hade det fullt upp från morgon till kväll.
Jag och Markus startade dagen med att åka ut till ett naturreservat innan frukost och gick en långpromenad på lite mer än en timme. Efter det åkte vi hem och åt en stadig frukost och satte sen igång med dagens sysslor, tvätta och städa. Vi blev inte klara med allt förrän runt 8 på kvällen och då satte vi oss ner i soffan för att skriva ett gemensamt träningsschema.

Förra veckan lovade nämligen Markus mig att vi ska göra ett träningsschema ihop och att vi ska prova det hela veckan och se hur det går och om vi kan fortsätta på det viset. Jag har nämligen tappat lite motivation på gymmet, jag tränar lika hårt som alltid men det är lite tråkigt att stå själv när ändå Markus är på samma gym. Vi tränar tillsammans men ändå inte om ni förstår. Jag gör mitt och han sitt men jag känner att jag inte orkar ha det så längre. Nu i sluttampen behöver jag mer stöd och pepp, någon som utför övningarna med mig och pushar mig till max. Detta behöver jag för att inte tappa motivationen. Hoppas schemat blir bra och att vi kan bli träningspartners istället för att bara åka till gymmet ihop!

Idag är jag ledig men har en hel del att göra här hemma och i eftermiddag ska jag och Markus åka och träna första passet på vårat schema, triceps, bröst och mage - spännande! Jag uppdaterar om det senare, här kommer en del bilder som jag tog igår under promenaden med Markus.

Vädret var underbart!

Startade promenaden vid Kronobergs slottsruin.

Efter en bra bit med olika terräng kom vi fram till vattnet.

Vi kom fram till en flotte som man fick dra sig fram på för att komma över till en ö.

Markus fick dra oss över först.

  Sen var det min tur att dra oss tillbaka och jag tog i allt vad jag kunde.

Riktigt bra träning för armarna!

Denna härliga morgon avslutade jag med en riktigt god frukost!

PW och bålövning

Det blev ingen utgång igår då jag kände mig ganska opepp med träningsvärk och trötthet sedan var vädret så tråkigt, får bli en annan gång. Jag och Markus hade fredagsmys istället med god mat och film, kändes bättre en kväll som igår!

Denna morgon var vädret bättre så startade dagen med en PW på 30 min innan frukost. Då det regnade igår var nästan all snö borta i skogen så jag kunde vika av in på elljusspåret på hemvägen. När snön har försvunnit helt ska jag börja springa där på kvällarna.

Det är så skönt att vakna till av en frisk och rask morgonpromenad. När jag går upp vid 7 är mina ögon som grus och det går knappt att öppna dom men efter promenaden känner jag mig piggare än någonsin. Bästa känslan! 

Då jag går promenaderna innan frukost dricker jag ett glas med BCAA för musklernas skull så inte kroppen bryter ner dem för energi. Sedan tar jag även en Ripped Hardcore för fettförbränningens skull. Jag känner att jag får mer energi av ta BCAA och jag hoppas denna metod innan promenaderna ska ge resultat. 

Gårdagens träning gick riktigt bra. Jag körde triceps- och bröstövningar på kabeln och sedan hängde jag på mattan resten av passet och utförde helkroppsövningar med fokus på bålen. En favorit är denna övning som jag tagit ifrån den kända träningsbloggaren Lofsan.

- Sneda crunches med axelpress men jag brukar utföra övningen så att jag vrider benen åt motsatt sida som jag vrider bollen och att jag även sträcker ut benen rakt ut när jag lyfter bollen över huvudet. Riktigt bra bål- och balansövning!

Nu ska jag göra mig redo för att sedan gå till jobbet. Jobbar idag 12-19 efter det hade jag tänkt ta mig ut och jogga om benen orkar!

Ha en skön lördag alla!

Tjock proteinpannkaka

Jag hade ställt klockan på 6.45 för att gå upp men när jag vaknar hör jag ljudet av regn slå mot fönstret. Det har inte regnat sedan december så jag vet knappt hur jag ska bete mig. Det blev i alla fall ingen morgonpromenad för mig, som man säger - det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder - och det är verkligen sant i det här läget, jag hade lätt kunnat gått ut på en PW men har inga regntäta kläder för det. Det har gått sönder eller blivit för stort och det har skjutits upp att skaffa nya då det varit så fint väder så länge nu. Det får bli en vända till Stadium Outlet när lönen kommer så inget väder kan stoppa mig!

