Motivationsboost!

 

God dag alla läsare! Vill bara säga att ni läsare som säger att jag är en inspirationskälla och ger er motivation - NI ger mig grym motivation och viljan att fortsätta med min resa!

 

Utan all positiv respons hade jag aldrig orkat fortsätta och hade säkert gett upp där i januari när jag faktiskt redan tyckte att jag var smal, stark och kommit långt. Det är aldrig fel med att tycka om sin kropp, det har jag gjort inför varje före och efter-inlägg men med hjälp av dem har jag sett att allt slit ger resultat och viljan att komma längre till nästa gång. Ge ALDRIG upp! Nu är sommaren här och det är många som har tränat och ätit hälsosamt just inför sommaren. Varför sluta där? Mitt mål var att nå 65 kg till sommaren 2013 men nu har jag ett nytt mål att nå, hålla vikten samt bli mer muskulös. Det kommer jag bara kunna göra om jag lever hälsosamt och tränar. Jag säger det ofta men jag mår bättre än någonsin och kan inte se mig leva på något annat vis. Jag vill leva och må så här livet ut!

 

Kan jag, kan du!

 

_____________________________________________________________________



 



Lite nyttiga läckerheter

1. Kvällsfika igår. Färska jordgubbar varvat med kvarg sötad med stevia toppat med havregryn, riven kokos och sockerfri digestive stekt i kokosolja.

2. Dagen frukost. Kvarg och hallonröra toppat med färska jodgubbar, riven kokos, kakao och 5 st mandlar.

Bär + kvarg + kokos + annat gott = gudomligt

Bättringsvägen

God morgon alla fina läsare!

Det var längesedan jag hade tid att skriva ett inlägg på morgonen men idag har jag gått upp i tid och har redan hunnit med allt innan jag ska cykla iväg till jobbcoachen.

Idag mår jag mycket bättre i halsen och kan t.o.m. andas idag! Hoppas på att jag är frisk nog att få ta mig till gymmet senare i veckan! :)

Åt nyss en mumsig frukost - bär och kokosgröt. Receptet är som den vanliga blåbärsgröten men jag hällde i riven kokos i kastrullen och resultatet blev självklart bra! Vad kan gå fel med kokos och bär liksom?

Senare idag ska jag ta bort mina gelénaglar, är lite trött på dem nu. De är ivägen när jag tränar och använder händerna. Dessutom har de växt ut så att de ser bara fult ut. När jag ändå är och ränner på stan tänkte jag eventuellt klippa mig om jag hittar en tid. Mina toppar skriker efter en klippning, som vanligt skjuter jag upp det in i det sista..

Kommer eventuellt upp bilder på instagram med håret och naglarna senare idag. Följer ni mig inte där redan så sök efter lnordenberg eller linnea nordenberg så hittar ni mig!

Ha en toppen onsdag!

Slutdestination på resan!

Det här blir mitt sista framgång/före och efter/viktinlägg då jag nu har vägt mig för sista gången på länge! Jag har nått mitt mål när det gäller viktnedgången och jag känner mig så nöjd med min kropp att det nu får vara slut på vägning, mätning och allt sådant. Framöver är det leva livet som gäller och bara trivas i mitt nya jag, träna för nöjets skull och leva hälsosamt!

Resan har varit som en bergochdalbana med höga toppar och djupa dalar. Jag har varit lycklig, skrattat, svettas, kämpat, skadats, gråtit men ändå klättrat mig upp igen och fortsatt. Det var riktigt tufft vissa perioder då jag inte trott på mig själv och tryckt ner mig själv i botten för att sedan rycka upp mig igen. Jag vill tacka för allt superfint stöd och peppande ord jag har fått från familj, vänner och er läsare, ni är GULDVÄRDA och gör allting så mycket roligare samt ger mig mer motivation! Tacktacktacktack!

Jag kommer fortsätta att skriva om träning, mat, ge recept och sprida inspiration men ur vinkeln att leva hälsosamt än fokus på just viktnedgång. Till hösten ska jag börja plugga inom Motion och Idrott (JAG KOM IN, WOHOOO!!) och vidareutbilda mig till eventuellt personlig tränare eller vad jag känner att jag vill göra efter utbildningen. Mer om det blir det i framtiden!

Nu till det alla väntat på, före och efter bilderna!



