Crossfitvecka - pass 4

Jag är på stan för en liten shopping-runda med mig själv och sitter just nu på Espresso House och äter lunch. Blev en kalkonsmörgås med grovt bröd och färskost, en mango och passionssmoothie, vatten och en nyttigt nötbar får avsluta det hela. Försökte ta en bild men mobilen tycker minnet är fullt trots jag har tagit bort alla bilder..

Idag vaknade jag vid 7.30 och åt blåbärsgröt till frukost och sedan åkte jag till gymmet för att köra mitt fjärde crossfit-pass denna vecka.
Detta pass går att köra hemma också, använd en vikt av något slag, kettlebell, hantel eller vattenflaska om ni inte har tillgång till vikter.
Jag la även till ett extra set och avslutade allt med magövningar.

Pass 4

Uppvärming: 10 min på crosstrainer eller hoppa krysshopp tills du är varm

21 st swing med viktplatta, 21 st sneda crunches med viktplatta
15 st swing m.., 15 sneda crunches m..
9 st swing m.., 9 st sneda crunches m..

21 st armhävningar, 21 st dips
15 st armhävningar, 15 st dips
9 st armhävningar, 9 st dips

21 st planka med twist, 21 st rygglyft - lyft även benen och spänn rumpan när ni lyfter ryggen
15 st planka med twist, 15 st rygglyft
9 st planka med twist, 9 st rygglyft

21 st utfall, 21 st knäböj
15 st utfall, 15 st knäböj
9 st utfall, 9 st knäböj

10 st diagonal-situp, 10 st benlyft, 10 st korsa ben (ungefär som bilden men ligg plant med ryggen och korsa benen från att det ena benen är överst till tvärtom), 10 st åttor (ligg som på bilden och forma en liggande 8 med benen), 15 st sneda crunches med vikt
10 st diagonal-situp, 10 st benlyft, 10 st korsa ben, 15 st sneda crunches m..
10 st diagonal-situp, 10 st benlyft, 15 st sneda crunches m..

Det här passet är en riktig genomkörare av kroppen. Ben, rumpa, armar, axlar, och bål. Det ska vara jobbigt och ni som utför det är så jävla duktiga för så känner jag mig nu!

Crossfitvecka - pass 3

Det här passet blev jag genomsvettig av att utföra och det var riktigt kämpigt mot de sista repetitionerna i varje övning. Jag klarade det precis på 15 min och uppvärmningen kör jag innan jag har startat klockan. Det som är så bra med de här passen är att man kan göra dem hemma om man känner sig obekväm med att stå ute eller på gymmet och utföra dessa övningar och springa runt. Hur snabbt klarar du av passet på?

Uppvärmning: Spring på stället eller runt i rummet. Hoppa krysshopp tills du är varm.

21 st utfall, 21 st kettlebell swing
15 st utfall, 15 st kettlebell swing
9 st utfall, 9 st kettlebell swing

21 st liggandes benlyft, 21 burpees utan armhävning
15 st liggandes benlyft, 15 st burpees utan armhävning
9 st liggandes benlyft, 9 st buspees utan armhävning

21 st rodd, 21 st overhead tricepscurl
15 st rodd, 15 st overhead tricepscurl   - i dessa övningar använde jag mig av ett gummiband
9 st rodd, 9 st overhead tricepscurl

Utmaning - får ni tid över när ni är klara med passet innan klockan ringer så utför saxhopp i planka tills tiden är slut.

Kör hårt!

Crossfitvecka - pass 2

I detta passet höjde jag intensiteten och satte in en pulshöjare per set. Jag klarade det på 12:15 min och då var jag ute i regnet och kämpade!

Kom ihåg, utför det med rätt teknik och på eran egna nivå. Burpees kan man variera så som med eller utan hopp och med eller utan pushups (kan göras på knä istället för på fötter) eller med både hopp och pushup om man klarar av 21 på raken. Smala armhävningar kan göras lättare genom att stå på knä och ha händerna högre upp än knäna, mot en bänk t ex. Kör hårt!