Idag är det fredag men känns som tisdag nästa vecka. Jag tycker den här veckan har gått jättelångsamt men det är nog för att jag har gått upp 7 varje dag och det är ju inget fel med det! Idag blir det jobb och senare ett triceps, rygg och magpass på gymmet!
Igår efter de långa promenaden med min fina vän frågade hon om jag ville följa med ut ikväll. Jag tackade ja men jag kommer ta en nykter utgång. Jag har aldrig gjort det innan då jag haft så dåligt självförtroende att jag behövt dricka för att ens våga dansa men nu skiter jag verkligen i vilket, är ute för att ha kul och alkohol bara bromsar allt. Får se hur det känns att vara nykter på ett dansgolv!

Eftersom jag ändå var uppe vid 7 imorse gjorde jag mig en proteinpannkaka men denna gången provade jag att ha i smart supps WHEY PROTEIN med chokladsmak. Jag vågade inte ta för mycket med risk att det  skulle bli för sött men efter det tillagas kände jag att jag kunde nog ha haft i lite mer. Jag gjorde dessutom bara en tjock pannkaka då jag var lite lat och hungrig men receptet räcker till två pannkakor och receptet är väldigt mättande.

______________________________________________________________________

Tjock proteinpannkaka

en portion (1 tjock eller 2 normala pannkakor)

• 40 g fiberberikade havregryn
• 3 äggvitor
• 1 äggula
• 80 g kvarg 0,3%
• 0,75 dl minimjölk
• 1 krm salt
• 15 g WHEY PROTEIN chokladsmak - här kan man experimentera lite beroende på hur mycket smak man vill ha. 15 g ger en lätt chokladsmak 

Sätt en non stick-stekpanna på spisen på medelvärme. 

Mätt upp havregrynen och häll i en mixer. Mixa havregrynen till ett grovkornigt mjöl. Häll sedan i resten av ingredienserna och mixa allt till en smet. Ha i valfritt fett i stekpannan och ha sedan i smeten. (Häll i allt om du vill ha en tjock pannkaka eller dela upp satsen på två) Stek några minuter på ena sidan till den stelnat och vänd sedan pannkakan försiktigt och stek några minuter till. Pannkakan är klar när den känns fast och inte klibbar. Servera med frukt eller bär.

Shirataki nudlar

Min vän hörde av sig och våran promenaddejt runt sjön blir av! Därför sitter jag just nu och preppar med lite keso med äpple&kanel samt grönt te.

Tidigare idag gjorde jag en jättegod räkwok till lunch. I woken hade jag bl.a. de populära shirataki nudlarna även kallade dietnudlar då de innehåller bara 5 kcal per 100g och typ inga kolhydrater. 

Detta är inget recept direkt - tog det jag hade hemma. 

Jag stekte wokgrönsaker och broccoli med chili och riven ingefära. Vi hade lite grön currygryta med kyckling över från igår så slängde på det för smak. När allt var genomstekt hade jag i nudlarna (sköljda) och till sist handskalade räkor men bara de sista sekunderna tills de är precis genomvarma annars blir de sega!

Gott och mättande var det iaf och jag kommer definitivt köpa nudlarna igen. Men nästa gång ska jag ha mer räkor! Finns det något godare än handskalade räkor?

Benträning

God förmiddag!

Idag är jag ledig och tar en vilodag från träningen då jag inte vill gå ut för hårt första veckan efter förkylningen. Men jag startade dagen med min nya morgonrutin. Drack ett glas BCAA och tog en Ripped Hardcore och gick ut på en 30 min lång PW innan frukost. Vädret var inte alls lika mysigt som igår men lika skönt ändå! Jag har en grym träningvärk i benen idag så det var riktigt skönt att starta dagen med en promenad. 

Benträningen igår var tuff, jag tog inte så tunga vikter som jag är van med men kände verkligen att jag var svagare än senast. Jag skippade då viktstången och körde bara utfall och knäböj med hantlar och viktplatta istället för både och.

Såhär såg passet ut:

• Benspark 2x12 uppvärmning på 20-25 kg och sedan 2x10 30-35 kg
• Vadpress 3x12 15 kg
• Squats med axelpress varvat med utfall och knäböj med viktplatta eller hantlar 3x12 vardera övning 5-10 kg (alltså 9x12)
• Bencurl på stor gymboll 3x20
• Höftlyft med viktplatta 3x20 10 kg
• Avslutning 10 st djupa knäböj

Resten av min dag kommer bestå av att uträtta lite ärenden och sedan kanske gå en promenad runt sjön med en vän om hon kan. Nu ska jag njuta av att jag är ledig och göra en inpackning i håret och sedan ta en långdusch.

Ha en fin dag allesammans!

