Pepp!

Idag vaknade jag på fel sida känner jag. Borrandet lät högre denna morgon kändes det som och jag har sovit dåligt. Tog även lång tid för mig att somna då jag låg och tänkte på jobb och personalmötet vi hade igår.. Mötet gick väl bra och vi fick en del positivt men när jag skulle berätta hur jag kände som jag trodde andra kände också fick jag bara nekande och det slutade med att det såg ut som om jag inte ville göra något annat än att stå i kassan typ. Men det var ju inte det jag ville få fram men de ville väl inte förstå. Jag gör gärna mer uppgifter och framöver ska jag bara köra på och gå vidare och göra annat som behövs istället för att bry mig om någon annan kommer och tar över uppgiften man håller på med.

Kan också berätta att jag tror jag har fått magkatarr och det är nog pga all stress och även all kryddstark mat samt Ripped Hardcore tror jag. Gör iaf jätteont i magen när jag äter vissa saker och stressar. Därför får jag undvika RH, vitaminbrus, kolsyrat vatten och kryddstark mat nu och hoppas det blir bättre.

Sorry, det har blivit mycket gnäll nu de sista inläggen om jobb, oljud och skador. Får vända det här inlägget till något positivt istället!

Igår hade jag en riktigt skön promenad runt Växjösjön med en fin vän. Alltid lika kul och skönt att prata med den tösen!
Mer motion än promenaden igår var cykling från och till jobbet samt till och från sjön. Lagom vilodag :)

Snart är det ny månad och även ny vecka! Då blir det ett framgångsinlägg med mått, vikt och bilder, hoppas det hänt något sedan förra framgångsinlägget. Stay tuned!

Snart ska jag göra mig redo för att sedan cykla till jobbet och sen ikväll blir det träning, Pass 3 blir det, läääängtar!

Trevlig torsdag på er, imorgon är det fredag igen!

Här får ni en teaserbild på mig från i höstas då vi hade kräftskiva, hua vad stor jag var!

Trevlig väckning

Morrn!

Idag vaknade jag av borrande och bankande ljud. Vårat område håller på att byta alla fönster och sanera balkongerna och byggarbetarna börjar klockan 7 på morgonen och arbetar just nu precis utan för vårat fönster. Jag förstår att det måste göras men inte det skönaste sättet att vakna på!

Jag har fortfarande ont i knäsenan.. Hoppas verkligen det går bra att cykla till jobbet senare! Förutom att jag har ont och vaknade av oljud så är jag på bra humör och är taggad inför jobb och promenad senare! Startade min dag med en god frukost, rågbrödssmörgås med kalkon och sallad och en med färskost samt en kiwi + omega-3 och multivitamin och RH.

Nu ska jag bege mig mot jobbet! Ha en härlig onsdag, snart är det fredag!

Knäont

Ligger i sängen och är redo för att somna alldeles strax men känner att jag vill skriva lite, varit lite dålig på det tycker jag ändå, skrev mycket mer innan.

Träningen ikväll gick väldigt bra förutom att jag fortfarande har ont i knät/knävecket. Känner det speciellt efter jag har tränat bencurl på gymboll och cyklat.. kan man inte cykla 3-4 ggr i veckan och träna ben 1-2 ggr veckan utan att få skador? Och kan man träna fast det ömmar?

Förutom att knäsenan eller vad det är värker så är jag supernöjd med passet, svettades jättemycket. Kanske var den kryddstarka chilin vi åt innan passet som brände på haha.

Nej ju ska jag försöka somna. Imorgon blir det jobb och sedan promenad runt sjön med en saknad vän, längtar!

Godnatt fina läsare!

Gårdagens och dagens update

Hallå!

Det var så jäkla kul att träna igår. Jag körde på pass 1 och fick öka från 15kg till 25kg på kabeln när jag tränade bröst och ökade även 5kg på tricepscurl, kul!
Jag tog även i som bara den på de fria övningarna och cyklade som vanligt som avslutning, var helt död efteråt! Vem kunde tro att jag någonsin skulle tycka att träning är så kul? Inte idrottslärarna iaf, jag hade ig som betyg då jag knappt gick på lektionerna för jag tyckte det var så tråkigt haha..

Hur som! Idag har jag jobbat och även shoppat lite. Drog till ÖB efter jobbet för att köpa handkräm och kolla lite och då upptäckte jag att de sålde Omega-3 och vitaminer/mineraler asbilligt så blev en burk av varje. Blir att inhandla där nu framöver, kommer aldrig beställa sådant igen.
Jag unnande mig öven en ny vinterjacka från VILA, det var rea och min gamla är sönder och även för stor för mig nu. Kul att se att det som satt tajt förut är för stort men det är dyrt!

Nej nu ska jag gå och hjälpa Markus i köket, han går runt och suckar så han vill nog att jag ska sluta sitta vid datorn ;)

Till middag blir det chili con carne och sen blir det träning, benpass står på agendan ikväll!

Trevlig tisdagskväll på er!

Framgång och tips

God morgon, för visst är den god!

Innan jag börjar berätta om dagens framgång så vill jag skriva lite om biobesöket igår.
Djungo unchained var så jäkla bra! Gillar man vilda vestern, drama, bra komedi, bra skådespeleri och mycket skjutande (och klarar av blod) rekommenderar jag att se den. Bästa på länge!
Förutom att filmen var bra var jag duktig igår och åt naturella nötter samt drack bonaqua istället för att köra på en popcornmeny, trots att det var svårt att hålla emot när man står vid kassorna och frestas av lukten av nypoppade popcorn.. Men jag åt några chokladbitar från älsklings godispåse måste jag erkänna!

Nu åter till idag. Det är måndag vilket betyder ny vecka och nya mål igen! Vägde mig imorse och på vågen stod det 76,0 kg. Yeah, bara 1 kg kvar till mitt delmål och det ska jag försöka nå fram till nästa vecka!