Pass 2

Uppvärmning: Spring fram och tillbaka tills pulsen ökat

21 st burpees, 21 st sneda crunches med vikt
15 st burpees, 15 st sneda crunches med vikt
9 st burpees, 9 st sneda crunches med vikt

21 st saxhopp i planka, 21 st smala armhävningar
15 st saxhopp i planka, 15 st smala armhävningar
9 st saxhopp i planka, 15 st smala armhävningar

21 st upphopp, 21 st höftlyft med vikt
15 st upphopp. 15 st höftlyft med vikt
9 st upphopp, 9 st höftlyft med vikt

Crossfitvecka - pass 1

Jag skrev förra veckan att jag behövde en rejäl omställning till min träning och att jag fick tips om crossfit. Därför ska jag denna vecka köra 4 olika CF-pass som jag kommit på själv men har lånat upplägget från CF-hemsidor jag hittat på internet. Upplägget med 21-15-9 reps tyckte jag verkade passa bra när jag är en nybörjare på detta. Tiden jag utgår ifrån i utförandet av övningarna är att de ska ta ungefär 15 min. Dessa 4 pass kommer jag köra på mornarna och så tänker jag springa eller cykla på kvällen dessa dagar.

Idag vaknade jag lite senare än vanligt då jag råkat lägga mobilen under kudden och inte hört alarmet så jag körde passet hemma och la upp det efter det.

Pass 1

Uppvärmning: Hoppa hopprep eller spring på stället 5-10 min

21 st situps, 21 st knäböj
15 st situps, 15 st knäböj
9 st situps, 9 st knäböj

21 st pushups, 21 st rygglyft
15 st pushups, 15 st rygglyft
9 st pushups, 9 st rygglyft

21 st kettlebell swing, 21 st dips
15 st KB swing, 15 st dips
9 st KB swing, 9 st dips

Utför övningarna kontrollerat och med rätt teknik men ändå så snabbt som möjligt. Vila inte emellan repetitionerna men vila kort emellan övningsbytena om det behövs. Jag utförde programmet på 12:23 min, hur snabbt gör du det på?

Imorgon kommer pass 2!

Min helg

Min helg har varit helt underbar.
Efter jobbet i fredags åkte jag och Markus och tränade kondition. Cyklarna var så klart upptagna så jag och Markus sprang sida vid sida på löpbanden istället. Det var mycket roligare men jobbigt! Jag sprang intervaller med 2 mins uppförsbacke och 2 min plan löpning i 25 min, mina ben var ganska sega efter det, är inte van med att springa men det ska bli en vana framöver!
Resten av kvällen bestod av god middag med lyxig korv med het tomatsås och sallad som tillbehör och kvällen avslutades med Star Wars episod V, ikväll kör vi nästa! Vi har inte sett Star Wars-filmerna innan men nu när folk börjat prata om det igen bestämde vi oss för att köra igenom alla filmer, positivt betyg hittills!

Den soliga lördagen igår startade vi med att gå upp och köra ett crossfit-pass innan frukost. Vi körde så att vi sprang 100 m, gjorde 10 armhävningar, 10 dips och 10 upphopp i en cirkel på 15 min. Man blir riktigt svettig av det och det är smidigt att det går så snabbt. Vi var hemma efter 45 minuter! Då bjöd jag Markus på de stekta kaneläpplena med kvarg, uppskattades mycket! - Prova om ni inte gjort det, supergott som frukost, mellanmål eller till och med efterrätt!

Efter frukosten hoppade jag in i duschen och piffade till mig och så drog vi ner på stan och kollade runt lite och sedan handlade vi mat till kvällen. Då vankades det premiär-grillning med gott sällskap, sol, alkoholfritt, prat, skratt och tv-spel in på natten. Love it! Men jag blev riktigt trött och stupade i säng efter våra gäster gått.

Idag tog vi sovmorgon till nio och jag började morgonen med att röja undan lite i köket från igår och sedan gjorde jag blåbärsgröt med banan och krossade linfrön till frukost, så gott! Scrolla ner för recept!
När vi ätit upp våran frukost packade vi gymväskorna och åkte iväg för att köra vårat första benpass ihop. Det gick jättebra och hela träningsveckan har gått bra så vi ska fortsätta med det här schemat vi har nu. Jag har äntligen fått en träningspartner!
När vi åkte ifrån gymmet stannade vi på ICA och handlade en varsin sallad och jordgubbar och sedan åkte vi vidare till ett naturreservat och åt våran lunch på en klippa i solen, mysigt värre!
Nu är vi hemma och är ganska sega efter helgens aktiviteter. Resten av den här söndagen kommer bestå av fjällvandringsplanering, kasslergryta till middag och TV-mys.

