Update

Nu känns det hyfsat bra i låret, ber för att det känns bättre imorgon så jag kan cykla till jobbet.

Ikväll åt vi thaigrytan vi gjorde i helgen, denna gången hade jag i lite nudlar men har bara ätit måltidsersättning och sallad idag plus tränat så det var nog okej ;)

Jag måste börja komma upp tidigare på mornarna och ta min RH på förmiddagen istället för innan träning. Har märkt att jag är för pigg på kvällarna, vill somna ihop med min pojk!

Jag gör ett försök att somna nu, får se om jag lyckas.

Godnatt alla!

Bild: övningen jag sträckte mig på

F*n så typiskt!

Jag testade en övning innan jag drog till gymmet, bara för att inte göra fel. Kände att det sved till lite i låret men tänkte att det var för att jag inte var uppvärmd. Sen när jag skulle göra övningen på gymmet efter uppvärmning gick det inte. Det sträckte och gjorde så ont så jag slutade efter 2 repetitioner. Jag var så arg och ledsen resten av passet. Det gjorde ont så fort jag rörde benet men som tur var kunde jag göra mina magövningar iallafall och slutföra passet.
Jag vet inte vad som gick snett, det gick asbra att genomföra hela övningen i fredags.
Nu känns det iaf lite bättre i låret och jag hoppas allt är bra till nästa träningspass!

Här är pass två!

Pass 2

Muskelgrupp: Ben, bakdel, hela magen

Uppvärmning: Crosstrainer 10 min

- Squat med axelpress 4x12 5 kgs medicinboll
- Kort utfall i kabeldrag 3x12 -sträckte låret här
- Benspark/Bencurl 3x10 40kg - körde bencurl och lågt motstånd ist då det gjorde ont med benspark
- Liggandes höftlyft 4x25
- Diagonal-situp 16x3 - riktigt tuff magövning!
- Sneda crunches med medicinboll 4x20 5kg

Stretching

Funderar på att lägga in någon mer benövning eller ett cykelpass men blev svettig av det här passet så var inte dåligt!

Har fått önskemål om att lägga upp lite bilder och tips på några övningar, jag fixar det imorgon! :)

Powershopping & protein

Jag kom nyss hem och nu sitter jag och äter en proteinrik och kalorisnål sallad, blev hungrig av att gå på stan! Jag gick snabbt både ner till stan och hem, riktigt skönt!

Självklart kunde jag inte hålla mig till bara ett par träningstights då det var halva reapriset på Stadium så blev lite annat också.. 2 sport BHar, en träningstshirt och hårband för träning. Plus lite annat från H&M som ny sminkborste, silikonsnoddar och en parfym hehe..

Träningsbyxorna var typ slut på Stadium så fick bli ett par från H&M men jag tycker de har ganska bra träningskläder ändå.

Snart blir det ett benpass, schema kommer senare!

Mot stan!

Bad weather?

Jag hade ställt ett alarm på 08.00 för att gå ut på en morgonpromenad men dumt nog råkar jag stänga av alarmet och vaknar 09.30 istället och är övertrött.. Jag blev så besviken också när jag såg att det regnar och är dimma ute. Då satte jag mig vid datorn istället och ser att min lön kommit in så nu fick jag motivation att trottsa vädret och gå ner på stan för att köpa ett par nya träningsbyxor då jag har haft mina i typ 3 år..! Mina nuvarande byxor är alldeles urtvättade och det är strl 42 så dom är för stora och ger inget stöd alls. Istället för att unna mig onyttigheter då jag kämpade så på gymmet igår unnar jag mig med ett par nya träningstights istället!

Mitt bästa och hårdaste pass!

Jag ligger i sängen nu med en sovande pojkvän bredvid och skriver för jag fick inte tid till det efter träningen och jag kan inte somna, är för pigg trots att jag körde sönder mig på gymmet! Fasiken vad skönt det var! Trodde jag blivit svagare men kände mig starkare än nånsin :D

Intervallcyklingen var det intensivaste passet jag kört, trodde jag skulle svimma när jag kom till toppen av den näst sista intervallen. Så skönt att då varva ner och återhämta sig och tänka "Bara en kvar, fan vad du är bra!".
Förutom ett hårt pass var det smockat på gymmet idag! Fick vänta på vikterna men skönt nog hade jag bara 2 övningar på maskinerna och cabeln så gick rätt smidigt ändå och speciellt när jag skulle värma upp! Alla konditionsmaskiner var upptagna, folk stod och väntade på cyklar och löpband men det var en roddmaskin som stod tom som ingen ville använda, sicken tur jag hade som skulle värma upp med rodd då ;) alla bara tittade på mig när jag gick dit, va fan rodd bränner typ mer än crosstrainer!

Anyhow, här är mitt schema för pass ett!

Pass 1

Muskelgrupp: Bröst, triceps, axlar, sneda magmuskler, nedre rygg.

Uppvärmning: rodd 10 min

- Bröstpress 3x10 30kg
- Tricepscurl med kabel 3x10 25kg
- Armhävning med drag 3x10 4kg
- Planka med twist 4x10
- Sneda crunches på pilatesboll 4x20
- Rygglyft på pilatesboll 3x20

Intervallcykling 20 min
(2 min uppvärmning)
Antal: 6st nivå 11
Arbetstid: 60sek
Vila: 120sek
MHR: 188 - den vill jag sänka!