Nu är även detoxen över och jag höll den väldigt bra förutom att jag åt fullkornsbröd några gånger men det tycker jag är helt okej, det är vitt bröd och bröd med transfetter man ska försöka undvika.
Detoxen gav iallafall resultat, min hy är mycket bättre och jag känner mig mer fast och inte lika 'pluffsig' som förra veckan. Total framgång alltså!

Mina 10 tips och metoder för att nå framgång när det kommer till viktminskning och träning:

1. Du måste ha en stark vilja och motivation. Gör det för din egna skull, ingen annans, annars ger du lätt upp.
2. Skriv ner dina startmått och resultat och ta bilder. Att se sin utveckling ger ännu mer motivation att orka fortsätta!
3. För att gå ner i vikt måste du ändra om kosten helt. Det är din nuvarande kost som är en del till din viktökning. Läs på om kost, kosttillskott, fetter, kolhydrater och protein, skapa kunskapen om det så blir det mycket lättare att hålla sig ifrån det onyttiga då du vet hur det påverkar kroppen. Och du kan äta gott samtidigt som det är hälsosamt!
4. Ät dina måltider på en mindre tallrik än vanligt, då känner sig inte hjärnan lurad när tallriken ser full ut.
5. Ta inte om mat, oavsett hur gott det är! Undantaget är om du fortfarande är hungrig men du måste känna efter om du är lika hungrig som innan du åt, är hungrig, nöjd, mätt eller proppmätt. Gå efter målet att vara nöjd efter en måltid.
6. Glöm inte bort att unna dig då och då! Allt blir inte förstört bara för att du äter något onyttigt ibland.
7. Sätt upp mål och pusha dig själv mot dina mål!
8. Gå inte in för hårt med träningen i början! Sätt inte målet att köra 4-5 träningspass i veckan, då slutar du snabbt när du bara orkar 2-3 pass och inte når dina mål. - Jag började att gå långpromenader nästan varje dag som blev power walks och som sedan blev varvat med joggning, sedan köpte jag ett gymkort och började styrketräna och fokusera mer på konditon.
9. Skriv ett träningsschema och skriv ner de vikter du orkar lyfta. Du kommer blir så glad när du ser att du orkar mer än vad du gjorde innan!
10. Gör som jag och starta en träningsblogg och dela den med vänner. Att skriva om sin träning, kost och resultat och sedan få massa komplimanger för det ger massor av bra självförtroende och motivation!

Till er som vill göra en förändring, lycka till och kom ihåg, det är bara ni som sätter stopp för er själva!

Söndags uppdatering

God eftermiddag alla!

 

Jag och Markus hade det jättemysigt igår på kulturnatten, först gick vi och såg våra vänner som har ett hårdrocksband spela live för första gången, riktigt bra! Sedan gick vi till domkyrkan och såg på en jättebra sångföreställning, det lät så vackert och var så mysigt med massa levande ljus.

Jag drack ingenting igår men det gjorde däremot älskling och det får han ta idag haha ;)

 

Vi vaknade runt 9 imorse och gick upp för att äta frukost. Jag laddade upp inför träningen med att äta en rejäl frukost bestående av äggröra, lite kalkon, sallad och kvarg med fruktsallad samt vitaminbrus!

Efter frukosten släppte Markus av mig vid gymmet då han inte orkade träna så jag körde på själv idag och fasiken vad jag körde på! Tränade biceps, övre rygg, ben och hela magen plus intervallcykling på det. Riktigt härligt pass var det!

 

Efter gymmet och lite bastande hämtade min fina Markus mig och vi åkte hem för att äta rester från gårdagens middag, tacos! Vi gjorde egen tacokrydda och guacamole och så hade vi fullkornstortilla till, riktigt gott!

 

Nu ska vi snart åka iväg för att gå på bio, Django Unchained, får se om den är så bra som alla säger!

Ha en fortsatt skön söndag, det ska jag!

 

 

 

Träningsabstinens!

Igår var jag tvungen att hoppa in och jobba 18.30-21.00 så hann inte med någon träning då gymmet stänger 16.30 och skulle hinna äta middag.. och idag kan jag heller inte träna då jag ska jobba 12-17 och sen ska vi iväg ner på stan för det är kulturnatten och det kommer bli riktigt trevligt men jag vill träna! Får åka till gymmet imorgon och köra ett rejält styrke- och konditionspass medans älskling ligger bakis hemma. Jag har bestämt mig för att inte dricka ikväll, ser ingen mening med det och ska ut med jobbet nästa vecka så spar mig tills då.

Förutom lite klagomål och egentligen dåliga ursäkter ifrån mig så kan jag skriva om vad som åts igår, jätteintressant eller hur?

Till lunch blev det chilisoppa som jag slängde i mig efter jobbet och till middag blev det sen räkor med hemmagjord vitlöksaioli, sallad och stenugnsbakat baguette. Fasiken vad gott det var! Men det blev lite väl mycket fetter, bra fett dock men ändå för mycket kanske, men det var ju fredag man måste få unna sig! Haha detoxen gick inte jättelätt att hålla sig till när det gällde brödet och ikväll ska vi äta tacos med fullkornsfajita så det sket sig där med. Aja jag känner mig bättre än vad jag gjorde förra veckan i alla fall och tror det är för att jag bara ätit bra fetter, bra kolhydrater och proteiner samt mycket frukt och grönt. Förra veckan blev det ju mycket av det motsatta...

Efter jobbet igår kröp jag och älskling upp i soffan och såg på ett avsnitt Breaking Bad (har ni inte sett det, kolla!). Han hade köpt en stor milkshake innan han hämtade mig så han satt och drack den och frestades så jag blandade kvarg med hallon och smulade över lite mörkchoklad så fick jag också lite gott men mer hälsosamt! Det är frustrerande att han kan äta vad som helst utan att han går upp men kroppen mår ju inte bra av det så det kommer påverka honom längre fram i livet om han fortsätter man han vill ju inte lyssna! Man måste även tänka på insidan och inte bara utsidan.

