I´m back!

Svettiga jag i morse!

Hej alla fina läsare!
För ni läser väl fortfarande bloggen fast jag varit lite frånvarande?

Jag är nu tillbaka på banan och är riktigt peppad på målet, kosten, träningen och livet i allmänhet!

Har varit ute och sprungit varje dag sedan jag kom hit.
Innan frukost idag sprang jag 4 km och tog mitt personbästa i hastighet/km! Efter det vägde jag mig och vågen stod på 66,0 kg
- hallå! Det är bara ett kg kvar till mål, så nära nu!

Snart ska jag dra till gymmet och träna biceps, axlar och mage.
Var länge sedan jag tränade magen ordentligt så nu jäklar ska magmusklerna få jobba! Jag är så laddad, har sådan energi att jag känner att jag klarar allt! Mår bättre än vad jag någonsin gjort och vill aldrig att det ska förändras.

 

Ha en fin dag allesammans!

Min stora sommarfrukost som jag avnjöt efter löpturen!

Måltidsersättningar

Just nu tar jag inga måltidsersättningar då det tog slut förra månaden och jag har inte köpt nytt då jag kommit så långt i viktnedgången och är så pass nära mitt mål att det inte behövs. Istället äter jag 3 st normalstora huvudmål och 1-2 st mellanmål med fokus på mycket protein, bra och långsamma kolhydrater och bra fetter samt vitaminer, fibrer och aminosyror. Stor del till varför jag gått ner så snabbt och det har gått så bra för mig är för att jag tagit bort allt skräp ifrån min kost och bytt ut det mot något bättre eller uteslutit det helt. Dock har måltidsersättningarna hjälpt mig väldigt mycket på den här resan. Det är ett bra sätt att ligga lågt på kalorierna genom att byta ut 1-2 mål men jag har alltid ätit ett riktigt mål varje dag och jag rekommenderar inte att byta ut alla mål mot en måltidsersättning. Kroppen säger bara ifrån om man har ett för lågt energiintag och man får bara motsatt effekt. När ni börjar äta igen kommer kroppen lägga på sig allt igen. Därför byt bara ut något huvudmål och trappa sedan upp långsamt med vanlig mat så kommer ni inte gå upp igen.

Nu till de måltidsersättningarna jag testat.
Jag har provat två olika, den ena är Diet Shake från Svenskkosttillskott och den andra är Diet Pro från Star Nutrition.

Det positiva med Diet Shake är att det är väldigt kalorisnålt och de har goda smaker (förutom ananas som smakar urk)  samt är det smakgaranti men det negativa är priset för de antal protioner man får och även fruktbitarna i pulvret. Vissa gillar fruktbitarna som är med men jag filtrerade bort dem.

Det positiva med Diet Pro är att man får mycket för pengarna och att det innhåller mer protein. Det negativa är att de bara finns i två smaker så det blir lite enformigt om det är variation man vill ha.

Båda mättar bra dock känner jag att jag håller mig mättare längre på Diet Pro. Jag har blandat båda med minimjölk och inte provat att blanda med vatten. Lägsta kaloriinnehål får ni från Diet Shake men mer mättnad får ni från Diet Pro, det är väl så jag skulle sammanfatta min åsikt om de olika måltidsersättningarna. Har ni några andra frågor angående måltdsersättningar eller kosttillskott är det bara att fråga!

Träningsglädje

Oj vad jag har hunnit med mycket sedan jag klev av tåget igår!

Direkt när jag anlänt var det pang bom på att åka och handla blommor till trädgården sedan träffa min vän Rikard och ge smakråd på kläder, åka hem och handla massa gott till mig och mina frukostar/mellanmål, äta middag och sedan ut för att springa och köra 225 squats. Jag stupade i säng kan jag säga! Den här dagen har varit lika fullspäckad med joggingtur med pappa kl 06:00 imorse, shoppingdate med Rikard igen, träningsdate med syrran och middagsdate med pappa.

Träningsdaten med syrran var hur rolig som helst! Vi tränade ben och jag visade henne mina övningar jag brukar köra och pushade henne till max. Kände mig som en riktigt PT när jag korrigerade hennes rörelser och gav feedback - "en till!", " BRA!","5 sekunder till!". Vi skrattade och hade det riktigt kul men svettigt var det! Har lovat henne att visa alla mina pass i veckan och har även bokat in en 2-3 st träningsdater med andra vänner så jag är verkligen laddad och har redan fått massor av motivation! Men NU är jag riktigt trött och det blir till att lägga mig snart men först har jag lovat att jag ska skriva ett litet inlägg om de måltidsersättningar jag testat. Så är ni intresserade att börja med en måltidsersättning som komplement till eran kost eller har svårt att hålla nere kalorierna kan det vara värt att läsa!

Tog detta kort imorse utanför huset efter joggingturen med pappa. Man kan inte tro att klockan är 06:30!

Redo för resan!

Hejsan!

Ledsen att jag skrivit så dåligt men haft mycket att göra inför resan och var ju även på intervju idag för Motion och Idrottsutbildningen jag sökt till. Det gick toppen och de sa att jag ganska säkert skulle få en plats hos dem. HOPPAS!!