2012-10-17

2013-14-01

 

2013-06-01

Min vikt och mått idag i jämnfört med 2012-10-17:

Vikt: 65,7 kg (-24,3 kg)

Midja: 70 cm (-28 cm)

Höft/stuss: 93 cm (-23 cm)

Lår: 53 cm (-15 cm)

Byst: 83 cm (-24 cm)

Överarm: 25 cm (-9 cm)

Inget är omöjligt, bara gör det!

Avstressad och nyttiga chokladbollar

Imorse gick jag upp innan klockan ringde och satte på mig regnjackan och gav mig ut på en långpromenad. Jag gick i 2 timmar och det var så skönt att få andas, tänka, rensa, gråta en skvätt och bara gå för att det är skönt. Jag brukar alltid lyssna på dance-låtar när jag går för att få upp ett tempo men idag lyssnade jag på den bästa musiken jag vet, rock. Det kom en låt som fick mig att tänka på mamma och det var därför promenaden var så känsloladdad men nu känner jag mig helt avslappnad och fri från stress. Jag har haft en del känslor och tankar hängandes över mig som jag inte har fått släppa ut och en del välde över mig i lördags när jag cyklat 1 timme och var helt slut. Brast i gråt när jag kom hem, förstod inte varför men det var så skönt att bara få gråta ut. Tror det har med stressen och pressen jag känt på sista tiden som jag inte fått ge utlopp för och så kommer det när jag är helt slut eller slappnar av. Men nu mår jag bra och jag har haft en riktigt skön dag! Har ätit gott, duschat, gjort ansiktsmask, färgat fransarna, börjat packa inför resan, diskat och nu ska vi iväg och träna ryggen och sedan ska vi tvätta. Fullt upp!

Sitter just nu och äter ett mellanmål innan vi ska iväg till gymmet. Igår gjorde jag nämligen nyttiga proteinchokladbollar! Jag har inget recept då jag höftade ingredienserna men bollarna innehåller:

Ca 1,5 skopa (ca 45g) proteinpulver med chokladsmak
2 dl havregryn
Riven kokos efter smak
Kakao efter smak
En del torkade aprikoser
En del torkade plommon
En del hackade mandlar
Någon skvätt kaffe eller vatten så smeten blir kletig. Mixa och rulla till bollar och rulla sedan i riven kokos, klart och supergott!

Happy!

För det första - läste precis igenom mina inlägg och det gick upp för mig själv att jag pressar mig för hårt. Vad är en siffra på vågen egentligen? Det kommer säkert inte ens synas om jag går ner 2 kg på 2 veckor. Jag säger emot mig själv hela tiden och ger så bra råd och motivation till andra, varför kan inte jag göra det till mig själv då?

Jag har satt det är målet nu och jag ska absolut försöka nå det men det är inte hela världen om det inte står 65 kg på vågen om 2 veckor. Men man kan alltid drömma och sikta mot sina mål - inget är omöjligt!

Sprang 5 km tidigare idag, eller sprang och sprang. Sprang i hyfsat tempo och pushade mig upp för backarna men ibland var jag tvungen att varva ner och gå en bit för att ett illamående eller håll var på väg. Huvudsaken är att jag blev svettig, sprang i backarna och är jävligt nöjd ändå fast jag inte orkade springa non stop! Den bästa träningen är den som blir av och den som får oss att må så bra efteråt!

Det är en liten del till att jag är så glad men den största delen är att folkhögskolan i Grimslöv hörde av sig tidigare idag och vill att jag ska komma på intervju på torsdag! Jag ska bli visad skolan, få en chans att ställa frågor och träffa andra elever. WOHO!
Kommer jag sedan in vet jag inte vart jag ska ta vägen, TOTAL LYCKA! Då har jag äntligen något vettigt att hålla på med istället för att gå runt och fundera på vad det ska bli av mig i framtiden. Kommer jag in är jag närmare mitt livs dröm, håll tummarna!

Jag ska klara detta men det är inte hela världen om jag inte gör det. Huvudsaken är att jag har försökt och det finns alltid en chans till att lyckas!

Skriver av mig

Hallå!

Det var väldigt länge sedan jag inte skrev på en hel dag när det är vardag. Visst det händer ofta att jag inte skriver på en lördag eller söndag då det händer så mycket och jag inte har tid för att sitta ner och skriva. Men igår var det en konstig dag för mig. Det var sista dagen på jobbet och det var både skönt och jobbigt men inte jobbigt för att jag kommer sakna jobbet utan för att jag inte har något jobb nu. Den känslan blandades med jättepositiva mejl från min jobbcoach som gav mig beröm för ett telefonmanus jag skrivit och vill nu använda det i utbildningssyfte och jag citerar "som ett praktexempel!" till andra som är jobbsökande. Det lyfte mig rejält! 