Nu ska jag ta och göra mig redo för jobb, ha en skön lördag!

Den här bilden sätter verkligen dit mig och mitt inlägg, inga ursäkter!

Mina träningspass

Pass 1

Muskelgrupp: Triceps, bröst, axlar, sneda magmuskler, nedre rygg.

Uppvärmning: 10 min rodd eller crosstrainer

• Tricepscurl cabel 3x10, 30 kg
• Overhead tricepscurl 3x10, 25kg
• Bröstpress cabel 3x10, 15kg
• Armhävningar 4x10
• Planka med twist 4x16
• Sneda crunches med viktplatta 4x20, 10kg
• Rygglyft på pilatesboll 3x20

Intervallcykling 20 min - inkl. 2 min uppvärmning
Antal: 6st nivå 11
Arbetstid: 60sek
Vila: 120sek nivå 3

Stretching

Pass 2

Muskelgrupp: Fram- och baksidalår, rumpa, vader, mage

Uppvärmning: 10 min crosstrainer

• Benspark 3x10, 45 kg
• Squat med axelpress 4x12, 5kg medicinboll
• Squat 3x10-20
• Liggandes bencurl på pilatesboll 3x20
• Liggandes höftlyft 4x25
• Diagonal-situp 3x16
• Sneda crunches med medicinboll, 4x20 5kg

Cykling 15 min, olika motstånd

Stretching

Pass 3

Muskelgrupp: Biceps, övre rygg, axlar, mage

Uppvärmning: 10 min rodd

• Bicepscurl cabel 3x10, 25kg
• Overhead bicepscurl 3x10, 10kg
• Bicepscurl en arm i taget 4x10, 5kg
• Lastdrag 3x10, 50 kg
• Roddsmalt grepp 3x10, 35kg
• Axelpress 3x12, 15kg
• Planka med twist 4x16

Intervallcykling 20 min - inkl. 2 min uppvärmning
Antal: 6st nivå 11
Arbetstid: 60sek
Vila: 120sek nivå 3

Stretching

 

Pass 4

Muskelgrupp: Hela kroppen (jag gör de övningar jag känner behövs och undviker dom som där muskeln kan bli överansträngd)

• Tricepscurl 3x10, 30kg
• Bröstpress 3x10, 15kg
• Bicepscurl 3x10, 25kg
• Overhead bicepscurl 3x10, 15kg
• Squat med axelpress 4x12, 5kg medicinboll
• Squat 3x10-20
• Liggandes bencurl på pilatesboll 3x20
• Crunches på pilatesboll 3x20
• Diagonal-situp 4x16
• Ryggresning 3x20

Intervallcykling 20 min - inkl. 2 min uppvärmning
Antal: 6st nivå 11
Arbetstid: 60sek
Vila: 120sek nivå 3

Stretching

Iskall fredag

Idag är det -20 ute, brr vill verkligen inte gå ut senare för att gå till jobbet trots att solen skiner..

Jag sitter under filten och har nyligen ätit frukost. Vi har inte så mycket hemma till frukost så det blev till att rota fram en Diet Shake som jag har ställt undan för den är så jäkla äcklig. Det ska vara ananassmak men jag vet inte riktigt vad den smakar, inte gott i alla fall. Så den blandat med mjölk tryckte jag i mig samtidigt som jag höll för näsan, då går det! - Vi ska handla senare idag som tur är!

Mer på agendan idag är jobb, jobbar lunch idag med. Sedan blir det att gå bort till City Gross, är väl 2-3 km från mitt jobb, och möta upp älskling då vi ska bl.a. handla räkor som vi ska äta ikväll, mmm!

Lite som hände igår:

Innan AF mötet gjorde jag lunch som bestod av omelett med persilja, pumpakärnor och massa svartpeppar och lite ost, blev jättegott och åt även sallad till. Efter mötet hos AF gick jag en liten runda på stan och kollade rean, självklart kunde jag inte hålla mig heller så det blev lite saker inhandlande. Efter det gick jag hem, slängde in två tvättar i tvättmaskinerna, lagade mat och väntade på att min pojk skulle komma hem. När han kom hem hjälptes vi åt med tvätten och sen åt vi min chilisoppa med rågbröd till. (ja jag vet rågbröd igen.. och mjölk idag till frukost. Annars håller jag detoxen!)
Efter vi smält maten lite drog vi iväg och tränade! Fasiken så skönt det var, allt flöt på och jag kunde pusha på ordentligt. Svettades som bara den på intervallcyklingen!

Jag tänkte skriva ett inlägg efter detta med alla mina pass så ni får se, så allt hamnar i samma inlägg, har även missat att skriva upp pass 4 och har också ändrat i alla passen.

Så med det säger jag trevlig fredag allesammans!

Inspiration och motivation

Igår blev det en väldigt lugn dag, jobbade, tog en långpromenad hem och sen bestod kvällen av att laga mat, äta, se på film och mysa - det behövdes!

Jag måste säga att jag hållit min 'detox' hela veckan och jag känner mig mycket piggare nu när jag inte har abstinens av Ripped Hardcore längre. Men jag ska börja med dom igen nästa vecka för att se hur det känns. Igår till middag blev det hemlagad thaigryta och en apelsin på kvällen. Till frukost idag blev det whey-100 blandat med vatten, vitaminbrus och en apelsin.

Idag ska jag till AF för informationsmöte, kul... Sen blir det till att tvätta och efter middagen blir det träning, längtar! Idag blir det triceps, bröst, nedre rygg och mage. Jag har gjort det innan med men ibland kan man vara så seg men nu framöver ska jag verkligen ge allt jag har på gymmet och bara pusha på så mycket som möjligt, vill verkligen bli fit, är så trött på att vara otränad och överviktig! - kommer nya bilder, vikt och uppdatering av mått i början av nästa månad!