Men nu är väskorna packade och tidigt imorgon bitti börjar våran roadtrip mot Stockholm. Där väntas det Bon Jovi, fina vänner, festligheter och god mat. Kommer bli en härlig helg och sedan åker jag vidare till Uppsala för att hälsa på familj och vänner samt fira att min syster tar studenten. I Uppsala ska jag försöka träna så ofta jag kan och ge mig ut i de välbekanta skogarna för promenader och löpturer. Det är ju även ny månad nästa lördag så då kommer det ett inlägg med vikt, mått och bilder, stay tuned! Kan redan säga att det hänt lite grejer ;)

Jag kommer vara i Uppsala i 10 dar och sedan tar jag tåget ner till Sölvesborg och Sweden Rock. Där möter jag upp Markus med vänner och kommer ha fantastiska dagar med bra musik, festande och livsnjutande! Jag har två dunderveckor att se fram emot och jag kommer försöka uppdatera här på bloggen så mycket jag hinner (dock inte på srf). Annars finns jag på Insta - @lnordenberg, där lägger jag ofta upp bilder om min träning, mat, recept och annat!


- Jag har inte skrivit så mycket eller så bra på sista tiden och det känns som om jag behöver en liten paus för att samla inspiration och ny motivation. Men jag kommer att återkomma så snart jag har landat i Uppsala och kommit igång med träningen!
Med det säger jag godnatt. Jag hoppas ni får en fin helg alla!

1. Lagade nässelsoppa för första gången - toppbetyg! (Toppad med parmesan och peppar)
2. Dagens bästa - melonsallad och fil till frukost!
3. Lite nykomlingar bland kosttillskotten. Protelux, Tartarus och Creatine Puruvate.
4. Fixat fina naglar inför resan, första gången jag gör på salong. Vad tycks?

Avstressad och nyttiga chokladbollar

Imorse gick jag upp innan klockan ringde och satte på mig regnjackan och gav mig ut på en långpromenad. Jag gick i 2 timmar och det var så skönt att få andas, tänka, rensa, gråta en skvätt och bara gå för att det är skönt. Jag brukar alltid lyssna på dance-låtar när jag går för att få upp ett tempo men idag lyssnade jag på den bästa musiken jag vet, rock. Det kom en låt som fick mig att tänka på mamma och det var därför promenaden var så känsloladdad men nu känner jag mig helt avslappnad och fri från stress. Jag har haft en del känslor och tankar hängandes över mig som jag inte har fått släppa ut och en del välde över mig i lördags när jag cyklat 1 timme och var helt slut. Brast i gråt när jag kom hem, förstod inte varför men det var så skönt att bara få gråta ut. Tror det har med stressen och pressen jag känt på sista tiden som jag inte fått ge utlopp för och så kommer det när jag är helt slut eller slappnar av. Men nu mår jag bra och jag har haft en riktigt skön dag! Har ätit gott, duschat, gjort ansiktsmask, färgat fransarna, börjat packa inför resan, diskat och nu ska vi iväg och träna ryggen och sedan ska vi tvätta. Fullt upp!

Sitter just nu och äter ett mellanmål innan vi ska iväg till gymmet. Igår gjorde jag nämligen nyttiga proteinchokladbollar! Jag har inget recept då jag höftade ingredienserna men bollarna innehåller:

Ca 1,5 skopa (ca 45g) proteinpulver med chokladsmak
2 dl havregryn
Riven kokos efter smak
Kakao efter smak
En del torkade aprikoser
En del torkade plommon
En del hackade mandlar
Någon skvätt kaffe eller vatten så smeten blir kletig. Mixa och rulla till bollar och rulla sedan i riven kokos, klart och supergott!

Happy!

För det första - läste precis igenom mina inlägg och det gick upp för mig själv att jag pressar mig för hårt. Vad är en siffra på vågen egentligen? Det kommer säkert inte ens synas om jag går ner 2 kg på 2 veckor. Jag säger emot mig själv hela tiden och ger så bra råd och motivation till andra, varför kan inte jag göra det till mig själv då?

Jag har satt det är målet nu och jag ska absolut försöka nå det men det är inte hela världen om det inte står 65 kg på vågen om 2 veckor. Men man kan alltid drömma och sikta mot sina mål - inget är omöjligt!

Sprang 5 km tidigare idag, eller sprang och sprang. Sprang i hyfsat tempo och pushade mig upp för backarna men ibland var jag tvungen att varva ner och gå en bit för att ett illamående eller håll var på väg. Huvudsaken är att jag blev svettig, sprang i backarna och är jävligt nöjd ändå fast jag inte orkade springa non stop! Den bästa träningen är den som blir av och den som får oss att må så bra efteråt!

Det är en liten del till att jag är så glad men den största delen är att folkhögskolan i Grimslöv hörde av sig tidigare idag och vill att jag ska komma på intervju på torsdag! Jag ska bli visad skolan, få en chans att ställa frågor och träffa andra elever. WOHO!
Kommer jag sedan in vet jag inte vart jag ska ta vägen, TOTAL LYCKA! Då har jag äntligen något vettigt att hålla på med istället för att gå runt och fundera på vad det ska bli av mig i framtiden. Kommer jag in är jag närmare mitt livs dröm, håll tummarna!

Jag ska klara detta men det är inte hela världen om jag inte gör det. Huvudsaken är att jag har försökt och det finns alltid en chans till att lyckas!