Ha en fortsatt fin söndag alla!

Dagens frukost och jag och min fina pojk i solen!

Blåbärs och hallongröt med banan

1 portion

Ingredienser

• 1 dl fiberhavregryn
• 2,5 dl minimjölk
• 1 dl frysta blåbär
• 0,5 dl frysta hallon
• 1 banan
• ½ krm salt

Häll i havregryn, mjölk och salt i en tjockbottnad kastrull och sätt på medelvärme. Skiva bananen i tunna skivor och ha i hälften av bananen, hälften av blåbären och alla hallon i kastrullen och rör om. Låt gröten koka upp och sedan småputtra under omrörning på svag värme i ca 2-3 min. När gröten är klar häller ni över den i sen skål och garnerar med resten av bananen och blåbären och till sist strör ni krossade linfrön över. Smaklig måltid!

Söndagens och måndagens händelser

God morgon!

Idag vaknade jag kl 07.00 och gick ut på en morgonpromenad som nu har blivit min nya morgonrutin. Det var 7+ ute så både pannbandet och vantarna åkte av efter ett tag, så skönt att värmen är på väg!
Vägde mig imorse såklart och jag är inte så förvånad, det har inte hänt något på vågen alls denna vecka. Det gör mig inte så mycket då jag vet att jag tagit det lugnt nu efter förkylningen och jag har inte kört kondition en enda gång. Jag är glad att jag inte gått upp utan lyckas hålla vikten. Men den här veckan kör jag järnet igen!

Igår blev det inte av att skriva något då vi hade det fullt upp från morgon till kväll.
Jag och Markus startade dagen med att åka ut till ett naturreservat innan frukost och gick en långpromenad på lite mer än en timme. Efter det åkte vi hem och åt en stadig frukost och satte sen igång med dagens sysslor, tvätta och städa. Vi blev inte klara med allt förrän runt 8 på kvällen och då satte vi oss ner i soffan för att skriva ett gemensamt träningsschema.

Förra veckan lovade nämligen Markus mig att vi ska göra ett träningsschema ihop och att vi ska prova det hela veckan och se hur det går och om vi kan fortsätta på det viset. Jag har nämligen tappat lite motivation på gymmet, jag tränar lika hårt som alltid men det är lite tråkigt att stå själv när ändå Markus är på samma gym. Vi tränar tillsammans men ändå inte om ni förstår. Jag gör mitt och han sitt men jag känner att jag inte orkar ha det så längre. Nu i sluttampen behöver jag mer stöd och pepp, någon som utför övningarna med mig och pushar mig till max. Detta behöver jag för att inte tappa motivationen. Hoppas schemat blir bra och att vi kan bli träningspartners istället för att bara åka till gymmet ihop!

Idag är jag ledig men har en hel del att göra här hemma och i eftermiddag ska jag och Markus åka och träna första passet på vårat schema, triceps, bröst och mage - spännande! Jag uppdaterar om det senare, här kommer en del bilder som jag tog igår under promenaden med Markus.

Vädret var underbart!

Startade promenaden vid Kronobergs slottsruin.

Efter en bra bit med olika terräng kom vi fram till vattnet.

Vi kom fram till en flotte som man fick dra sig fram på för att komma över till en ö.

Markus fick dra oss över först.

  Sen var det min tur att dra oss tillbaka och jag tog i allt vad jag kunde.

Riktigt bra träning för armarna!

Denna härliga morgon avslutade jag med en riktigt god frukost!

PW och bålövning

Det blev ingen utgång igår då jag kände mig ganska opepp med träningsvärk och trötthet sedan var vädret så tråkigt, får bli en annan gång. Jag och Markus hade fredagsmys istället med god mat och film, kändes bättre en kväll som igår!

Denna morgon var vädret bättre så startade dagen med en PW på 30 min innan frukost. Då det regnade igår var nästan all snö borta i skogen så jag kunde vika av in på elljusspåret på hemvägen. När snön har försvunnit helt ska jag börja springa där på kvällarna.