Lite inspiration!

Keep on going

Jäklar vilket skönt träningspass det blev igår! Jag körde som sagt biceps, axlar och övre rygg sen blev det intervallcykling på det. Jag tryckte på som bara den på intervallerna, brände så skönt i benen!

Riktigt skönt att vi bestämde oss för att träna igår, kände mig så seg och dålig att jag knappt gjort något på hela dagen så kändes riktigt bra att få kräma ur musklerna in i det sista. Jag fick även öka med vikter på alla övningarna så jag var jättenöjd igår!



 



 

Jag har nyss ätit frukost, ja jag åt en skiva rågbröd men jag läste att det är okej att äta mer kolhydrater på morgonen då ens insulinkänslighet är högre än resten av dagen.

Snart ska jag göra mig iordning för jobb 11.30-13.30, jag går nog till jobbet idag, har sån träningsvärk i benen haha!

 

Ni får ha en fin onsdag alla!



 

Träning!

Har precis ätit middag och ska snart åka iväg för att köra ett biceps- och övre ryggpass.
Vi bestämde oss för att vi ska träna ikväll, annars hinner vi inte med 4 pass om vi ska tvätta och annat i veckan. Så blir två träningspass för mig idag!

Till middag blev det ungsbakad torsk med curry- och paprikatäcke, sallad och fullkorns couscous.
Ha en trevlig kväll!

Ledig idag

Idag har inte varit en sån händelserik dag alls. Tog sovmorgon och vaknade vid 9.30 och åt frukost, Omega-3, CLA, whey-100 med vatten, vitaminbrus och en apelsin. Låter riktigt tråkigt haha.

Efter frukosten har jag bara suttit och läst Paulúns böcker, Vikt och Hälsa och Fitness & Träning. Riktigt bra böcker och de ger mycket nyttig information om kost, träning, kosttillskott m.m. Jag har läst på om CLA idag och jag ska sluta med det nu då jag läst att det egentligen inte ger så mycket resultat på människor när det kommer till förbränning och att det kan minska insulinkänsligheten och höja blodfetterna.. Därför kommer jag från och med nu bara köra på omega-3 och eventuellt beställa ALA då det sägs öka insulinkänsligheten - man bränner mer fett ju högre insulinkänslighet man har.

Till lunch idag var jag inte alls sugen på den kycklingkorv som blev över från igår fast det var menat att jag skulle äta det till lunch idag. Därför åt jag bara kikärtsröra gjord på kikärtor, olivolja, svartpeppar och lite havssalt. Till det åt jag keso, broccoli och en morot. Veggie!

Jag körde nyss ett litet turbopass här hemma med kondition och styrka, testade en träningsdvd jag fått med en tidning, passet var väl helt okej men kändes lite mesigt, kör nog inte det igen!

Vi drog och tränande igår efter middagen, som bestod som sagt av kycklingkorv och keso med lite grönsaker. Jag körde på Pass 2, ben, bakdel och mage. Jag kände mig jättesvag och fick minska på vikten på bensparken och hade jätteont i huvdet så orkade inget konditionspass men jag försökte köra på så hårt som möjligt ändå! Men när jag vaknade idag och skulle gå kände jag att jag har ont i sidan av knävecket typ, känns som om någon sena eller muskel inne i knävecket är överansträngt. ORKAR INTE MED FLER SKADOR. Jag måste göra något fel, kör på för hårt eller äter för lite av något.. blä.

Aja, nu ska jag ta och duscha sen vänta på att min pojk kommer hem så vi kan laga en riktig måltid, det blir torsk. Äntligen lite fisk!

(och Rikard, jag lyckades inte ta någon bra bild på Markus när han tränade igår, den killen vill inte var med på bild alltså och han vill inte väga sig heller.. men han är asduktig och kämpar på jättehårt. Igår var han så glad för att han kunde köra på 65 kg på bröstpressen och triceps när han i början körde runt 30-40. Och jag ser verkligen skillnad på honom, innan var han väldigt smal men nu börjar han verkligen bygga upp sig och få mer definerade muskler!)

Trött!

Jag börjar undra om den här detoxen var en bra idé haha.. Jag har ont i huvudet och är astrött! Jag vaknade nyss ifrån en liten powernap, måste vara att kroppen saknar koffeinet från RH:n! Jag överväger nästan att ta en bara för att slippa tröttheten men ska försöka klara mig hela veckan utan.

Det gick bra på jobbet idag förutom att jag hade ont i huvudet och kände mig lite seg. Åt dock inget 'förbjudet' på jobbet, tog en banan när jag skulle gå hem. Hemma gjorde jag en tallrik med tomatsås, lite vit fiberpasta och sallad gjord på ruccola, tomat, kikärtor och feta samt lite kvarg. Jag åt upp allt förutom pastan och blev mätt ändå, för mätt tycker jag. Har svårt för att sluta äta när kroppen egentligen är nöjd, ska försöka börja tänka på det nu när jag äter mer fast föda då måltidserättningen är slut (ska beställa nytt!).

Nu kom pojkvännen hem och vi ska väl snart börja laga middag, det blir kycklingkorv med potatismos men inget potatismos för mig, blir nog keso istället.
Sen blir det träning! Hoppas jag har ork att pusha på som vanligt ändå, återstår att se!

 Ser ut som om det är jättemycket fiberpasta men den ligger bara över tomatsåsen!

Bevis på att jag inte åt upp allt pasta!

Lucky number seven

God morgon alla fina läsare som ger mig motivation!

Idag är det måndag, ny vecka, nya tag, nya möjligheter! Jag vägde mig imorse, väger nu 77,7 kg så jag har alltså gått ner 1,1 kg på en vecka. Fortsätter det såhär når jag snart mitt delmål på 75!