Siktar mot målet

En ny vecka är här och nu ska jag verkligen köra järnet med träningen och kosten fram till deadline den 5:e juni. Det finns ingen plats för fusk, cheatmeals eller lathet - aldrig!
Jag är nöjd med förra veckan träning men absolut inte med kosten. Då det var grillning, eurovision, hockey och kalas i helgen blev det för mycket av det goda och det syns på vågen idag, 67,9 kg..

Jag har lite mer än två veckor på mig att nå mitt mål och det ska fan gå. Jag ska i alla fall kämpa och pusha mig så hårt jag kan så jag ändå kan känna mig stolt och vetat att jag gjort mitt bästa om jag inte når ända fram.

Jag har skrivit ett träning och kostschema för två veckor framåt. Jag åker till Stockholm på fredag och sedan vidare till Uppsala på söndag men jag ska ändå hålla mig till schemat, inga ursäkter!
I veckan kommer det bli mycket träning och planering och packning inför resan men ska försöka uppdatera här så mycket jag kan. När jag åker tar jag självklart med datorn, kameran och måttbandet så ni kan få framgångsinlägg för juni när jag är i Uppsala!

Flera runt omkring mig har varit jätteduktiga med förra veckan utmaning och det har gett mig ännu mer motivation att ge mig ut och pusha mig till max! Jag är verkligen imponerad av eran kämpaglöd och att ni klarar av sådant som man inte tror är möjligt och sådant jag tror att jag inte klarar av men kan ni kan jag också!

Jag ska snart sätta på mig löparkläderna och ge mig ut i spåret för att springa 5 km. Nu jäklar kör vi!

Veckans utmaning blir mest en utmaning för mig men alla har ju mål så kör denna veckans utmaning ni med! Utmaningen är att klara av sina uppsatta mål för veckan till fullo utan fusk och slapphet. 
No excuses, no regrets! Just DO IT!

Lite svettbilder från förra veckan. Bild 1. cyklade 60 min på cykeln i lördags och svettades som en tok och pushade mig verkligen tills jag nästan stupade! Bild 2. efter en PW och lite joggning, 155 squats och plankan. Bild 3. en svettig kepa efter PW. Bild 4. stolt och svettig efter cyklingen. Bild 5. två trötta ben efter PW och squats. Bild 6. svettades så håret blev lockigt!

Somrig fredag

Idag känns det verkligen som sommar! Det är 25 grader ute, jag gick PW i bara shorts och linne imorse, har solat ute i bikini och snart väntas det grillkväll med ett par som snart kommer över. Härlig dag!

Dagens träning bestod som sagt av en timmes lång PW med en fin vän sedan joggade jag hem, körde 150 st squats och sedan plankan. Riktigt varmt och svettigt i stekande sol men så skönt! Vill ha såna här dagar hela sommaren!

Nu kommer snart gästerna men ville bara berätta lite om min fina dag. Hoppas eran blir lika fin!

Lite bilder från Instagram idag.

Bananpannkaka med smak av choklad och kokos toppat med bär-kvarg och ännu mer bär, mums!

Trötta ben efter dagens prestation!

Kvällen look!

Skriver av mig

Hallå!

Det var väldigt länge sedan jag inte skrev på en hel dag när det är vardag. Visst det händer ofta att jag inte skriver på en lördag eller söndag då det händer så mycket och jag inte har tid för att sitta ner och skriva. Men igår var det en konstig dag för mig. Det var sista dagen på jobbet och det var både skönt och jobbigt men inte jobbigt för att jag kommer sakna jobbet utan för att jag inte har något jobb nu. Den känslan blandades med jättepositiva mejl från min jobbcoach som gav mig beröm för ett telefonmanus jag skrivit och vill nu använda det i utbildningssyfte och jag citerar "som ett praktexempel!" till andra som är jobbsökande. Det lyfte mig rejält! 

Den känslan försvann dock när jag skulle äta min lunch på jobbet. Hade två bitar baconinlindad torskfilé med broccoli- och ärtmos samt grönsaker i min matlåda och då sa chefen "Det räcker nu.." "Vadå?" sa jag och trodde han menade med grönsakerna jag tog ifrån köket. "Du behöver inte banta mer" säger han då och tittar på mig ner ifrån och upp. "Men jag äter ju!" svarar jag och visar min fulla och färggranna matlåda. "Du måste äta riktig mat"säger han då och rynkar på näsan. "Jaha okej!" säger jag och bara går och sätter mig för att äta. Orkade inte diskutera det hela med honom mer och det är inte första gången han klankar ner på vad jag äter. En gång sa han "sluta banta" "Jag bantar inte, jag äter ordentligt men jag vill fortfarande gå ner lite till och förlora lite fett." "Du kan träna om du vill gå ner i vikt" Då bara vände jag mig om och gick. SERIÖST?! Om han bara visste hur mycket jag har kämpat och tränar varje vecka för att komma dit jag vill. Jag äter tre BRA huvudmål + två mellanmål varje dag och jag känner mig aldrig matt eller trött under dagen eller när jag tränar. Annars skulle jag ju aldrig orka! Han äter själv bara maten som finns på jobbet så som hamburgare, pommes, korv, vit pasta med fet sås och läsk och glass. Och han har problem med magen och är själv inte direkt i toppform och då tycker inte jag att man kan säga åt någon hur den ska äta om man inte sköter om sig själv.