Det är så skönt att vakna till av en frisk och rask morgonpromenad. När jag går upp vid 7 är mina ögon som grus och det går knappt att öppna dom men efter promenaden känner jag mig piggare än någonsin. Bästa känslan! 

Då jag går promenaderna innan frukost dricker jag ett glas med BCAA för musklernas skull så inte kroppen bryter ner dem för energi. Sedan tar jag även en Ripped Hardcore för fettförbränningens skull. Jag känner att jag får mer energi av ta BCAA och jag hoppas denna metod innan promenaderna ska ge resultat. 

Gårdagens träning gick riktigt bra. Jag körde triceps- och bröstövningar på kabeln och sedan hängde jag på mattan resten av passet och utförde helkroppsövningar med fokus på bålen. En favorit är denna övning som jag tagit ifrån den kända träningsbloggaren Lofsan.

- Sneda crunches med axelpress men jag brukar utföra övningen så att jag vrider benen åt motsatt sida som jag vrider bollen och att jag även sträcker ut benen rakt ut när jag lyfter bollen över huvudet. Riktigt bra bål- och balansövning!

Nu ska jag göra mig redo för att sedan gå till jobbet. Jobbar idag 12-19 efter det hade jag tänkt ta mig ut och jogga om benen orkar!

Ha en skön lördag alla!

Benträning

God förmiddag!

Idag är jag ledig och tar en vilodag från träningen då jag inte vill gå ut för hårt första veckan efter förkylningen. Men jag startade dagen med min nya morgonrutin. Drack ett glas BCAA och tog en Ripped Hardcore och gick ut på en 30 min lång PW innan frukost. Vädret var inte alls lika mysigt som igår men lika skönt ändå! Jag har en grym träningvärk i benen idag så det var riktigt skönt att starta dagen med en promenad. 

Benträningen igår var tuff, jag tog inte så tunga vikter som jag är van med men kände verkligen att jag var svagare än senast. Jag skippade då viktstången och körde bara utfall och knäböj med hantlar och viktplatta istället för både och.

Såhär såg passet ut:

• Benspark 2x12 uppvärmning på 20-25 kg och sedan 2x10 30-35 kg
• Vadpress 3x12 15 kg
• Squats med axelpress varvat med utfall och knäböj med viktplatta eller hantlar 3x12 vardera övning 5-10 kg (alltså 9x12)
• Bencurl på stor gymboll 3x20
• Höftlyft med viktplatta 3x20 10 kg
• Avslutning 10 st djupa knäböj

Resten av min dag kommer bestå av att uträtta lite ärenden och sedan kanske gå en promenad runt sjön med en vän om hon kan. Nu ska jag njuta av att jag är ledig och göra en inpackning i håret och sedan ta en långdusch.

Ha en fin dag allesammans!

Dagen frukost - Kvarg 0,3% blandat med hallon och blåbär toppat med färska jordgubbar

Viktökning och fattiga riddare

Det är inte jag som har ökat i vikt utan jag kunde öka med vikt på alla övningar idag, superkul! Jag känner hur kroppen bara blir starkare och mer fit. En kompis till mig sa att det var så kul att se mitt senaste framgångs-collage och att han aldrig har sett mig så här trimmad. Vi har ändå känt varandra i ca 6 år, blir så glad av sådana peppande kommentarer!

Åter mot dagens pass!
Jag vaknade tidigt och var pigg och förväntansfull som ett litet barn på julafton. Var så taggad för att ge järnet på gymmet, och det gjorde jag! På hantlarna ökade jag 2 kg och på kabeln 5 kg. Så här såg passet ut:

• Lastdrag 3x10 40 kg
• Rodd m smalt grepp 3x10 35 kg
• Backflyes m hantlar 7 kg
• Hantelrodd 4x20 10 kg
• Axelpress 3x10 7 kg
• Bicepscurl kabel 3x10 35 kg
• Overhead bicepscurl 3x10 15-20 kg
• Bicepscurl m hantlar 4x20 4x20 8-10 kg
• Sneda crunches 4x20 10-15 kg
• Liggandes benlyft, korsande ben, åttan 10 vadera x 3

Efter gymmet åkte vi iväg och kollade i lite affärer och handlade kvällens middag, gorgonzolafylld lax.