Dock känner jag mig lite seg, trött i huvudet och ganska så 'pluffsig' i kroppen och inte så fast som jag kände mig för någon vecka sedan. Jag tror vet var problemet ligger, jag har ätit för mycket snabba kolhydrater den här veckan och förra veckan. DÄRFÖR, kommer jag denna veckan köra på en detox, på mitt vis, orka inte gå efter något schema utan kör det jag tror är bäst för mig.

Så det jag inte får äta denna veckan är bröd (även fullkorn), potatis, ris, pasta, kött, vissa mejeriprodukter, snacks, sötsaker och Ripped Hardcore då de innehåller koffein. Ska se hur jag känner mig utan dom då jag på senaste tiden känt mig så trött och seg på mornarna. Ingen alkohol får det bli heller!
Sedan måste jag berätta att jag syndat.. Jag åt en 40g chipspåse i lördagskväll samt igår åt jag en till samt lite rostade cashewnötter. Jag åt även 2st chilicheese till min kycklingburgare med rågbröd som blev min lunch på jobbet igår, ajabaja!

Jag känner mig tyngre, slöare och får ont i huvudet så fort jag äter kolhydrater och har även fått sämre hy. Hyn var jättefin för någon vecka sen men nu är den kaos. Därför kommer jag denna veckan bara äta och dricka:

• Frukt, grönsaker, baljväxter, naturella nötter och frön
• Kyckling, fisk, skaldjur
• Ev. bulgur, vit fiberpasta
• Fetaost, keso och kvarg
• Vatten, citronvatten, multivitaminbrus och whey-100 blandat med vatten

Min frukost såg ut såhär idag:

2st omega-3, 1st CLA

1 glas citronvatten, 1 litet glas multivtaminbrus, whey-100 blandat med 2 dl vatten och fruktsallad.

Det börjar bra iaf och sen får vi se hur känner mig i resten av veckan och jag kommer ändå äta en del protein så jag inte förlorar i muskelmassa och kan träna! Nu måste jag fixa mig för att dra till jobbet annars kommer jag försent!

Breaking Bad

Sitter just nu och mumsar på lite kvarg blandat med hallon och fruktsallad framför ett avsnitt Breaking Bad med min pojk, dock äter han glass istället för kvarg.

Idag har det mest bara varit jobb så nu tar vi det lugnt i soffan och laddar upp inför imorgon då det blir jobb och träning!

Sunday

Bitande kyla ute, -15° men är så fint väder så vi tog en liten morgonpromenad för att vakna till lite och nu sitter vi och äter frukost.
Då diet pro är slut blev det whey-100 blandat med mjölk, multivitamindryck och kvarg med banan och kiwi men orkade inte allt, whey var asmättande, kanske ska börja köra det till frukost!

Nu ska jag hoppa in i duschen och förbereda mig för jobb 12-17.

Ha en bra dag alla!

Toppenlördag!

Det var jättetrevligt att få lite kvalitetstid med Markus kusin, hon är toppen och lika mycket träningsintresserad som jag så vi hade en del att prata om.

Vi flängde runt i en del butiker och fikan slutade på subway istället då vi var så hungriga, blev en fullkornssub med grillad kyckling och sweet oniondressing, muuums! Har inte ätit där på aslänge, men ska inte bli ofta nu för det! Åt även en halv coockie men va fan, tränande ju ett hårt styrke- och konditionspass efter ;)

Så efter suben mötte jag upp älskling på gymmet och som jag skrev innan blev det triceps, bröst och mage samt ben + intervallcykling. Tryckte på ordentligt på cyklingen, känner alltid att jag vill ge upp efter ca den fjärde intervallen men efter 2 min vila känner jag att jag orkar köra på lika hårt igen till nästa intervall, så skönt att tänka då att man inte gav upp och fortsatte kämpa!

Kan skriva in pass 4 imorgon innan jobbet, känner att det här inlägget börjar bli långt och vill mysa lite med älskling med.

Till middag ikväll gjorde vi stenungsbakad surdegspizza, inte lchf direkt men hälsosammare än en hämtpizza. Jäkla god blev den iaf och jag älskar att ha ruccola blandad med en citronolja gjord på citron, lite salt och olivolja på pizza, testa, supergott!

Go kväll!

Träningsprepp

(Detta är ett gammalt inlägg, jag skulle bara ändra med bilderna och det sparades som ett nytt inlägg..)

Sitter just nu och äter lite mellanmål innan det är dags att dra iväg till gymmet, lite kvarg med banan och en rågsmörgås med färskost, gott!

Är dålig på att få i mig mellanmål och frukt men vi inhandlade sådant igår så nu blir det ändring på det!

Jag sitter nu vid våran nya datorn och på den funkar det att ladda upp bilder! Sitter annars med ett trådlöst tangentbord och är kopplad till TVn men det är så segt och hänger inte med när man skriver så missar massa bokstäver plus att det inte går att ladda upp bilder. Så nu framöver ska jag sitta på den här datorn.

Jobbade ju tidigare idag, cyklade dit men fick leda cykeln hem för det snöade en massa och låg pudersnö över isfläckar så vågade inte riskera att ramla. På jobbet gick det sådär, börjar lära mig mer men är så svårt att lära sig under lunchruschen när alla står vid sina stationer och stressar.
Jag kanske inte har berättat det men jag jobbar på en hamburgerrestaurang. Jag var riktigt rädd i början att min kost skulle förstöras och att jag skulle fastna i gamla vanor med pommes osv men jag har faktiskt aldrig ätit på jobbet en enda gång! Tar en måltidsersättning om jag ska äta något och det har funkat jättebra. Sen blir man inte så sugen på pommes eller hamburgare när man står och håller på med det hela tiden. Men det är några på jobbet som går och äter och tar milkshake, glass eller läsk ibland men jag känner att gör jag det ens en gång kommer jag ha svårt att hålla ifrån. Jag kör på vatten istället!

Ikväll blir det som sagt ett biceps och ryggpass samt ett intervallpass, läängtar! Ska nog dra till gymmet imorgon med och cykla om allt går bra idag.