Jag mår jättebra verkligen det enda negativa på sista tiden är att jag glömt bort det roliga med att konditionsträna. Förut älskade jag att cykla intervaller och tyckte t.o.m det var kul att springa på löpbandet men den här veckan har det liksom blivit en press att jag ska göra det för att hinna nå mitt mål till Sweden Rock som är om ca 3 veckor. Vem är det som sätter den här pressen på mig? Det är ju inte ni mina läsare, eller min chef eller någon annan utan det är ju jag själv. Va fan jag väger nu runt 67,3 kg - 2 kg kvar till "målvikten". Jag måste sluta pressa mig själv annars kommer jag aldrig dit och kommer bara ge upp. Är så nära nu och jag vet att när jag ser den där 65:an på vågen då kommer allt släppa och jag kan bara fokusera på att må bra och leva mitt nya liv med rolig träning, sprida motivation och vara en glad person utan bekymmer!

Så nu har jag skrivit av mig lite. Känner ändå att jag vill uppdatera er om träningen i onsdags. Jag och Markus körde biceps och axlar och det gick superbra! Markus börjar bli lite rädd för mina biceps haha. Jag vill ha starka och välformade armar istället för pluffsiga och breda som dom har varit hela mitt liv. För en gångs skull känner jag mig bekväm med att gå i linne så jag kommer köra mitt race, det kommer ta långt tid innan jag ser ut som en bodybuilder och jag kommer stanna innan det händer!

Hur som, efter styrkepasset sprang jag i lugnt tempo på löpbandet i 25 min så hann bli svettig men hann däremot inte ta någon svettbild då Markus redan var klar och väntade. När jag kom hem köttade jag mina trötta ben med 135 squats och trotts att det var vilodag från träningen igår körde jag 140 squats på kvällen. Måste ju följa squatsschemat också!

Idag var det meningen att vi skulle träna ben men jag joggade i morse med backintervaller och gjorde 20 utfallssteg, 10 groddhopp och 40 tåhävningar i en cirkel x 3 så jag känner att benen har tagit sitt för idag så istället blir det ryggen som ska tränas idag. Får se om det går bättre med händerna och greppet den här gången!

Jag var på stadium idag och hittade dessa löparshorts på rea. Perfekt nu när sommarvärmen är här och det är för varmt med tights. Frågade även om de hade dragremmar som jag kan ha när jag kör lastdrag och rodd men nej det hade dem inte.. Hoppas mina händer klarar sig utan!

Svettigt

God morgon!

Igår la jag upp veckans utmaning - att svettas ordentligt minst en gång denna vecka. Lyckades ni med det igår? Om inte, ta igen det idag! Jag svettades som en tok igår efter mitt träningspass, tänkte på utmaningen hela tiden och det var tufft men så värt det efteråt! Ikväll blir det att köra på igen med biceps och axlar + kondition. Nu ska ja iväg för aktivt jobbsökande.

Ha en fin tisdag!

Resultatet efter ett triceps och bröstpass samt 30 min crosstrainer!

Ny vecka, ny vikt och ny utmaning!

Hej alla!

Jag är verkligen på toppenhumör idag! Som vanligt skiner solen och jag sitter med öppet fönster så hör fåglarna kvittra, vem blir inte glad av det?
Jag vet att jag bojkottat vågen men har också lovat att berätta när jag kommit närmre målvikten, idag stod vågen på 67,6 kg. ÄNTLIGEN har jag kommit under den där jobbiga 8:an! Woho! :D
Mer som gör mig extra glad idag är att jag vet att några har skött veckans utmaning exemplariskt!

ELLA har varit en riktig kämpe som efter mycket velande och ursäkter köpt gymkort och även gett sig ut i spåret när hon egentligen tänkt stanna hemma, starkt kämpat!
Min vän Rikard blev motiverad av min bild på instagram när jag klarat springa 5 km och han tänkte "bara gör det" så drog han ut och sprang fast han inte tänkt göra det den dagen! Good job!
Sedan är jag själv jävligt nöjd med min egna prestation från veckans utmaning. Jag sprang som sagt 5 km utan att stanna, jag gjorde 110 squats när jag redan var helt död i benen och igår sprang jag 3,2 km som avslut på veckan - bara gör det!

Och ni andra som gjort förra veckans utmaning - GRYMT jobbat!

Nu till denna veckas utmaning!

Jag har funderat länge på detta och det är svårt att komma på en utmaning som kan passa de flesta.
Men alla måste ju röra på sig eller hur? Därför är veckans utmaning att bli ordentligt svettig minst en dag denna veckan! Är ni ute och går, jogga. Är ni ute och joggar, spring. Är ni ute och springer, spurta. Eller spring intervaller upp för en backe/trappa eller kör lyktstolpsintervaller. Kombinera det också gärna med lite styrkeövningar som knäböj, armhävningar, utfall, dips, situps - vad ni vill! När ni känner att svetten rinner i pannan och ner för ryggen och pulsen dunkar och ni är andfådda stanna då upp och tänk - fy fasiken vad stark och bra jag är! 

Det är veckans utmaning och jag lovar att lägga upp en del svettiga kort på mig själv nu i veckan!

Ha en fin dag och lycka till med utmaningen!

 Lite svettiga bilder från de senaste veckorna!

Aktiva dagar

Go' kväll alla!