Dagen frukost - Kvarg 0,3% blandat med hallon och blåbär toppat med färska jordgubbar

Morgonpromenad

Idag gick jag upp kl 07.00 och tog en proteinshake och bytte om till träningskläder och gick ut på en rask promenad på 45 min. Det var -3 grader när jag gick ut så bet lite i kinderna men efter halva biten kom jag till ett öppet område där solen sken och värmde. Mitt i solen fanns en lång stock som var perfekt att köra lite övningar på så gjorde breda och smala armhävningar, dips och plankan. Nu är jag hemma och har duschat och ätit havregrynsgröt. Så här vill jag starta varje morgon! Ska verkligen försöka med det och även börja med kvällspromenader med Markus.
Nu är jag redo för jobb och efter det tänkte jag åka till gymmet och köra lite ben!

På tal om gym, det gick väldigt bra igår med träningen. Jag körde ett biceps-, övre rygg- och magpass. Jag fokuserade på teknik och kontakt så hade ganska lätta vikter i jämfört med vad jag brukar ha. Idag känner jag mig inte värre, som jag var rädd för, men jag har en skön träningsvärk i magen. Det är så härligt att vara tillbaka med träningen!

För övrigt vill jag tacka för alla fina kommentarer och peppande ord jag får från er, det värmer verkligen! Ni är lika duktiga ni med, fortsätt kämpa på, det är bara ni som sätter stopp för er själva!

Hoppas ni får en fin och solig dag!

Jag i morse - brillorna på och musik i öronen!

 Vid stugan som man ser längst bort på bilden var det öppna området, 

där ska jag träna varje morgon som solen bjuder till!

Frisk nog!

Nu efter att ha cyklat och jobbat så känner jag mig fortfarande tillräckligt frisk för att träna, woho! Har inte bestämt mig för vad jag ska träna, blir nog biceps och övre rygg eller en mix för hela kroppen, vill ju inte ta i för hårt nu så blir en mjukstart. Är så laddad, längtar till gymmet efter 1,5 veckas frånvaro!

Puss på er!

Ville lägga upp en bild men hittade ingen bra till inlägget så blir en bild på dagens frukost, proteinpannkaka gjord på fiberhavregryn med hallon till, muums! 

Better

Hej alla!

Idag känner jag mig mycket bättre! Jag ska snart cykla iväg till jobbet och känns allting bra efter det tänker jag faktiskt åka till gymmet och styrketräna lite lätt!

Jag fick ett tips om en dunderkur mot förkylning från en läsare, Therese, att dricka ljummet vatten med pressad vitlök, basilika och honung. Så det testade jag på morgonen, jag vet inte om jag gjorde rätt och det var inte jättegott men det känns som att det hjälpte! Tack för tipset!

Jag har inte orkat fixa mig nu när jag varit sjuk så idag gick jag upp vid 7 och duschade och gjorde mig fin och klädde mig snyggt och la tid på att sminka mig. Stekte mig tom en proteinpannkaka till frukost. Idag är jag glad! 

Nu ska jag cykla mot jobbet, hoppas konditionen inte är för dålig nu så jag kommer fram svettig haha. Ha en fin dag allihopa!

Förkylning och mål

Hej alla! 
Har ni tips på dunderkur mot förkylning så skriv, orkar inte vara förkyld längre!

Nu har jag varit förkyld i över en vecka, halsen är mycket bättre och gör inte ont längre men är fortfarande, ursäkta, slemmig och snuvig. Är täppt i näsan och känner knappt smaker pga det, hatar det och är så trött på det hela nu.

Jag har inte tränat på över en vecka heller så har ångest över det men vågar knappt anstränga mig för känner direkt att det blir värre då. Börjar känna mig slapp och seg i musklerna, det gick så jäkla bra med träningen och jag var starkare än någonsin och orkade så mycket men så blir jag sjuk och allt förstörs. Börjar man om då? För man orkar väl inte lika mycket sedan när man börjar träna igen efter en förkylning?

Nu får det vara nog, vill vakna upp och vara frisk imorgon tack!

Förkylningen åt sidan, det är måndag idag så vägde mig såklart och vågen stod på 69.1 kg. Lördag var  en riktig ätardag, på fiskemässan blev det nudelwok till lunch och till middag hos Markus kusin blev det kött med potatisgratäng och hemmagjord tzatziki. Till efterrätt hade hon gjort supergod daimglass så jag var tvungen att ta om. Efter allt det blev det lite chips och choklad med vin. Så mycket som jag åt den dagen har jag inte ätit på länge, vi räknade kalorierna och man blev rädd haha. Men jag har varit duktig resten av veckan och det har gett framgång på vågen!