Stretching

Kan lägga upp bild om det är någon övning ni undrar över.
Med det säger jag godnatt!

Träningsschema

Först innan jag skriver om mitt schema vill jag bara svara på en kommentar jag fick av 'Rikardo' angående kosttillskott!

 

Rikardo:

"Fokusera inte för mycket på kosttillskott, organen tar mer stryk än man har forskat på eftersom denna typ av tillskott inte funnits mer än max 10 år. hur reagerar din kropp efter 30 år? Säger inte att du ska sluta ta dem bara att ägna en tanke åt eventuella bieffekter :)"

 

Jag kan medje att jag inte har kollat upp så mycket om bakgrunden och forskning osv men har självklart läst på om just det jag använder och anledningen till att jag äter:

 

Omega-3 - får i mig alldeles för lite fisk och omega-3 fetter i min vanliga kost

CLA - för mig har det funkat bra och jag tycker att kroppen har formats bättre när ja tagit CLA.

L-karnitin - detta har jag precis börjat med och något jag bara testar för att se om det ger bättre förbränning.

Ripped Hardcore - anledningen att jag tar en kapsel innan träning är bara för att jag ska orka mer och få ut så mycket som möjligt av min träning och förbränna mer.

Måltidsersättningar - det behöver jag nog egentligen inte förklara men för att jag vill ha koll på kalorierna då jag har haft för vana att äta för mycket.

Proteinshake - tar jag efter träning för att återhämta kroppen och behålla/bygga muskelmassa.

Sen kommer jag sluta med detta när jag nått mitt mål.

 

Rätta mig om jag har fel! Vi måste ta hand om våra kroppar!

 

 

Vidare till mitt träningsschema! Det tog typ hela dagen för mig att försöka få fram ett 4 pass-schema och det är säkert lite fel men det kan man ju inte veta förrän man testat.

Jag tänkte att jag lägger upp varje pass efter jag har genomfört dem så ni kan se vilket motstånd jag använt mig av osv. Så ni får vänta med att se hela schemat ;)

Börjar iaf idag med första passet med fokus bröst, triceps, axlar, sneda magmuskler och nedre rygg samt ett intervall pass på det!

Kanske låter som mycket muskelgrupper men en del är inbäddade i samma övning och gör bara 6 övningar totalt.

 

Nu dammar jag av mina träningshandskar och drar till gymmet med älskling!

 

 

Ny vecka, nya mål!

God måndag!

Jag vaknade vid 9 idag och känner mig faktiskt hyffsat frisk, är även ledig från jobbet så blir till att peppa och preppa en massa idag för att jag ska vara pigg och frisk nog för att träna ikväll när min pojk slutar!

Jag började dagen med att väga mig, bara för att se var jag startar någonstans nu när jag ska köra på ordentligt igen.

Idag väger jag 79,1 kg, det verkar säkert jättemycket för vissa men jag är så glad att vara under 80-sträcket och att jag är långt ifrån 90-sträcket!

Tog en Diet Pro till frukost och blir samma till lunch. Det blir mycket lättare för mig att ta en måltidsersättning när jag bara sitter hemma istället för att äta rester eller laga mat då jag är rädd att kalorierna ska spinna iväg. Jag tänker köra på Diet Pro nu tills det tar slut, men jag unnar mig ändå i helgerna med att byta ut antingen frukost eller lunch mot en vanlig måltid. Till middag äter jag alltid en varm måltid! Unnar man sig inte sådat då ger man så lätt upp för det är inget kul plus att det är bra att få i sig riktig mat med. Man blir inte tjock av att äta, man blir tjock av ta in mer energi än vad man gör av med och då mitt mål är att gå ner ligger jag på kaloriminus tills jag nått min målvikt.

Jag skrev ju igår att jag ska göra ett träningsschema så det är det jag ska hålla på med nu under dagen och jag lägger upp det sen när det är klart.

Ha en bra dag!

Slappstädsöndag

Har precis avnjutigt älsklingens köttgryta. Han tog potatis till men jag körde på kikärtor, keso och tomat istället. Kanske inte ser så aptitretande ut men det var jättegott!

Idag har vi tvättat och städat lägenheten så det finns inte ett spår av julen kvar. Riktigt skönt, nu känns inte lägenheten så liten längre när granen försvann!

Jag har tråkigt nog känt mig småförkyld hela eftermiddagen.. jag vill så gärna träna imorgon och komma igång ordentligt igen men vill inte heller riskera att bli värre. Jag får se imorgon hur jag känner mig, håll tummarna för en frisk Linnea!

Tänker även skriva ett träningsschema så jag har mer koll vad jag ska träna och hur mycket av varje övning samt vilken vikt jag ska använda. På så sätt ser jag ju även om jag blir starkare osv. Ska lägga upp schemat när jag skrivit klart det!

Ha en fortsatt skön söndagskväll!

Kosttillskott

Tar en Diet Pro till frukost samt 2st Omega-3 och en CLA. Innan promenaden tog jag en RH och 3st L-Carnitine, mycket piller blir det på en dag då jag tar CLA tre ggr om dagen om Omega-3 vid middagen också.
Diet Pro är btw inte gott! Smakar dålig choklad typ.. men den mättar bättre än Diet Shake men saknar dens variation och goda smak!