Det har varit en aktiv vecka med styrketräning, löpning, cykling, vandring och promenader. Jag har rört på mig varje dag och är fan stolt över mig själv! Än är det inte över heller, jag ska snart ut och springa en runda för att avsluta den här veckan på topp!

Dagens träning bestod av styrketräning av rygg och lite mage. Det gick bra förutom att jag blev så arg på mina händer! Jag har så svagt grepp och får så lätt handsvett så tappar lätt greppet när jag håller en tung hantel eller drar tungt på lastdrag eller rodd. Sedan gör det så ont i huden och det spelar ingen roll om jag har handskar eller inte. Jag köpte absolut torr idag och ska se om det blir någon skillnad. Sedan måste jag köpa ett par ordentliga träningshandskar med bra grepp som inte har sömmar som klämmer när man greppar något! Slog till och med på min hand för jag blev så arg på den haha! 

Mer som hänt under dagen är den vanliga söndagssysslan, städning. Idag var det altanen som skulle fixas så nu vågar jag bjuda hem folk att sitta där! 

Jag har även bakat proteinkakor med chokladbollssmak idag. Jag modifierade lite i receptet efter vad jag hade hemma. Bytte ut mjölken mot vatten, hade inte mandelsmör eller kokosmjöl i heller men resultatet blev väldigt bra ändå men nästa gång ska jag prova att ha i lite kakao och kallt kaffe för ännu mer chokladbollssmak! Receptet är från bloggen Tasty health - riktigt bra blogg med nyttiga recept och mycket inspiration!

Nu ska jag ut i spåret för en runda, ha en fin söndagskväll! 

Glömde ha i den rivna kokosen i smeten så strödde den på istället, lyckad miss!

Jag klarade det!

Mina fina läsare!

Jag vill tacka för allt stöd och alla snälla ord ni skriver till mig. Det ger mig sån motivation så ni förstår inte. Jag blir så glad och blir så mycket starkare som person!

Denna morgon bestämde jag mig för att dra ut och springa då det var klarblå himmel och varmt. Gick in med tanken att jag ska springa 3,5 km och känner jag att jag orkar kan jag prova att springa 5 km och eventuellt stanna ibland. När jag började springa hade jag alla fina kommentarer och peppande jag får från er i huvudet som stärkte mig hela springrundan och utan att jag visste ordet av det hade jag helt plötsligt sprungit 5 km utan att stanna! Ni gör mig så stark, tack!

Nu ska jag sikta mot att orka springa snabbare och sedan orka springa en hel mil. Jag kan klara det!

 

Jag och min svettiga keps efter 5 km och 110 squats!

Lite som hände igår:

Efter jag och Markus ätit frukost så cyklade vi ut till naturreservatet med vandringskor och våra gymväskor nerpackade i vandringsryggsäcken. Vi gick upp för en brant och hög kulle och sedan ner igen i svår terräng och efter det vandrade vi i skogen. Vi gick i ca 1,5 timme och efter det cyklade vi vidare till gymmet och körde ett tufft benpass samt lite mage. Efter vi cyklat hem igen tände vi grillen och grillade kyckling och åt en sen lunch. Resten av dagen bestod av småsysslor och film på kvällen. Bra dag!

Nu ska jag ta tag i lite ärenden och sedan diska innan Markus kommer hem från en fisketur, premiärdag idag. Hoppas han kommer hem med en fångst så det blir fisk till middag!

Ha en fin dag, puss på er!

Hur går det för er med Veckans utmaning? - Bara gör det!
Maila, kommentera och skicka bilder! - linnea.nordenberg@gmail.com

All in!

Idag körde jag verkligen järnet på gymmet! Vi startade med ett biceps och axelpass. Jag kunde öka vikten på hantlarna och skivstången, riktigt kul! Efter styrketräningen satte jag mig på cykeln och cyklade tuffa intervaller i 25 min. Svettigt! När jag kom hem kom jag på att jag glömt göra mina 100 squats så satte igång med det direkt. Ganska trött efteråt men känner mig så duktig!

Resten av dagen har bestått av mys med Markus så som shopping, fika och god mat. Nu ska vi avsluta kvällen med Rocky I, aldrig sett någon Rocky-film så ska bli intressant att se mannen alla pratar om.

Nu ska jag vara lite social, Markus tycker jag alltid har mobilen i handen och det kan nog stämma haha.. har lovat honom att vara mobilfri resten av kvällen, får se om jag lyckas!

Ni glömmer väl inte att följa mig på Instagram? @lnordenberg, där får ni se mer vad som händer i vardagen som jag inte skriver här.

Mina framtida mål och drömmar

Jag har bestämt mig för att bojkotta vågen och bara väga mig i början av varje månad istället för varje vecka. Jag känner att jag inte kan gå efter vikten utan får gå efter bilder och mått istället. Jag menar då kan jag se skillnad på om jag gått upp i fett eller i muskler. Men jag kommer definitivt hålla koll på när jag nått mitt första största mål som är att komma ner till 65 kg. Det är runt 3 kg kvar dit och då har jag gått ner 25 kg sen jag startade, shit..