Den känslan försvann dock när jag skulle äta min lunch på jobbet. Hade två bitar baconinlindad torskfilé med broccoli- och ärtmos samt grönsaker i min matlåda och då sa chefen "Det räcker nu.." "Vadå?" sa jag och trodde han menade med grönsakerna jag tog ifrån köket. "Du behöver inte banta mer" säger han då och tittar på mig ner ifrån och upp. "Men jag äter ju!" svarar jag och visar min fulla och färggranna matlåda. "Du måste äta riktig mat"säger han då och rynkar på näsan. "Jaha okej!" säger jag och bara går och sätter mig för att äta. Orkade inte diskutera det hela med honom mer och det är inte första gången han klankar ner på vad jag äter. En gång sa han "sluta banta" "Jag bantar inte, jag äter ordentligt men jag vill fortfarande gå ner lite till och förlora lite fett." "Du kan träna om du vill gå ner i vikt" Då bara vände jag mig om och gick. SERIÖST?! Om han bara visste hur mycket jag har kämpat och tränar varje vecka för att komma dit jag vill. Jag äter tre BRA huvudmål + två mellanmål varje dag och jag känner mig aldrig matt eller trött under dagen eller när jag tränar. Annars skulle jag ju aldrig orka! Han äter själv bara maten som finns på jobbet så som hamburgare, pommes, korv, vit pasta med fet sås och läsk och glass. Och han har problem med magen och är själv inte direkt i toppform och då tycker inte jag att man kan säga åt någon hur den ska äta om man inte sköter om sig själv.

Jag mår jättebra verkligen det enda negativa på sista tiden är att jag glömt bort det roliga med att konditionsträna. Förut älskade jag att cykla intervaller och tyckte t.o.m det var kul att springa på löpbandet men den här veckan har det liksom blivit en press att jag ska göra det för att hinna nå mitt mål till Sweden Rock som är om ca 3 veckor. Vem är det som sätter den här pressen på mig? Det är ju inte ni mina läsare, eller min chef eller någon annan utan det är ju jag själv. Va fan jag väger nu runt 67,3 kg - 2 kg kvar till "målvikten". Jag måste sluta pressa mig själv annars kommer jag aldrig dit och kommer bara ge upp. Är så nära nu och jag vet att när jag ser den där 65:an på vågen då kommer allt släppa och jag kan bara fokusera på att må bra och leva mitt nya liv med rolig träning, sprida motivation och vara en glad person utan bekymmer!

Så nu har jag skrivit av mig lite. Känner ändå att jag vill uppdatera er om träningen i onsdags. Jag och Markus körde biceps och axlar och det gick superbra! Markus börjar bli lite rädd för mina biceps haha. Jag vill ha starka och välformade armar istället för pluffsiga och breda som dom har varit hela mitt liv. För en gångs skull känner jag mig bekväm med att gå i linne så jag kommer köra mitt race, det kommer ta långt tid innan jag ser ut som en bodybuilder och jag kommer stanna innan det händer!

Hur som, efter styrkepasset sprang jag i lugnt tempo på löpbandet i 25 min så hann bli svettig men hann däremot inte ta någon svettbild då Markus redan var klar och väntade. När jag kom hem köttade jag mina trötta ben med 135 squats och trotts att det var vilodag från träningen igår körde jag 140 squats på kvällen. Måste ju följa squatsschemat också!

Idag var det meningen att vi skulle träna ben men jag joggade i morse med backintervaller och gjorde 20 utfallssteg, 10 groddhopp och 40 tåhävningar i en cirkel x 3 så jag känner att benen har tagit sitt för idag så istället blir det ryggen som ska tränas idag. Får se om det går bättre med händerna och greppet den här gången!

Jag var på stadium idag och hittade dessa löparshorts på rea. Perfekt nu när sommarvärmen är här och det är för varmt med tights. Frågade även om de hade dragremmar som jag kan ha när jag kör lastdrag och rodd men nej det hade dem inte.. Hoppas mina händer klarar sig utan!

Vilodag

Hej mina fina läsare!

Igår sprang jag och Markus 3,5 km i kvällssolen, kunde ha bara kortbyxor och t-shirt på mig, underbart!