Skriver upp schema för pass 3 när jag kommer hem!

Biceps cabelcurl

Overhead bicepscurl

 

 

Bildkälla: Svensktkosttillskott.se

Lördag

Markus jobbar idag så jag har lägenheten för mig själv denna morgon. Börjar dagen med en diet pro och underbar musik på hög volym!

Min Diet Pro är nu slut. Jag får typ panik och tycker faktiskt det är jobbigt. Vad f*n ska jag äta nu till frukost och lunch?? Hatar att räkna kalorier, så svårt och jobbigt. Mycket skönare att ta en måltidsersättnig så är man mätt och man har koll på hur mycket man tagit.
Får ta att beställa mer och funderar även på att beställa kreatin. Någon som är expert på kreatin (snabbverkande) och ser detta som vill ge tips? Jag vet att det inte passar alla men tycker det vore värt att prova!

Hursom, jag ska snart fixa mig för att träffa en riktigt fin tjej och fika samt shoppa lite, haha jag shoppar hela tiden..
Sedan i eftermiddag blir det träning, Pass 4, triceps, bröst, mage och lite ben. Hoppas det inte blir stressigt och att vi hinner träna då gymmet stänger 16.30 - fattar inte hur dom tänkte där?! Stänga 16.30 på en lördag....

Aja, have a good saturday everybody!

Overhead Tricepscurl

Bildkälla: Svensktkosttillskott.se

Det är dags för fredagsmys!

Jag och min pojk har precis ätit en riktig lyxmiddag såhär på fredagskvällen! Nötbiff med hasselbacksrotfrukter, sallad och rödvinsås sen lyxar jag till det ännu mer med ett glas rött!
Min fredag har mest bestått av jobb och även lite shopping (igen) blev fler sådana träningstrosor, fick 3 för 69:-, I loove rea!
Resten av kvällen kommer bestå av tvtittande och mys. Snart börjar Gladiatorerna och ikväll är det en som tränar på vårat gym som är med, spännande och se hur det går för honom!
Imorgon ska jag träffa Markus fina kusin och fika lite sen blir det träning på eftermiddagen, blir update om det imorn.
Ha en riktigt mysig fredag alla!

Torsdagssoppa och träning

Jag och älskling har precis ätit en jättegod och het paprikasoppa med hembakat grahamsbröd gjort på surdeg. Det blir ingen bild på måltiden då jag inte tog någon och det tror jag inte så många bryr sig om ändå ;)

Dagen har bestått av jobb och inte så mycket mer. Snart ska vi iväg till gymmet, vi provar att träna efter middagen istället för att slippa äta så sent och förhoppningsvis är det färre folk som tränar nu med!

Kvällens träning består av Pass 3, biceps, övre rygg, axlar och mage + intervall - ett av de roligaste passen tycker jag!

Nu ska jag byta om, ha en fin kväll, imorgon är det fredag!

Nyttig kycklingpaj



Jag glömde berätta vad det varför middag jag lagade igår. Det blev kycklingpaj och den räckte även till två matlådor och middag till ikväll med.

Här kommer receptet!

 

 

Ingredienser

 

Pajdeg:
1-1½ dl fullkorns vetemjöl
1-1½ dl grahamsmjöl
2 ½ dl kesella (kvarg)
2 msk margarin

Fyllning:
2 kycklingfiléer
200 g färsk eller tinad broccoli
1 röd och ½ gul paprika
1 gul lök

Äggstanning:
3 ägg
1 dl minimjölk
1 dl kesella
2 pressade vitlöksklyftor
1 tsk sambal oelek
Salt
Svartpeppar

Gör så här

Sätt ugnen på 200°.

Pajdegen: Blanda mjölsorterna och tillsätt sedan kesellan och margarin. Arbeta ihop ingredienserna till en smidig deg och tryck sedan ut den i en pajform. Ta en gaffel och nagga lite i botten. Låt sedan pajdegen stå kyld ett tag, 15 – 30 min. Ta sedan ut den och förgrädda pajskalet ca 10 min i mitten av ugnen, 200°.

Fyllningen: Skär kycklingfiléerna i små bitar och fräs dem i rapsolja, krydda kycklingen efter egen smak. Jag kryddade med svartpeppar och paprikapulver, nästa gång ska jag prova ha i curry också.

Hacka löken och paprikan och tillsätt sedan dem med kycklingen och fräs på ett tag. Koka broccolin om den är färsk annars skär den i mindre bitar och tillsätt sedan även den med resten av fyllningen. Ha i fyllningen i det förgräddade pajskalet.

Äggstanningen: Vispa samman äggen, mjölken och kesellan. Pressa sedan i vitlöken. Ha i sambal oelek. Krydda med salt och svartpeppar. Vill du ha mer smak så kan du ha i fler kryddor. T.ex. chilipulver.

När du känner dig nöjd med smaksättningarna så häll äggstanningen över kycklingröran i pajskalet. Strö över lite riven ost - osten skippade jag då vi inte hade det hemma och det blev jättegott ändå plus mindre kalorier ;)

Ställ sedan in pajen i mitten av ugnen och grädda i ca 30 min på 200°. Pajen är klar när äggstanningen har stelnat.

Vinterpromenad

Det var så härligt att gå runt sjön idag! Vädret var toppen med sol och bitande kyla, bilderna gör inte rättvisa till hur fint det var!

 

Rör på er!

Jäklar vilket skönt benpass jag körde igår! Det går bara bättre och bättre med träningen nu känner jag.
Jag körde på Pass 2 men la till en övning, Bencurl på pilatesboll 3x20, den känns! Jag värmde även upp igår på löpbandet och jag och Markus funderade på igår om vi ska börja springa ca 30 min en gång i veckan (till att börja med). Jag vill verkligen komma igång med löpandet så man ska springa ute till våren!