Siffran på vågen känns inte alls så viktig längre då jag har nya mål att sträva efter som att gå ner i kroppsfett, få mer definierade muskler, bli starkare samt få bättre kondition och orka springa 5 km utan att stanna. På köpet kommer jag ju gå ner i vikt och siffran på vågen kommer minska såklart men jag bryr mig inte om det är 65 eller 55 som står på vågen, så länge jag mår bra och är nöjd med min kropp. Är jag inte det så fortsätter jag kämpa tills jag är där.

Hur ska jag nå mina mål då?
Jo jag ska fortsätta med det här träningsschemat jag och Markus kör på nu. Med 4 styrkepass i veckan, Triceps och bröst, Rygg och mage, Ben, Biceps och axlar. Dessa pass kommer jag kombinera med konditionsträning på mornarna och även kvällarna de dagar vi inte styrketränar. Blir även mer magträning än bara ryggpassen. Sedan kommer jag/ska jag sköta kosten ordentligt framöver. Jag märker att om jag fuskar med maten eller med alkohol så förstörs flera dagar efter det. Det är inte värt det om jag vill kunna nå mina mål och det vill jag ju! Därför blir det ordentlig och bra kost framöver med inga cheatmeals för de bara förstör. Absolut kommer jag unna mig god mat men jag tycker all mat jag äter nu är jättegod och jag saknar inte snacks eller skräpmat så ser ingen mening med att äta det. Däremot lyxar jag till det (som ikväll då det blir räkor, aioli och grovt bröd) med kanske lite fetare mat och mer kalorier än jag behöver men det är ändå nyttigt och hälsosamt jag kommer äta.

Mina mål/drömmar för framtiden är bl.a. att få en större blogg som kan nå ut till fler läsare och så jag kan sprida min motivation och inspiration mycket mer! Känner att jag har så mycket och ge men att det är så få som vet om det. Därför håller jag på och funderar om jag ska byta bloggportal till en som det är lättare att bli mer sedd ifrån men det är inte bestämt än och om detta sker kommer jag inte ändra på något! Kommer isf fortfarande vara samma bloggstil och samma stuk på skrivandet och tänkandet som det är nu! Kommer även försöka få med alla gamla inlägg så mina recept, träningspass och framgångsinlägg följer med.

En till dröm som ni som läser min blogg nog vet är att jag vill börja plugga till något inom träning, hälsa eller kost. Jag har sökt till ca 5 utbildningar och 4 kurser inom dessa områden och jag vill verkligen komma in så jag kan sikta mot målet att bli PT, någon slags coach eller jobba inom friskvård i framtiden. Håll tummarna!

Dessa är mina största mål just nu och jag kommer skriva om vägen dit med både motgångar och framgångar. Ni är välkomna att följa mig!

Ett stort mål jag vill nå är att få en snygg och mer muskulös ryggtavla och mer definierade armar. Kämpar jag på nu och inte ger upp kommer jag inom en snar framtid vara där! (Bilden är ifrån helgen)

Vilodag

Hej mina fina läsare!

Igår sprang jag och Markus 3,5 km i kvällssolen, kunde ha bara kortbyxor och t-shirt på mig, underbart!

Idag är det vilodag för min del och det betyder ingen morgoncardio, ingen styrketräning eller squats heller för den delen, känner att kroppen behöver återhämta sig lite. Lika bra att jag har vilodag idag, efter frukosten så fick jag grymt ont i magen och blev illamående så var tvungen att sjukanmäla mig från jobbet. Tror det har något med Ripped Hardcore att göra, kände igen känslan från en annan gång då jag tagit dem på tom mage. Drack en smoothie till frukost och de kanske behövs tas med fast föda, note to myself!

Sedan regnar det idag så gör inte så mycket att jag får sitta hemma. Då får jag tid för att tänka, samla inspiration och smida lite planer! Men mår jag bättre senare så ska jag promenera till Markus jobb så vi kan åka och storhandla, kylskåpet och fruktskålarna gapar tomma!

Imorgon är det Kristi himmelsfärdsdag vilket betyder långhelg så ikväll blir det lyx med räkor, sallad, bröd och hemmagjord vitlöksaoli. Markus ska dricka öl med men jag kör på vatten. Det går så bra för mig nu så vill inte sabba det med alkohol eller onyttig mat heller.

Tänker efter det här inlägget skriva ett inlägg om vad jag strävar efter just nu då jag är så nära mitt mål. Har en del mål och drömmar inför framtiden som jag hoppas jag kan nå!

Ha en bra dag och gör något ni kan vara stolta över och klappa er sedan på axeln och tänk "Fan vad jag är bra!" - Bara gör det!

Jag och min pojk efter 3,5 km löpning. Han ville byta tröja när han såg att jag också satt på mig en orange tröja. "pinsamt att ha samma färg ju!" haha tönt. Älskar dig också!

Lyktstolpsintervaller

Klockan 06:00 imorse ringde klockan och jag tog mig ut för att köra lyktstolpsintervaller. Sjukt tidigt kanske ni tycker? Men bästa tiden på dygnet att köra morgoncardio tycker jag! Solen har precis gått upp och värmer med några plusgrader och man har solstrålar i ansiktet. Det är knappt en människa ute och man kan bara vara, helt underbart.

 

Jag sprang intervaller i ca 30 min och sedan körde jag på dag 7 på 30 day squat challenge, alltså 80 st squats. Jag märker att jag klarar mycket fler squats nu än förut innan det börjar brännas i benen. Nu kör jag 30-40 st på raken, innan klarade jag bara 20 st utan vila. Progress!