Idag är det vilodag för min del och det betyder ingen morgoncardio, ingen styrketräning eller squats heller för den delen, känner att kroppen behöver återhämta sig lite. Lika bra att jag har vilodag idag, efter frukosten så fick jag grymt ont i magen och blev illamående så var tvungen att sjukanmäla mig från jobbet. Tror det har något med Ripped Hardcore att göra, kände igen känslan från en annan gång då jag tagit dem på tom mage. Drack en smoothie till frukost och de kanske behövs tas med fast föda, note to myself!

Sedan regnar det idag så gör inte så mycket att jag får sitta hemma. Då får jag tid för att tänka, samla inspiration och smida lite planer! Men mår jag bättre senare så ska jag promenera till Markus jobb så vi kan åka och storhandla, kylskåpet och fruktskålarna gapar tomma!

Imorgon är det Kristi himmelsfärdsdag vilket betyder långhelg så ikväll blir det lyx med räkor, sallad, bröd och hemmagjord vitlöksaoli. Markus ska dricka öl med men jag kör på vatten. Det går så bra för mig nu så vill inte sabba det med alkohol eller onyttig mat heller.

Tänker efter det här inlägget skriva ett inlägg om vad jag strävar efter just nu då jag är så nära mitt mål. Har en del mål och drömmar inför framtiden som jag hoppas jag kan nå!

Ha en bra dag och gör något ni kan vara stolta över och klappa er sedan på axeln och tänk "Fan vad jag är bra!" - Bara gör det!

Jag och min pojk efter 3,5 km löpning. Han ville byta tröja när han såg att jag också satt på mig en orange tröja. "pinsamt att ha samma färg ju!" haha tönt. Älskar dig också!

Better

Hej alla!

Idag känner jag mig mycket bättre! Jag ska snart cykla iväg till jobbet och känns allting bra efter det tänker jag faktiskt åka till gymmet och styrketräna lite lätt!

Jag fick ett tips om en dunderkur mot förkylning från en läsare, Therese, att dricka ljummet vatten med pressad vitlök, basilika och honung. Så det testade jag på morgonen, jag vet inte om jag gjorde rätt och det var inte jättegott men det känns som att det hjälpte! Tack för tipset!

Jag har inte orkat fixa mig nu när jag varit sjuk så idag gick jag upp vid 7 och duschade och gjorde mig fin och klädde mig snyggt och la tid på att sminka mig. Stekte mig tom en proteinpannkaka till frukost. Idag är jag glad! 

Nu ska jag cykla mot jobbet, hoppas konditionen inte är för dålig nu så jag kommer fram svettig haha. Ha en fin dag allihopa!

Förkylning och mål

Hej alla! 
Har ni tips på dunderkur mot förkylning så skriv, orkar inte vara förkyld längre!

Nu har jag varit förkyld i över en vecka, halsen är mycket bättre och gör inte ont längre men är fortfarande, ursäkta, slemmig och snuvig. Är täppt i näsan och känner knappt smaker pga det, hatar det och är så trött på det hela nu.

Jag har inte tränat på över en vecka heller så har ångest över det men vågar knappt anstränga mig för känner direkt att det blir värre då. Börjar känna mig slapp och seg i musklerna, det gick så jäkla bra med träningen och jag var starkare än någonsin och orkade så mycket men så blir jag sjuk och allt förstörs. Börjar man om då? För man orkar väl inte lika mycket sedan när man börjar träna igen efter en förkylning?

Nu får det vara nog, vill vakna upp och vara frisk imorgon tack!

Förkylningen åt sidan, det är måndag idag så vägde mig såklart och vågen stod på 69.1 kg. Lördag var  en riktig ätardag, på fiskemässan blev det nudelwok till lunch och till middag hos Markus kusin blev det kött med potatisgratäng och hemmagjord tzatziki. Till efterrätt hade hon gjort supergod daimglass så jag var tvungen att ta om. Efter allt det blev det lite chips och choklad med vin. Så mycket som jag åt den dagen har jag inte ätit på länge, vi räknade kalorierna och man blev rädd haha. Men jag har varit duktig resten av veckan och det har gett framgång på vågen!

Jag skrev ju för ungefär en månad sedan att jag skulle ha förbjudet och godkänt men jag har ju inte lyckats hålla det alls. Allt från chips, vin, nudlar och friterat har slunkit ner. Visst jag nådde mitt ena delmål och då ville jag fira men hur ser det ut när jag inte kan hålla mina egna mål eller löften?
Därför har jag och Markus kusin nu bestämt att från och med idag ska vi TILLSAMMANS ha förbud och inte äta onyttigt eller dricka alkohol till maj. Jag ska på Bon Jovi 24 maj så jag ska hålla mig med alkoholen tills dess har jag bestämt mig för.
Är ni med mig?!