När vi kom hem gjorde vi en brunch på resten av surdegsbrödet. Fattiga Riddare (utan sockret) med ananas och banan. Muuums! Unnade mig det då det är lördag och då jag har skött mig exemplariskt med kosten hela veckan. Ser fram emot måndagens vägning..!

Ha en fin lördag allesammans!

Knäböj och utfall

Idag pushade jag mina ben till max! Jag la även till en övning, vadpress. Såhär såg passet ut:

• Benspark 4x10 30-45 kg
• Vadpress 3x12 10kg
• Squats med axelpress 3x10 10 kg
• Utfall med viktplatta/hantlar 3x14 5/5x2 kg
• Knäböj med stång 3x12 20kg
• Utfall med stång, 5 på vadera ben 3x20 10kg
• Bencurl på pilatesboll 3x15
• Höftlyft med viktplatta 3x20 15kg
• Sneda och raka liggandes benlyft 4x20-30
• Olika varianter av plankan med fokus bål och rumpa 5x20

Mina ben är ganska sega nu och kommer nog vara ännu segare imorgon!

Efter gympasset åkte vi hem och åt en god middag, chili con carne. Jag hade sallad som tillbehör och Markus hade ris. Det är så gott med hemlagat! Vi gjorde chilin igår kväll så det var bara att värma, riktigt smidigt. Ikväll har vi även gjort sparrissoppa som vi ska äta imorgon och vi har även gjort surdeg som ska bli bröd till soppan. 

Det händer inte så mycket mer ikväll än att vi ska se på Breaking Bad och mysa i soffan. Markus köpte pilsnerkorv som han ska tugga på så då köpte jag wild chips, aldrig provat men gillar jag det är det ju ett jättebra alternativ som snacks till fredagsmyset!

Trevlig kväll på er alla! Sett att jag fått fler läsare, superkul!

Träningsvärk!

Jag har sådan grym träningsvärk i armarna idag! Jag pumpade på rejält igår och tränade biceps, övre rygg och mage. Hade redan träningsvärk i underarmarna från förra träningspasset så det var tungt med hantlarna och i början av alla curls men det gick bra trots det och snart så kan jag nog öka på vikterna!

Så här såg passet ut:

- Uppvärming 5 min

• Lastdrag 3x10 35kg
• Rodd m. smalt grepp 3x10 35kg
• Bicepscurl 3x12 25-30kg
• Over head bicepscurl 3x10 15kg
• Bicepscurls m. hantlar 3x20 8kg
• Backflyes m. hantlar 3x10 5kg
• Hantelrodd 4x12 8 kg
• Sneda crunches 4x20 15kgs viktplatta
• Olika magövningar, senda/raka 4x20

- Stretchning

Någon gång ska jag testa att maxa vikterna och köra färre reps och ett set extra som t ex. 45kg 4x5, några synpunkter på den sortens träning? Att man varvar mellan rikigt tungt med få reps till tungt med fler reps från vecka till vecka? Era tips mottags gärna! :)

Igår då vi firade 1,5 år åt vi entrecôte till middag. Jag hade tomat och mozzarellasallad till med ungsrostade morötter och en kall kvargsås. Markus hade ungsrostad potatis, sallad och gräddig sås till, han har det bra han!

Min portion

 

 

Idag är det kallt ute igen. Jag hade hoppats på varmare väder så jag kunde gå ut och springa och även sola lite på simhallen. Men solen skiner iaf så kanske får för mig att ta mig ut ändå!

 

Nu ska jag äta frukost och försöka piggna till lite. Ha en fin fredag!

Hallå!

Här har man varit dålig på att uppdatera ja!
Men jag lever och har tränat men har jobbat så mycket i helgen och har varit annat så har inte hunnit skriva. Men nu sitter jag på ett kafé innan jag ska börja mitt andra jobbpass för dagen så hinner uppdatera lite. Har precis avnjutit en kopp grönt te och en surdegsmacka med kyckling och mozzarella!

Jag kan ju börja min update med att skriva veckans vikt då det är måndag. Vågen stod på 74,7 imorse. Det är inte minus ett kilo eller ens ett halvt men det är något iaf! Jag var faktiskt rädd för att jag skulle ha gått upp då det har blivit lite onyttigt i veckan med alla hjärtans dag och har ätit en hel del bröd. Bröd är min last just nu! 