Idag är det underbart väder! Solen skiner och snön glittrar, jag ska snart ner mot stan och tänker gå en runda runt Växjösjön innan jag ska göra lite ärenden på stan. Det var tänkt att jag skulle gymma på en annan gymanläggning idag med en vän men hon har tyvärr sträckt sig och var tvungen att ta de lugnt så blir en vilodag idag för mig men man ska röra på sig ändå. Man kan inte tro att man kan sitta framför tvn hela dagen för att man tränade dagen innan, det är bara skadligt för kroppen. Man ska röra på sig regelbundet!

"Fysisk aktivitet behöver inte nödvändigtvis innebära att du beger dig ut i löpspåret eller lyfter vikter. Definitionen för fysisk aktivitet är kroppsrörelse producerad av skelettmuskulaturen som kräver energi. Med andra ord handlar det om att du ska röra på dig.
Brist på fysisk aktivitet har i studier visat sig vara den fjärde största riskfaktorn för global dödlighet och är även en riskfaktor för bröst- och koloncancer, diabetets och hjärtsjukdomar. Att röra sig regelbundet förbättrar även benhälsan vilket är viktigt inte minst för kvinnor eftersom den åldersrelaterade reduceringen av östrogenproduktionen medför svagare skelett.
Med andra ord ska du inte underskatta effekten av att röra på dig regelbundet för att hålla dig frisk och främja din hälsa." - Näringsfysiolog John Gröntvedt, Svensktkostillskott.se

"Ännu mer omfattande forskning visar att det är viktigare att bryta mönstret där man sitter stilla under många timmar, än att utföra 30 minuters motion varje dag, om man vill förebygga hjärt-kärlsjukdom, diabetes och att dö i förtid - för att inte tala om dålig rygg och andra smärtor som kommer av slappa muskler. Men helst ska du givetvis göra både och! - Träningsexpert Michelle Kristensen, I Form

Så ut och rör på er och ha en härlig onsdag! :)

Vinterland

God morgon alla!

Jag vaknade för en timme sedan och såg att det har kommit jättemycket snö i natt! Riktigt kul, nu blir Markus glad så han kan få isfiska.
Jag önskar jag också hade någon snö eller issport som jag kunde hålla på med under sånna här väderförhållanden. Typ skridskor eller skidor, vi såg jättemånga som åkte långfärdsskridskor när vi var på utflykten. Det såg så härligt ut att bara glida fram och man kommer ju så mycket längre och snabbare då än på ett par vanliga skridskor.

Jaja, nog drömmande för mig om det just nu. Åter till lite update om träning och kost igår samt på agendan idag.

Igår körde jag på Pass 1. Mest triceps och bröst med lite mage, axlar och nedre rygg. Jag cyklade även ett intervallpass efter det. Det var så mycket folk igår igen, hatar det. En kille okuperade hela kabeln jättelänge och trodde han ägde den. Sen var alla cyklarna upptagna när jag skulle cykla så började att köra två intervaller på löpbandet tills en cykel blev ledig men sh*t vad tufft det var! Jag blev svettig direkt men det var jäkligt kul så tror jag ska testa det igen i veckan! Börjar tröttna lite på cykeln nu faktiskt, känns som om jag behöver mer utmaning.

Jag kände även att det blev lite för mycket kolhydrater i söndags då jag åt korvbröd, pasta till middag och en liten hamburgare på jobbet sen. Därför körde jag bara på måltidsersättning igår och sen till middag blev det ungsbakad lax med fetaost och persiljetäcke med fullkornscouscous, kvarg och sallad till!

Idag är jag ledig så det blir inte så mycket mer än att slappa, städa och diska samt träna ikväll. Jag ska även laga maten ikväll, spännande och se vad jag kommer på!

Ha en underbar dag!

Gårdagens middag.

Mina resultat hittills

Jag vägde mig imorse och nu väger jag 78,8 kg. Inte mycket jag gått ner på en vecka men det går framåt och jag bygger ju muskler och det väger mer än fett!

Så här såg jag ut när jag var som störts och började denna resa:
(Ursäkta för den lättklädda förebilden men vill att man ska se ordentligt hur mycket jag har förändrats.)

 

Såhär ser jag ut idag: 

 

      

 

Jag är inte i mål än men är på god väg och det ska gå! Jag vill även tacka för allt stöd och fina kommentarer jag har fått av er som läser! Ni är underbara och ni ger mig motivationen att fortsätta kämpa! <3



Late update

Jag hann inte med att uppdatera igår om utflykten då vi kom hem vid 3 och jag började jobba klockan 5. Men här kommer den med lite bilder!

 

Vi gick som sagt en mil igår längst en skogsslinga som ligger i ett naturreservat här i Växjö.

Vi hade det jättemysigt med vandring, prat och grillning!

 

 Han tog täten!

 

 Stannade för att kolla kartan och Markus tog kort.

 

 Det var ganska läskigt att stå på den lilla bron över forsande iskallt vatten!

 

Det blev älskling som fick ta hand om elden.

 

Vi åt kycklingkorv med fullkornsbröd!

 

Den bilden får avsluta det här inlägget. Nu ska jag göra mig iordning för jobb 11.30-13.30 sen tänkte jag lägga upp ett litet framgångsinlägg med före- och efterbilder för denna månaden! ;)

Friluftsdag

Jag hann inte med att uppdatera om mitt träningspass igår då jag jobbade men blev mycket arm och bröstövningar på kabeln och lite mage och ben samt cykling. Så det blev ett helkroppspass igår!

Idag blir det inget gym men jag och älskling ska ut till ett naturreservat där de är en slinga på 1 mil. Den ska vi gå idag och ha mysigt med grillning och varm choklad.

Kommer med en update senare!

Ha en skön söndag!

Uppe med tuppen

God morgon :)

Jag startar min lördag med att köra ett tidigt träningspass!

Glad igen!