Jag skrev ju för ungefär en månad sedan att jag skulle ha förbjudet och godkänt men jag har ju inte lyckats hålla det alls. Allt från chips, vin, nudlar och friterat har slunkit ner. Visst jag nådde mitt ena delmål och då ville jag fira men hur ser det ut när jag inte kan hålla mina egna mål eller löften?
Därför har jag och Markus kusin nu bestämt att från och med idag ska vi TILLSAMMANS ha förbud och inte äta onyttigt eller dricka alkohol till maj. Jag ska på Bon Jovi 24 maj så jag ska hålla mig med alkoholen tills dess har jag bestämt mig för.
Är ni med mig?!

Dagens frukost - Blåbärssmoothie gjord på kvarg, minimjölk, banan och blåbär. Till det drack jag ingefärste och mutlivitaminbrus. Vad åt ni till frukost?

Mysfredag

Kvällen har varit riktigt mysig, startades med en lyxig middag som älskling lagade men tyvärr kunde jag inte känna smakerna men det smälte i munnen och jag vet att det var supergott! - röding med senapsmousse, sås och potatis stekt i persilja och vitlök. Han kan han min pojk!

Efter middagen blev det film - I love you man, riktigt rolig och de spelade Rush så min pojk var glad då vi ska se dem i sommar på Sweden Rock!

Nu ska vi sova och ladda upp inför morgondagen, fiskemässa och på kvällen blir det underbar mat och vin för mig hos Markus fina kusin som sagt!

Hoppas eran fredagskväll var lika lyckad!

- Nu har jag ändrat designen på bloggen för sista gången på ett bra tag! Vet att jag bytt nu en del på sista tiden men känns bättre såhär med en stilren och mer lättläst blogg.

Värre

Igår var en kollega från jobbet sjuk så jag fick jobba heldag istället för bara lunch. Jag var tvungen att springa runt och göra allt som inte hanns med av andra. Det gav resultatet av att min förkylning nu är värre idag. Jag skulle egentligen jobbat heldag idag med men är så pass sjuk att jag känner att jag inte klarar av det. Jag som hade hoppats på att vara frisk till på måndag så jag kunde träna igen! Riktigt less på att vara sjuk nu..!

Jag har tjuv-vägt mig lite och det ser bra ut! Lättare än jag trodde att gå ner under en förkylning faktiskt men än är inte veckan slut och i helgen blir det kanske lite onyttigt då jag är bortbjuden, får se om kroppen orkar det dock. Hatar att min förkylning förstör allt för mig!!

Gårdagens måltider:

• Frukost: Banan&äppelgröt gjord på fiberberikade havregryn istället för vanliga.
• Lunch: Diet Pro med minimjölk och provsmakade lite kyckling&pastasallad som vi ska börja servera på jobbet.
• Eftermiddag: Lite pommes.. och grönt te.
• Middag: Baconinlindat kycklingbröst rostat i ugn tillsammans med hemmagjord tomatsås - älskling som lyxat till det på en torsdag och det var supergott! - till det åt jag sallad.

Idag jobbar jag ju då inte så då blir det lättare att hålla sig ifrån alla onyttigheter, speciellt när jag knappt känner någon smak. Nej nu ska jag sluta gnälla om min förkylning och peppa mig till att bli frisk istället! 

Imorgon ska jag och älskling åka på fiskemässan i Jönköping och på kvällen är jag bortbjuden på mat och vin till hans fina kusin. På söndag vankas det kanske grillning med ett trevligt par vi känner. Hoppas helgen blir som jag vill nu och inte behövs ställas in, håll tummarna för mig!

åh vad jag saknar gymmet, träningskläderna, svetten, dunkade musik och muskler som arbetar!

Starten på mitt nya liv

Igår gick jag ner på stan och kom hem med flera nya vårtröjor, ett par byxor och nya underkläder. Resten av dagen bestod av att rensa ut hela min garderob och prova alla gamla kläder för att se om något gick att behålla. Sparade nog ca 5 tröjor och ett par shorts som såg okej ut trots stora storlekar, resten ska jag skänka bort. Jag har verkligen bytt ut hela min garderob nu! Det enda som behövs köpa till sommaren är nya shorts. Hahah jag provade mina gamla favorit jeansshorts som förra året satt som en smäck men nu ser de ut som en påse på mig! Jag har inte riktigt förstått hur "liten" jag blivit förrän igår då jag provade sådant som jag vet suttit tight eller bra för bara någon månad sen.
Så nu ligger en hel hög med sommar-, vinter- och festkläder på golvet och väntar på att få nya ägare!