Imorse körde jag ett triceps och bröstpass innan jobbet, hemma. Jobbar dubbelpass och slutar 21 så hinner inte till gymmet idag och det ser likadant imorgon så då blir det träning hemma. Det blev ju inte lika tungt som på gymmet men körde på i 1 timme och blev svettig! Man behöver bara vara lite kreativ så går det. Jag använde mig av ett gummiband, en kettlebell och sängkanten när jag gjorde dips och ett bord som bänk. Funka fint!

I lördags blev det inget kalas då älskling är sjuk så efter jag jobbat tog vi det bara lugnt. Igår började jag inte jobba förrän 17 så passade på att cykla intervaller men det var tungt! Mitt hjärta orkade inte kändes det som! Jag cyklade därför bara 20 min. Funderar på att börja köra 30 sek intervaller med 60-120 sek vila istället, får se!

Efter gymmet drog vi och tittade i lite affärer och så gick vi in på stadsbiblioteket och lånade böcker och fikade. Blev 3 böcker för min del, en om isodieten, en om styrketräning och en om träningsövningar. En del övningar fick jag nytta av idag och tänkte ta med mig böckerna till Uppsala så jag har något att läsa på tåget! Längtar så sjukt mycket efter dessa lediga dagar med min familj, vänner, träning utan stress och jobb som kommer i vägen. Ska bli riktigt skönt!

I Uppsala ska jag försöka träna minst 2 gånger, blir update om det då!

Trevlig måndag på er!

Nya pass

Idag har jag jobbat från 11-14 och efter det blev det att prova på mitt nya biceps och övre ryggpass. Så här såg det ut:

- Bicepscurl på kabel 3x10 25kg
- Overhead bicepscurl 3x10 15kg
- Bicepscurl, varannan arm med hantel 3x20 8kg
- Back flyes med hantar 3x10 5kg
- Axelpress med hantlar 3x10 5kg
- Rodd med smalt grepp 3x10 35kg
- Lastdrag 3x10 35kg
- Planka med benlyft och twist 3x16

Det var tungt på vikterna, kände att jag blivit svagare då jag inte tränat biceps på över en vecka och druckit emellan.. ajabaja!!

Nu ska det lagas mat, vad det blir vet jag inte då båda är tjuriga för att vi vill ha olika saker haha! Ha en trevlig fredagskväll!

Träning, tacobiffar och tvmys

Jag ger mig själv en klapp på axeln och tycker jag är duktig som inte gav upp utan faktiskt tog mig till gymmet efter jobbet och genomförde hela passet. Det var nämligen så mycket snö så jag kunde inte cykla för det var så halt så fick leda cykeln hela vägen till gymmet och först går jag in på ica för att handla lite pwo, där kunde jag ju köpt en chipspåse och bara gått hem istället. Men jag betalade för min proteinbar och ledde cykeln vidare mot gymmet. Där spenderade jag sedan 2 timmar! Så här såg passet ut:

• Tricepscurl (rep) 3x10 35kg
• Overhead tricepscurl 3x10 30kg
• Tricepscurl med smalt grepp 3x10 35kg
• Bröstpress på kabeln 3x10 20kg
• Liggandes bröstpress med hantlar 4x10 2x6kg
• Tricepsdrag med hantel, en arm i taget 4x10 8kg
• Squats med axelpress 3x10 5kg varvat med vanliga squats 3x10
• Sneda crunches med viktplatta 3x20 10kg
• Crunches på pilatesboll 3x20
• Rygglyft på pilatesboll 3x20

Intervallcykling 30 min

• Uppvärmning 2 min
• Antal: 6st
• Arbetstid: 2 min
• Vila: 2 min
• Nervarvning 5 min

Ville ge upp direkt och funderade på att bara köra 15 min på cykeln men jag fortsatte ändå och det är jag stolt över!

 

Jag kom inte hem förrän klockan 18 då jag stannade för att handla ruccola och svamp efter gymmet.

Till middag gjorde jag suupergoda kycklingfärsbiffar med tacosmak och fetaostfyllning. Till det åt jag stekt portabellosvamp, sallad och kvarg, muums!

Nu sitter jag i soffan och ser på tv men är väldigt trött så ska nog krypa ner i sängen snart och ladda inför imorn då det blir jobb 11-16.