 

Efter den svettiga starten denna morgon hoppade jag in i duschen och sedan gjorde jag mig de goda bananpannkakorna! Idag hade jag kvarg, hallon och blåbär till - godaste frukosten som jag lagat hittills!

 

Just nu är jag på mitt program för aktivt jobbsökande. Jag sökte nyss till 3st utbildningar på Grimslövs folkhögskola. Motion och Idrott, Friskvård och Hälsa/Friskvård - hälsoutvecklare och massageterapeut. Håll tummarna för att jag kommer in! Skulle vara perfekt att få gå där, nära att pendla från Växjö och kurserna ger mig stor chans att sedan kunna plugga till personlig tränare eller hälsocoach, hoppas, hoppas, hoppas!

 

Mer som händer idag är konditonsträning bestående av löpning. Det var riktigt dåligt med konditonsträning förra veckan så får ta igen det nu. Därför ska jag och Markus ut och springa ikväll, vet inte hur långt än men kommer bli tufft känner jag på mig. Var tänkt att vi skulle åka till gymmet och springa först men då sa Markus - Varför det? Där är det ju hett som en bastu och massa folk samt blir stressigt att åka dit med. Ja men då springer vi ju ute såklart! Ibland glömmer man bort att man inte behöver ha ett gym för att träna haha.

 

På tal om hetta på gymmet. Fy f*n vad varmt det var att träna igår! Det var ju måndag så vi tränade triceps och bröst men det var tungt då det var smockat med girigt folk och solen låg på de stora fönsterna så det var äckligt kvavt där inne. Markus sa efteråt att det var kö till duscharna hos grabbarna, brukar det aldrig vara haha!

 

Nej nu ska jag ta och vara lite aktiv i jobbsökandet!

 

Ha en toppenfin tisdag, idag är det sommarvärme här!

 

Lyktstolpsintervaller - spurta/spring II stolpar och vila genom att jogga/gå I stolpe och spurta sedan II igen och vila I och fortsätt så!

 

Vackert va?

Veckans utmaning

GOD MORGON!

Idag är jag på så jäkla bra humör! Solen skiner, jag vaknade pigg, har gått en morgonpromenad, gjort mina 75 squats och ätit stekta äpplen med kvarg till frukost. Dagen kan börja!

Men först tänkte jag skriva lite om inläggets rubrik.
Jag fick ett tips/önskemål från en läsaren, Ella, att börja med veckans utmaning. Alltså peppa och köra en ny utmaning varje vecka som även jag gör den veckan och så får ni gärna haka på och hemskt gärna dokumentera och berätta ur det gick på slutet av veckan. Vad säger ni om det? Jag tycker det låter som en kul grej som ger motivation och vill ni haka på så blir jag riktigt glad!

Jag tänkte mjukstarta lite med den första utmaningen så inget - klara 10 burpees på raken eller liknande!

Min veckas utmaning är - bara gör det!
Några har frågat mig om motivation och jag har även skrivit om det i bloggen mycket och jag vet att alla har förutsättningarna att klara detta, bara ni vill och gör det för eran skull!
Alltså - när ni sitter i soffan eller framför datorn och tänker att jag borde gå ut och gå/springa/cykla/jogga tänk då - bara gör det! om ni då tänker - varför? svara er själva med - för din skull! När ni ska ta hissen/rulltrappan/bilen/bussen och tänker att ni kan egentligen kan gå/cykla/springa/jogga upp för trappan/till jobbet/skolan/affären - bara gör det! och tänker ni då - varför? svara er själva med - FÖR DIN SKULL!

Det är min veckas utmaning och ni kommer tacka er själva om ni tänker och gör såhär i veckan! Är ni med mig?! Dokumentera/ta kort/kommentera era sätt att utföra den här utmaningen och skicka gärna bilderna till mig så kan jag göra ett motivationsinlägg i slutet av veckan! Skicka till -linnea.nordenberg@gmail.com

Jag gick upp innan 7 i morse och hade inte några planer på att gå en morgonpromenad så började klä på mig de kläder jag tänkte ha under dagen. Då frågar Markus mig - Vart ska du gå idag? I skogen eller vart? Han trodde jag klädde på mig och var uppe så tidigt för att gå ut på en promenad när jag egentligen bara tänkt att sätta mig framför datorn. Så då tänkte jag - bara gör det! Och gick ut på en helt underbar morgonpromenad och jag är så NÖJD att jag gjorde det!

Toppendag!

Jag har haft en riktig toppendag med min pojk!

Dagen började med en god frukost och sedan ett ryggpass. Efter det blev det lite shopping av kläder till vandringen i sommar. Sedan åkte vi iväg till en sjö där vi grillade kyckling som blev våran lunch och som vi åt i solen. När vi skulle åka hem sa Markus - Vill du köra? och så blev det! Fick lära mig att starta (då jag aldrig gjort det innan) och sedan köra runt på en grusväg. Fick kärringstopp i en liten backe men lyckades komma därifrån tillslut! Nervig men nöjd ändå och kul var det!

Resten av dagen har bestått av soffhäng och slutar också så. Hoppas ni har haft en lika fin lördag som jag! I morgon blir det benträning!

Puss!