Idag blir det jobb och tvätt. Jag är inte tillräckligt frisk för att åka och träna och jag känner inte att jag vill riskera det heller!
Nu ska jag ta och bege mig ner mot stan för att lämna tillbaka byxorna jag köpte igår, orkade inte prova och expediten trodde jag kunde ha strl 36 men satt lite för tight vid höfterna men tror 38 blir för lösa i benen. Får hitta ett par andra helt enkelt!

Ha en toppendag!

Vad tycker ni?

Mina kära läsare, vad tycker ni min blogg ska handla mer om? Vill ni att jag ska skriva mer om något speciellt? Tycker ni jag ska ha fler bilder på mat, träning, mig själv? Fler recept eller kanske något annat? 

Har ni några synpunkter eller önskemål får ni gärna kommentera så jag kan göra min blogg bättre och skriva och publicera sådant ni vill se. Tänk på att min blogg är för att ge motivation och inspiration inom träning och kost, hur kan jag göra det bättre?

Vill ni ha fler bilder på mig i min vardag?

Vill träna!

Jag har en sån tränings-"abstinens" så det finns inte! Markus har tränat varje dag nu när jag varit sjuk men jag har bara kunnat ligga i soffan för annat har gjort så jag fått värk i öron eller huvud. Men idag vaknade jag lite friskare och mer pigg men inte riktigt så frisk för att kunna träna dock.. Såg nyss lite av Biggest Loser och det stod och pumpade på med cirkelträning, blev ju inte bara lite mer träningssugen då!

Jag tänkte därför trotsa min snuva och gå en promenad ner till stan efter jag duschat av mig min förkylning. Det är så fint och varmt ute så jag får ångest av att sitta inne en dag till!

Igår lyckades jag bra med maten och ätandet. Det är mycket lättare att hålla sig ifrån stora portioner när jag är sjuk tycker jag. Då har i alla fall inte jag så stor aptit.

Gårdagens måltider:

• Frukost - Mango & banansmoothie, te, multivitamin och citronvatten.
• Lunch - Diet Pro.
• Te, te, te!
• Middag - Ugnsbakad lax med ett täcke gjort på keso, pesto, fetaost och soltorkad tomat.
• Kvällsmat - Varm äppelhalva med kanel, osötat jordnötssmör och kokosflingor med kvarg till* och te.

- *Skala äpplet och dela det på mitten och skär bort kärnhuset. Lägg äppelhalvorna på en tallrik och strö kanel på båda sidorna. Bre ut jordnötssmör på snittytan och värm äpplena i microvågsugn med smöret uppåt på medelvärme i ca 2-2½ minut, tills det är genomvarmt. Strö sedan kokosflingor och mer kanel över (valfritt) och servera med kvarg och njut äpplet varmt!
______________________________________________________________

Gårdagens middag - blanda ca 2 dl keso med några tsk pesto, ca 1½-2 msk hackad fetaost och 4-5 st hackade soltorkade tomater, grädda på 150 grader tills laxen har en innetemperatur på 55-58 grader (beroende på hur välstekt ni vill ha den. Mängden kesoröra beror på hur mycket lax ni har, vi hade ungefär för 3 portioner).

Kaloriräkning

Under dagen igår blev jag bara värre och värre i halsen så idag är jag hemma från jobbet precis som igår. Jag har nu druckit massa ingefärste med honung, multivitamin, citronvatten och drack en mango och banansmoothie till frukost i hopp om att bli bättre idag så jag kan jobba imorgon.

Det blir mycket flytande föda för mig nu då jag är sjuk och inte kan träna. Frukosten gick på ca 255 kcal och till lunch ska jag dricka en Diet Pro och blandat med minimjölk blir det ca 250 kcal. För att fortfarande gå ner i vikt under veckan utan träning ska jag hålla mig till 1271 kcal om dagen (enligt MD Mifflin and ST St Jeor ekvation för kvinnor). Hittills ~ 550 kcal med diet pro inräknat, ca 721 kcal kvar att äta idag och ska hålla mig till det, vill ju inte gå upp nu när allt gick så bra, jäkla förkylning!

Måste tacka mina fina vänner som gav mig en smoothie-mixer i julklapp. Vi har fått förhinder hela tiden med att byta våra julklappar så jag fick min igår. Den heter Mix & Go, är bara att mixa och sedan byta ut knivbladen mot ett lock och dricka! Jag råkade hälla ut en smoothie över våran mixer så det var tur att jag fick denna så både jag och Markus kan dricka våra smoothies igen!