 

 

 

Kycklingtacobiffar med fetaostfyllning: 

6 st (3 portioner)

• 500g kycklingfärs
• tacokrydda:

1 tsk salt

2 tsk chilipulver

2 tsk paprikapulver

1 tsk vitlökspulver

1 tsk lökpulver

1 tsk spiskummin

1 krm cayennepeppar

• Krämig fetaost
• Svartpeppar

Lägg kycklingfärsen i en bunke. Blanda tacokryddorna i en skål och strö sedan kryddblandningen över kycklingfärsen och jobba ihop tills allt är blandat. Skiva en bit av fetaosten så att du får 6 st smala skivor. Blöt händerna och ta en liten bit av tacofärsen och platta till i handen och lägg en fetaostskiva i mitten och vik upp kanterna så att färsen täcker osten. Forma till en biff. Fortsätt så tills du har 6 biffar. Krydda varje biff med svartpeppar och stek dem sedan på varje sida på medlevärme i olivolja tills de är genomstekta och har fått en fin färg. Ät med valfritt tillbehör och sås och njut!

Fredag igen!

Oj vad den här veckan har flytit på, känns som om det var fredag alldeles nyss. Jag skulle egentligen varit ledig idag också då jag ska jobba i helgen men chefen ringde igår så ska in och jobba lunch senare. Efter jobbet tänker jag dra till gymmet och köra ett rejält styrke- och konditionspass!

På tal om träning, pass 3 gick asbra igår! Jag skrev ju förra veckan att jag ville börja med hantlar på biceps så efter jag hade kört bicepscurl och overhead bicepscurl på kabeln gick jag över till hantlarna och körde bicepscurl, en arm i taget, 4x20 8kg. Jag ville egentligen ha mer vikt men alla hantlar fram till 15kg var upptagna. Det kändes iaf bra md hantlarna och jag fick in tekniken väldigt snabbt så det ska jag fortsätta med och kanske lägga till backflyes och även övningar på pass 1 för triceps och bröst.
Som det står i pass 3 kör jag sist planka med twist 4x16 men jag lade till ett steg igår genom att lyfta ena benet uppåt och bakåt innan jag böjer det in mot kroppen och twistar det utåt, fasiken vad svettig jag blev av det! Det blev dock ingen cykling då jag cyklade dagen innan men idag så, då jäklar!

Annat som hänt är att älskling nu har åkt iväg till Göteborg för att vara där över helgen med två polare. Han ska dock inte gå på melodifestivalen och se Sean Banan utan han ska se Bourbon Boys istället. Bra val!

Så jag är själv hela helgen men det har jag inget emot. Får se om jag hinner med någon träning lördag/söndag men det tror jag knappt då jag ska jobba och gymmet har öppet så knasiga tider på helgerna.. Varför stänger man 16.30 på en lördag och 19.00 på en söndag? Fattar inte.
Jag får ta och gå promenader och träna hemma istället!

Ikväll ska jag kanske gå på bio med Markus fina kusin om hon är frisk. Annars ska jag krypa upp i soffan och mysa med mig själv. Imorgon är det ju lördag och melodifestivalen så jag tänkte då unna mig lite genom att äta ugnsrostad potatis med lax till middag och sen äta hemmapoppade popcorn till kvällen, ser jag fram emot!

Nu ska jag ladda inför jobb och ha en härlig fredag, ha det ni med!

Pump it up!

Precis avklarat ett asskönt styrke- och konditionspass! Pass 1 då det är måndag, biceps, bröst, axlar, mage och nedre rygg. Kunde öka på alla vikter och repetitioner på kroppsövningarna. Jag ökade även på min intervallcykling från 6st 1mins intervaller på 20 min till 6st 2mins intervaller på 25 min med samma motstånd som innan! Så kul när man orkar mycket mer än innan!

Nu ska jag åka ut till pojkens föräldrar igen, vet inte vad kvällen bjuder på, kanske en promenad med Markus kusin annars tar vi nog det imorgon.

Trevlig måndag!

Pepp!