Dagens frukost - Blåbärssmoothie gjord på kvarg, minimjölk, banan och blåbär. Till det drack jag ingefärste och mutlivitaminbrus. Vad åt ni till frukost?

Värre

Igår var en kollega från jobbet sjuk så jag fick jobba heldag istället för bara lunch. Jag var tvungen att springa runt och göra allt som inte hanns med av andra. Det gav resultatet av att min förkylning nu är värre idag. Jag skulle egentligen jobbat heldag idag med men är så pass sjuk att jag känner att jag inte klarar av det. Jag som hade hoppats på att vara frisk till på måndag så jag kunde träna igen! Riktigt less på att vara sjuk nu..!

Jag har tjuv-vägt mig lite och det ser bra ut! Lättare än jag trodde att gå ner under en förkylning faktiskt men än är inte veckan slut och i helgen blir det kanske lite onyttigt då jag är bortbjuden, får se om kroppen orkar det dock. Hatar att min förkylning förstör allt för mig!!

Gårdagens måltider:

• Frukost: Banan&äppelgröt gjord på fiberberikade havregryn istället för vanliga.
• Lunch: Diet Pro med minimjölk och provsmakade lite kyckling&pastasallad som vi ska börja servera på jobbet.
• Eftermiddag: Lite pommes.. och grönt te.
• Middag: Baconinlindat kycklingbröst rostat i ugn tillsammans med hemmagjord tomatsås - älskling som lyxat till det på en torsdag och det var supergott! - till det åt jag sallad.

Idag jobbar jag ju då inte så då blir det lättare att hålla sig ifrån alla onyttigheter, speciellt när jag knappt känner någon smak. Nej nu ska jag sluta gnälla om min förkylning och peppa mig till att bli frisk istället! 

Imorgon ska jag och älskling åka på fiskemässan i Jönköping och på kvällen är jag bortbjuden på mat och vin till hans fina kusin. På söndag vankas det kanske grillning med ett trevligt par vi känner. Hoppas helgen blir som jag vill nu och inte behövs ställas in, håll tummarna för mig!

åh vad jag saknar gymmet, träningskläderna, svetten, dunkade musik och muskler som arbetar!

Kaloriräkning

Under dagen igår blev jag bara värre och värre i halsen så idag är jag hemma från jobbet precis som igår. Jag har nu druckit massa ingefärste med honung, multivitamin, citronvatten och drack en mango och banansmoothie till frukost i hopp om att bli bättre idag så jag kan jobba imorgon.

Det blir mycket flytande föda för mig nu då jag är sjuk och inte kan träna. Frukosten gick på ca 255 kcal och till lunch ska jag dricka en Diet Pro och blandat med minimjölk blir det ca 250 kcal. För att fortfarande gå ner i vikt under veckan utan träning ska jag hålla mig till 1271 kcal om dagen (enligt MD Mifflin and ST St Jeor ekvation för kvinnor). Hittills ~ 550 kcal med diet pro inräknat, ca 721 kcal kvar att äta idag och ska hålla mig till det, vill ju inte gå upp nu när allt gick så bra, jäkla förkylning!

Måste tacka mina fina vänner som gav mig en smoothie-mixer i julklapp. Vi har fått förhinder hela tiden med att byta våra julklappar så jag fick min igår. Den heter Mix & Go, är bara att mixa och sedan byta ut knivbladen mot ett lock och dricka! Jag råkade hälla ut en smoothie över våran mixer så det var tur att jag fick denna så både jag och Markus kan dricka våra smoothies igen!

Äpple eller äppel

God morgon!

Idag är jag på mycket bättre humör än igår. Jag vaknade pigg och värkfri och gick upp tidigare än vanligt och gjorde den goda havregrynsgröten med äpple & kanel. Jag hade också en bra dag på jobbet igår men lite sämre på gymmet. När jag gjorde utfall kände jag lite spänningar i mitt vänstra baklår/rumpa så ville inte utföra den övningen något igår då jag var rädd att skada mig igen. Vi får hoppas på att det är bra tills nästa vecka!

Igår efter jobbet gjorde jag ett gott men nyttigt snack till mig och Markus.
Äppel"kaka" gjord så att man tar ett äpple och delar det på mitten och skär bort kärnhuset. Sedan brer man på jordnötssmör på snittytan. - Jag använde mig av osötat jordnötssmör.
Sedan klickar man på keso och strör kanel över, klart! "Kakan" är mättande och jag skulle kunna tänka mig att äta detta som ett mellanmål.