Dagens frukost - kvarg blandat med minimjölk, toppat med banan, hallon, blåbär, linfrön och kokos.

Rodd med smalt grepp.

Mys med mannen i mitt liv.

Följ mig på instagram så får ni se mer vad som händer i min vardag! Sök på @lnordenberg

30 day squat challenge

Jag gillar att ha ett mål, att sikta mot något och tävla med mig själv!

Nu har jag bestämt mig för att köra '30 day squat challenge' som går ut på att göra ett antal squats och öka med 5st squats för varje gång i 30 dagar, får se om det blir någon skillnad! Jag har nu kommit till dag två.

Kör ni eller har ni gjort någon sån här 'challenge'?

Bara gör det!

Alla har de dagar då motivationen bara inte finns där. Det kan förstöra en hel dag då man sedan har ångest för att man inte gjorde det som egentligen var tänkt.

Jag hade en sådan morgon idag. Redan igår hade jag ingen lust att köra någon morgoncardio då jag såg på vädret att det skulle vara kallt. Sedan när jag vaknade imorse kände jag mig trött och hade halsont. Jag gick ändå upp för att se vad temperaturen stod på 5,5+. Då fick jag ångest för att jag tänkt stanna hemma och även för att jag bara kört konditon en gång den här veckan.

Jag gick runt i lägenheten och velade. Vad ska jag göra? Ska jag cykla till gymmet och sedan springa? Nej jag hinner inte innan jobbet. Ska jag köra crossfit hemma? Nej jag har ingen lust att träna på den här lilla ytan, kommer inte få ut något av det. Ska jag gå ut och springa? Ja kom igen nu du har sprungit i minusgrader innan då klarar du 5+ med sol!

 

Så jag tog ett glas BCAA och en RH och snörade på mig löparskorna och gav mig ut och jag är så glad att jag gjorde det! Solen sken och jag orkade springa hela rundan och sedan avslutade jag med squats.

 

När motivationen tryter brukar jag tänka - Varför inte? Bara gör det! Det finns ingen bra ursäkt till att inte träna. (Om man inte är skadad eller sjuk såklart)

 

Ett annat bra tips att göra när motivationen inte visar sin bästa sida är att kolla igenom sitt arkiv med framgångsbilder/mått/vikt/tid/prestation - har ni inget, skaffa ett! Finns inget bättre sätt än att se att man kommit någon vart för att orka nå sina mål!

 

T.o.m. toppbloggare som är träningsgurus har problem med motivationen ibland! Här skriver Sara Back om att hon också har en motivationsmapp med inspirationsbilder som hon tittar på när hon behöver motivation.

 

Hur gör ni för att få motivation?

 

Nya möjligheter

God morgon alla! 

Idag känns det som måndag men det är torsdag och snart helg, sjukt.

Denna dagen kommer bestå av aktivt jobbsök hos en jobbcoach under dagen och i eftermiddag blir det efterlängtad gymträning med Markus. Idag blir det biceps och axlar som ska få jobba! 

Jag har i princip inte mitt jobb kvar på hamburgerrestaurangen då det går lite sådär för dom. Det gör inte mig så jättemycket då jag vill hålla på med något annat. Jag hoppas dagens jobbsökande leder till något. Ska söka på en del gymanläggningar här i stan och jag ska även ikväll söka till en till idrott och motionsutbildning jag hittat. För första gången i mitt liv vet jag vad jag vill göra och har hittat något jag tycker är kul och även är duktig på. Håll tummarna för mig och hojta gärna till om ni vet något ledigt jobb!

Ha en fin och solig dag!

En nyttig chokladkaka som jag åt häromkvällen. Man gör den i micron så går väldigt snabbt och gott blir det! Jag blandade med banan och minimjölk och hade kvarg och hallon till. Här är receptet!

Maj före och efter

Ännu en månad har gått. I början av månaden blev jag sjuk och kunde inte träna på 1,5 vecka och efter det körde jag bara på styrketräning veckan efter och sedan en vecka med endast crossfit och konditionsträning. Träningen har kanske inte varit på topp men jag är ändå nöjd med vad jag ätit och mina resultat. Här kommer mått, vikt och bilder i jämnfört med 01/04/2013.

• Vikt: 68,1 kg (-2,4 kg)
• Midja: 73 cm (-1 cm)
• Höft/stuss: 96 cm (-2 cm)
• Byst: 84 cm (-1 cm)
• Lår: 54 cm (-1 cm)
• Överarm: 26 cm (-1,5 cm)

               01/04/3013                                            01/05/2013

Just nu känner jag att det inte är så stor skillnad mellan bilderna och jag är så nära mitt mål nu, endast 3 kg kvar! Därför kommer jag nog bara skriva in mått och vikt i fortsättningen och eventuellt lägga upp formcheck-bilder varannan månad för att visa min framgång. Anledningen till att jag valde 65 kg som mitt mål är att då ligger jag på ett BMI som normalviktig men jag känner att jag inte är riktigt nöjd med magen och låren bl.a så krävs nog att tappa något kilo till efter 65 innan jag är helt nöjd. Sen vill jag få en fastare och mer muskulös kropp. Jag vill få lite synliga magrutor men framför allt att magen ska bli plattare. Jag vill också skaffa mig snygga tonade armar och ben. Men dit är det en bit, min resan är inte slut än och ni är välkomna att följa den!