Idag vaknade jag på fel sida känner jag. Borrandet lät högre denna morgon kändes det som och jag har sovit dåligt. Tog även lång tid för mig att somna då jag låg och tänkte på jobb och personalmötet vi hade igår.. Mötet gick väl bra och vi fick en del positivt men när jag skulle berätta hur jag kände som jag trodde andra kände också fick jag bara nekande och det slutade med att det såg ut som om jag inte ville göra något annat än att stå i kassan typ. Men det var ju inte det jag ville få fram men de ville väl inte förstå. Jag gör gärna mer uppgifter och framöver ska jag bara köra på och gå vidare och göra annat som behövs istället för att bry mig om någon annan kommer och tar över uppgiften man håller på med.

Kan också berätta att jag tror jag har fått magkatarr och det är nog pga all stress och även all kryddstark mat samt Ripped Hardcore tror jag. Gör iaf jätteont i magen när jag äter vissa saker och stressar. Därför får jag undvika RH, vitaminbrus, kolsyrat vatten och kryddstark mat nu och hoppas det blir bättre.

Sorry, det har blivit mycket gnäll nu de sista inläggen om jobb, oljud och skador. Får vända det här inlägget till något positivt istället!

Igår hade jag en riktigt skön promenad runt Växjösjön med en fin vän. Alltid lika kul och skönt att prata med den tösen!
Mer motion än promenaden igår var cykling från och till jobbet samt till och från sjön. Lagom vilodag :)

Snart är det ny månad och även ny vecka! Då blir det ett framgångsinlägg med mått, vikt och bilder, hoppas det hänt något sedan förra framgångsinlägget. Stay tuned!

Snart ska jag göra mig redo för att sedan cykla till jobbet och sen ikväll blir det träning, Pass 3 blir det, läääängtar!

Trevlig torsdag på er, imorgon är det fredag igen!

Här får ni en teaserbild på mig från i höstas då vi hade kräftskiva, hua vad stor jag var!

Mina träningspass

Pass 1

Muskelgrupp: Triceps, bröst, axlar, sneda magmuskler, nedre rygg.

Uppvärmning: 10 min rodd eller crosstrainer

• Tricepscurl cabel 3x10, 30 kg
• Overhead tricepscurl 3x10, 25kg
• Bröstpress cabel 3x10, 15kg
• Armhävningar 4x10
• Planka med twist 4x16
• Sneda crunches med viktplatta 4x20, 10kg
• Rygglyft på pilatesboll 3x20

Intervallcykling 20 min - inkl. 2 min uppvärmning
Antal: 6st nivå 11
Arbetstid: 60sek
Vila: 120sek nivå 3

Stretching

Pass 2

Muskelgrupp: Fram- och baksidalår, rumpa, vader, mage

Uppvärmning: 10 min crosstrainer

• Benspark 3x10, 45 kg
• Squat med axelpress 4x12, 5kg medicinboll
• Squat 3x10-20
• Liggandes bencurl på pilatesboll 3x20
• Liggandes höftlyft 4x25
• Diagonal-situp 3x16
• Sneda crunches med medicinboll, 4x20 5kg

Cykling 15 min, olika motstånd

Stretching

Pass 3

Muskelgrupp: Biceps, övre rygg, axlar, mage

Uppvärmning: 10 min rodd

• Bicepscurl cabel 3x10, 25kg
• Overhead bicepscurl 3x10, 10kg
• Bicepscurl en arm i taget 4x10, 5kg
• Lastdrag 3x10, 50 kg
• Roddsmalt grepp 3x10, 35kg
• Axelpress 3x12, 15kg
• Planka med twist 4x16

Intervallcykling 20 min - inkl. 2 min uppvärmning
Antal: 6st nivå 11
Arbetstid: 60sek
Vila: 120sek nivå 3

Stretching

 

Pass 4

Muskelgrupp: Hela kroppen (jag gör de övningar jag känner behövs och undviker dom som där muskeln kan bli överansträngd)

• Tricepscurl 3x10, 30kg
• Bröstpress 3x10, 15kg
• Bicepscurl 3x10, 25kg
• Overhead bicepscurl 3x10, 15kg
• Squat med axelpress 4x12, 5kg medicinboll
• Squat 3x10-20
• Liggandes bencurl på pilatesboll 3x20
• Crunches på pilatesboll 3x20
• Diagonal-situp 4x16
• Ryggresning 3x20

Intervallcykling 20 min - inkl. 2 min uppvärmning
Antal: 6st nivå 11
Arbetstid: 60sek
Vila: 120sek nivå 3

Stretching