Idag kommer dagen bara bestå av jobb, äta och vila. Känner att min kropp verkligen behöver vila nu efter att ha tränat 5 dagar i sträck!

Zombie

Idag ville jag inte gå upp när klockan ringde. Jag är verkligen, som min sambo beskriver mig, "en zombie" på morgnarna. När han ska säger hej då varje morgon är jag helt tung i huvudet och ibland pratar jag i sömnen för jag är så trött! Men idag var det värre, huvudet värker (tror det är abstinens från koffeinet), ögonen var grusiga och jag har en grym träningsvärk. Gillar träningsvärk annars men inte när resten av kroppen är seg.

Därför startade jag min dag med grönt te, multivitamin, rågmackor bakat på rågsurdeg med kyckling och keso. Samt en kiwi, men det känns inte bättre i huvudet direkt. Vill bara gå och lägga mig igen men nej ska jobba 4½ timmar idag. Först ska jag jobba 2 timmar vid lunch och sen komma tillbaka för att stänga, känns rätt så värdelöst och så här ser det ut hela veckan ungefär. Mellan passen blir det i alla fall träning av ben!

Nu ska jag sitta här i soffan och hoppas på att jag blir pigg och senare ska jag cykla mot jobbet. Tur solen skiner!

Bare Access

Go kväll!
Ledsen för dålig uppdatering men var ju på kryssning med Markus i helgen vilket var mysigt men vågigt (!) och sen dess har jag bara jobbat så har inte hunnit skriva.

Ny vecka, nya tag!
Klyscha men jag behöver sträva efter det nu då de senaste veckorna har varit alldeles för onyttiga och slappa.
Jag vägde mig imorse och jag är inte förvånad över vågens svar, 73.7 kg. Jag står alltså på samma vikt som förra veckan, inte så kul men det är bättre än att gå upp i alla fall!

Pga det halvdana resultatet så kommer jag nu köra "förbjudet och godkänt" i en månad framöver. Det blir alltså inget friterat, inga sötsaker, snabba kolhydrater, fet mat eller halvfabrikat utan jag ska frossa i nyttigheter istället och jag har hållt mig till det hela dagen och det känns så bra i både kropp och huvud!

Jag var och tränade triceps och bröst på eftermiddagen idag och jag invigde mina nya träningsskor från Merrell och 3/4 tights från Nike. Båda var huur sköna som helst! Hade mycket bättre markgrepp när jag gjorde mina övningar vid kabeln och kände mig jätterörlig! Stort plus!

Just nu är jag och jobbar, slutar vid 21 och då ska jag hem och bara sova! Inte sovit tillräckligt den här helgen så behöver ta igen lite.

Imorgon blir det nyttigt, jobbcoach, jobb och träning! Ha en fortsatt trevlig måndagskväll!

Framgång trots motgång

Jag är ledig idag så passade på att ta igen missad sömn från helgen med att ta en sovmorgon till 11, min kropp behövde verkligen det kände jag.
Då det är måndag vägde jag mig efter jag vaknat och vågen stod idag på 73,9, alltså -0.8 kg på en vecka. Jag är nöjd med det resultatet då jag drack alkohol tre kvällar förra veckan samt åt snacks och snabbmat två dagar och det var lite slarv med konditionsträningen. Kul att veta att min förbränning är hög och att allt inte är förstört av att 'synda' men jag vill inte ha en sån här vecka igen. Den slutade med att jag nu har blivit förkyld. Har haft det jäkligt kul men det är ändå inte värt att bli sjuk, nu blir det nyktert fram till Sweden Rock 2013!

Jag startade min dag med yoghurt, müsli och vitaminbrus i hopp om att bli frisk under dagen så jag kan få träna ikväll..!
Resten av min dag kommer bestå av att vila och senare försöka städa upp kaoset jag lämnat efter mig och min resväska.

3 dagar kvar på denna månaden, ny månad betyder nya före- och efterbilder!

Pepp!

Idag vaknade jag på fel sida känner jag. Borrandet lät högre denna morgon kändes det som och jag har sovit dåligt. Tog även lång tid för mig att somna då jag låg och tänkte på jobb och personalmötet vi hade igår.. Mötet gick väl bra och vi fick en del positivt men när jag skulle berätta hur jag kände som jag trodde andra kände också fick jag bara nekande och det slutade med att det såg ut som om jag inte ville göra något annat än att stå i kassan typ. Men det var ju inte det jag ville få fram men de ville väl inte förstå. Jag gör gärna mer uppgifter och framöver ska jag bara köra på och gå vidare och göra annat som behövs istället för att bry mig om någon annan kommer och tar över uppgiften man håller på med.