Det var riktigt skönt att träna idag. Var så lungt på gymmet och jag kände att jag kunde köra mitt pass ordentligt utan att behöva tänka så mycket på annat och stressa för att någon väntar på mig. Jag tog även lång tid på mig efteråt och passade även på att basta vilket jag inte gjort på jättelänge! Så nu är jag på mycket bättre humör än innan, känner mig stressfri och är laddad inför ett jobbpass 18-21!

Dagens träningspass bestod av:

Uppvärmning: 10 min crosstrainer

• Diagonal-Sit up 3x20
• Sneda crunches med 5kg medicinboll 3x20
• Sneda snabba crunches med benkick och 5kg medicinboll 2x20
• Vanliga och sneda crunches på pilatesboll 3x20
• Ryggresning på pilatesboll 3x20

Intervallcykling 20 min
(2 min uppvärmning)
Antal: 6st på motstånd 11
Arbetstid: 60 sek
Vila: 120 sek
MHR: 182

                                              

                                                                                                            Bildkälla: Svensktkosttillskott.se

Nu ska jag snart äta middag, blir samma som igår. Sen är älskling så snäll och skjutsar mig till jobbet, lite fredagslyx sådär!

Spontanträning

Jag vaknade vid 9 idag, hade så svårt att somna igår. Jag låg och vände mig hela tiden och tänkte på en massa olika saker, träning, jobb och problem. Jag hatar att minsta lilla alltid ska påverka mig och få mig att ligga vaken om nätterna. Alla kan ju göra bort sig? Önskar jag hade bättre självkänsla så att jag bara kunde skaka av mig den här känslan av besvikelse och nederlag.

Jag tänker snart dra till gymet och cykla samt köra ett magpass och hoppas att tankarna skingrar sig lite innan jag ska jobba ikväll.

Rikardo undrade vad planka med twist är och här kommer en bild!
Man står i plankposition med raka armar och för in ena knät mot bröstet och sen vrider/twistar det utåt mot motsatt sida och drar tillbaka det till startposition och upprepar med mottsatt ben. Känns i hela kroppen!

Pass 3

Jag hatar att träna så sent egentligen. Kabelstationerna är alltid upptagna eller så är det så mycket bodybuilders som står och pumpar och jag tycker inte om att prova nya övningar framför massa folk..

Därför kunde/ville jag inte prova overhead bicepscurl med båda armarna ikväll men körde med en arm i taget istället och trots det tycker jag pass 3 gick väldigt bra! Intervallcyklingen kändes inte lika tung och jobbig som pass 1 men hade samma maxpuls.

Pass 3

Muskelgrupp: Biceps, övre rygg, axlar, mage

Uppvärmning: Rodd 10 min

- Bicepscurl i kabel 3x10 20kg
- En arm overhead cablecurl 4x10 5kg
- Bicepscurl med hantel, en arm i taget 4x10 5kg
- Lastdrag 3x10 35kg
- Rodd smalt grepp 3x10 35kg
- Planka med twist 4x16

Intervallcykling 20 min
(2 min uppvärmning)
Antal: 6 st
Arbetstid: 60 sek
Vila: 120 sek
MHR: 188

Stretching

Torsdagssoppa

Ligger just nu på soffan i matkoma. Det blev en sen middag ikväll men gud så god den var!

Middag:

2st Omega-3, 1st CLA

- Tomat och morotsoppa med kikärtor och fetaost med hembakat rågbröd

Taggaa

Idag är jag på bra humör!

Startade dagen med en Diet Pro och nu sitter jag och väntar på att tiden ska gå så jag kan cykla iväg till jobbet.

Det gick hyffsat bra på jobbet igår trots att jag varit borta ifrån det i 4 dagar men jag var ändå lite trögstartad. Jag cyklade både dit och hem och det gick asbra! Hoppas det går lika bra på gymmet ikväll med, orkar inte med några skador. Det var ju nu jag skulle köra igång ordentligt igen efter nyår!

Ikväll blir det träning med fokus biceps, axlar, övre rygg och mage. Taggad till tusen!

Nej nu måste jag cykla iväg, ha en bra dag!

Jobb!

Ville vara lite extra snäll mot älskling som storhandlar själv då jag ska jobba. Har diskat och städat lite i lägenheten och han får en liten bukett med :)

Kvällens middag:
CLA, Omega 3
Varmrökt lax med keso, tomat och en rågsmörgås med vitlöksfärskost. Mmm! Känns som om det var månader sen jag åt bröd, saknat det!

Nu är jag redo för jobb 18-21!
Ha en trevlig onsdagskväll!

Tyvärr

Går inte att lägga upp bilder från datorn av någon konstig anledning. Jag vet att det fungerat förut men nu finns det ingenstans där jag kan 'browsa' bilder från datorn när jag ska bifoga bilder... Så fustrerande när jag har alla bilderna klara! Orkar inte göra det från mobilen då det blir massa extra jobb och tar jättelång tid. Så får tyvärr vänta med att lägga upp bilder på övningarna :(

Promenaden gick bra i alla fall, var ute runt 30 min och kände bara av lite i låret så jag ska prova att cykla till jobbet senare.

Nu ska jag hoppa in i duschen!

Morning!

God morgon alla fina bloggläsare!

 

Jag somnade ganska snabbt igår ändå och vaknade idag runt 6 då min kille skulle upp för att jobba men jag låg kvar i sängen och läste bloggar till 8. Nu sitter jag och dricker en Diet Pro till frukost samt tar ett intag av allt mitt kosttillskott. Provar att ta RH nu istället så jag får se om jag är lite tröttare mot kvällen men ändå håller mig pigg under dagen. Snart tänkte jag gå ut på en promenad och testa låret lite vilket känns nästan helt bra idag!

 

Tänkte lägga ut lite övningar sen som har fokus på lite olika muskelgrupper.

 

 

 

Bild: En klarare bild på vad det är för kosttillskott jag använder. Skrev förut att jag tar Whey-80 men är visst Whey-100!