Kan också berätta att jag tror jag har fått magkatarr och det är nog pga all stress och även all kryddstark mat samt Ripped Hardcore tror jag. Gör iaf jätteont i magen när jag äter vissa saker och stressar. Därför får jag undvika RH, vitaminbrus, kolsyrat vatten och kryddstark mat nu och hoppas det blir bättre.

Sorry, det har blivit mycket gnäll nu de sista inläggen om jobb, oljud och skador. Får vända det här inlägget till något positivt istället!

Igår hade jag en riktigt skön promenad runt Växjösjön med en fin vän. Alltid lika kul och skönt att prata med den tösen!
Mer motion än promenaden igår var cykling från och till jobbet samt till och från sjön. Lagom vilodag :)

Snart är det ny månad och även ny vecka! Då blir det ett framgångsinlägg med mått, vikt och bilder, hoppas det hänt något sedan förra framgångsinlägget. Stay tuned!

Snart ska jag göra mig redo för att sedan cykla till jobbet och sen ikväll blir det träning, Pass 3 blir det, läääängtar!

Trevlig torsdag på er, imorgon är det fredag igen!

Här får ni en teaserbild på mig från i höstas då vi hade kräftskiva, hua vad stor jag var!

Trevlig väckning

Morrn!

Idag vaknade jag av borrande och bankande ljud. Vårat område håller på att byta alla fönster och sanera balkongerna och byggarbetarna börjar klockan 7 på morgonen och arbetar just nu precis utan för vårat fönster. Jag förstår att det måste göras men inte det skönaste sättet att vakna på!

Jag har fortfarande ont i knäsenan.. Hoppas verkligen det går bra att cykla till jobbet senare! Förutom att jag har ont och vaknade av oljud så är jag på bra humör och är taggad inför jobb och promenad senare! Startade min dag med en god frukost, rågbrödssmörgås med kalkon och sallad och en med färskost samt en kiwi + omega-3 och multivitamin och RH.

Nu ska jag bege mig mot jobbet! Ha en härlig onsdag, snart är det fredag!

Knäont

Ligger i sängen och är redo för att somna alldeles strax men känner att jag vill skriva lite, varit lite dålig på det tycker jag ändå, skrev mycket mer innan.

Träningen ikväll gick väldigt bra förutom att jag fortfarande har ont i knät/knävecket. Känner det speciellt efter jag har tränat bencurl på gymboll och cyklat.. kan man inte cykla 3-4 ggr i veckan och träna ben 1-2 ggr veckan utan att få skador? Och kan man träna fast det ömmar?

Förutom att knäsenan eller vad det är värker så är jag supernöjd med passet, svettades jättemycket. Kanske var den kryddstarka chilin vi åt innan passet som brände på haha.

Nej ju ska jag försöka somna. Imorgon blir det jobb och sedan promenad runt sjön med en saknad vän, längtar!

Godnatt fina läsare!

Framgång och tips

God morgon, för visst är den god!

Innan jag börjar berätta om dagens framgång så vill jag skriva lite om biobesöket igår.
Djungo unchained var så jäkla bra! Gillar man vilda vestern, drama, bra komedi, bra skådespeleri och mycket skjutande (och klarar av blod) rekommenderar jag att se den. Bästa på länge!
Förutom att filmen var bra var jag duktig igår och åt naturella nötter samt drack bonaqua istället för att köra på en popcornmeny, trots att det var svårt att hålla emot när man står vid kassorna och frestas av lukten av nypoppade popcorn.. Men jag åt några chokladbitar från älsklings godispåse måste jag erkänna!

Nu åter till idag. Det är måndag vilket betyder ny vecka och nya mål igen! Vägde mig imorse och på vågen stod det 76,0 kg. Yeah, bara 1 kg kvar till mitt delmål och det ska jag försöka nå fram till nästa vecka!

Nu är även detoxen över och jag höll den väldigt bra förutom att jag åt fullkornsbröd några gånger men det tycker jag är helt okej, det är vitt bröd och bröd med transfetter man ska försöka undvika.
Detoxen gav iallafall resultat, min hy är mycket bättre och jag känner mig mer fast och inte lika 'pluffsig' som förra veckan. Total framgång alltså!

Mina 10 tips och metoder för att nå framgång när det kommer till viktminskning och träning:

1. Du måste ha en stark vilja och motivation. Gör det för din egna skull, ingen annans, annars ger du lätt upp.
2. Skriv ner dina startmått och resultat och ta bilder. Att se sin utveckling ger ännu mer motivation att orka fortsätta!
3. För att gå ner i vikt måste du ändra om kosten helt. Det är din nuvarande kost som är en del till din viktökning. Läs på om kost, kosttillskott, fetter, kolhydrater och protein, skapa kunskapen om det så blir det mycket lättare att hålla sig ifrån det onyttiga då du vet hur det påverkar kroppen. Och du kan äta gott samtidigt som det är hälsosamt!
4. Ät dina måltider på en mindre tallrik än vanligt, då känner sig inte hjärnan lurad när tallriken ser full ut.
5. Ta inte om mat, oavsett hur gott det är! Undantaget är om du fortfarande är hungrig men du måste känna efter om du är lika hungrig som innan du åt, är hungrig, nöjd, mätt eller proppmätt. Gå efter målet att vara nöjd efter en måltid.
6. Glöm inte bort att unna dig då och då! Allt blir inte förstört bara för att du äter något onyttigt ibland.
7. Sätt upp mål och pusha dig själv mot dina mål!
8. Gå inte in för hårt med träningen i början! Sätt inte målet att köra 4-5 träningspass i veckan, då slutar du snabbt när du bara orkar 2-3 pass och inte når dina mål. - Jag började att gå långpromenader nästan varje dag som blev power walks och som sedan blev varvat med joggning, sedan köpte jag ett gymkort och började styrketräna och fokusera mer på konditon.
9. Skriv ett träningsschema och skriv ner de vikter du orkar lyfta. Du kommer blir så glad när du ser att du orkar mer än vad du gjorde innan!
10. Gör som jag och starta en träningsblogg och dela den med vänner. Att skriva om sin träning, kost och resultat och sedan få massa komplimanger för det ger massor av bra självförtroende och motivation!

Till er som vill göra en förändring, lycka till och kom ihåg, det är bara ni som sätter stopp för er själva!

Träningsabstinens!

Igår var jag tvungen att hoppa in och jobba 18.30-21.00 så hann inte med någon träning då gymmet stänger 16.30 och skulle hinna äta middag.. och idag kan jag heller inte träna då jag ska jobba 12-17 och sen ska vi iväg ner på stan för det är kulturnatten och det kommer bli riktigt trevligt men jag vill träna! Får åka till gymmet imorgon och köra ett rejält styrke- och konditionspass medans älskling ligger bakis hemma. Jag har bestämt mig för att inte dricka ikväll, ser ingen mening med det och ska ut med jobbet nästa vecka så spar mig tills då.

Förutom lite klagomål och egentligen dåliga ursäkter ifrån mig så kan jag skriva om vad som åts igår, jätteintressant eller hur?

Till lunch blev det chilisoppa som jag slängde i mig efter jobbet och till middag blev det sen räkor med hemmagjord vitlöksaioli, sallad och stenugnsbakat baguette. Fasiken vad gott det var! Men det blev lite väl mycket fetter, bra fett dock men ändå för mycket kanske, men det var ju fredag man måste få unna sig! Haha detoxen gick inte jättelätt att hålla sig till när det gällde brödet och ikväll ska vi äta tacos med fullkornsfajita så det sket sig där med. Aja jag känner mig bättre än vad jag gjorde förra veckan i alla fall och tror det är för att jag bara ätit bra fetter, bra kolhydrater och proteiner samt mycket frukt och grönt. Förra veckan blev det ju mycket av det motsatta...

Efter jobbet igår kröp jag och älskling upp i soffan och såg på ett avsnitt Breaking Bad (har ni inte sett det, kolla!). Han hade köpt en stor milkshake innan han hämtade mig så han satt och drack den och frestades så jag blandade kvarg med hallon och smulade över lite mörkchoklad så fick jag också lite gott men mer hälsosamt! Det är frustrerande att han kan äta vad som helst utan att han går upp men kroppen mår ju inte bra av det så det kommer påverka honom längre fram i livet om han fortsätter man han vill ju inte lyssna! Man måste även tänka på insidan och inte bara utsidan.

Nu ska jag ta och göra mig redo för jobb, ha en skön lördag!

Den här bilden sätter verkligen dit mig och mitt inlägg, inga ursäkter!