I´m back!

Svettiga jag i morse!

Hej alla fina läsare!
För ni läser väl fortfarande bloggen fast jag varit lite frånvarande?

Jag är nu tillbaka på banan och är riktigt peppad på målet, kosten, träningen och livet i allmänhet!

Har varit ute och sprungit varje dag sedan jag kom hit.
Innan frukost idag sprang jag 4 km och tog mitt personbästa i hastighet/km! Efter det vägde jag mig och vågen stod på 66,0 kg
- hallå! Det är bara ett kg kvar till mål, så nära nu!

Snart ska jag dra till gymmet och träna biceps, axlar och mage.
Var länge sedan jag tränade magen ordentligt så nu jäklar ska magmusklerna få jobba! Jag är så laddad, har sådan energi att jag känner att jag klarar allt! Mår bättre än vad jag någonsin gjort och vill aldrig att det ska förändras.

 

Ha en fin dag allesammans!

Min stora sommarfrukost som jag avnjöt efter löpturen!

Måltidsersättningar

Just nu tar jag inga måltidsersättningar då det tog slut förra månaden och jag har inte köpt nytt då jag kommit så långt i viktnedgången och är så pass nära mitt mål att det inte behövs. Istället äter jag 3 st normalstora huvudmål och 1-2 st mellanmål med fokus på mycket protein, bra och långsamma kolhydrater och bra fetter samt vitaminer, fibrer och aminosyror. Stor del till varför jag gått ner så snabbt och det har gått så bra för mig är för att jag tagit bort allt skräp ifrån min kost och bytt ut det mot något bättre eller uteslutit det helt. Dock har måltidsersättningarna hjälpt mig väldigt mycket på den här resan. Det är ett bra sätt att ligga lågt på kalorierna genom att byta ut 1-2 mål men jag har alltid ätit ett riktigt mål varje dag och jag rekommenderar inte att byta ut alla mål mot en måltidsersättning. Kroppen säger bara ifrån om man har ett för lågt energiintag och man får bara motsatt effekt. När ni börjar äta igen kommer kroppen lägga på sig allt igen. Därför byt bara ut något huvudmål och trappa sedan upp långsamt med vanlig mat så kommer ni inte gå upp igen.

Nu till de måltidsersättningarna jag testat.
Jag har provat två olika, den ena är Diet Shake från Svenskkosttillskott och den andra är Diet Pro från Star Nutrition.

Det positiva med Diet Shake är att det är väldigt kalorisnålt och de har goda smaker (förutom ananas som smakar urk)  samt är det smakgaranti men det negativa är priset för de antal protioner man får och även fruktbitarna i pulvret. Vissa gillar fruktbitarna som är med men jag filtrerade bort dem.

Det positiva med Diet Pro är att man får mycket för pengarna och att det innhåller mer protein. Det negativa är att de bara finns i två smaker så det blir lite enformigt om det är variation man vill ha.

Båda mättar bra dock känner jag att jag håller mig mättare längre på Diet Pro. Jag har blandat båda med minimjölk och inte provat att blanda med vatten. Lägsta kaloriinnehål får ni från Diet Shake men mer mättnad får ni från Diet Pro, det är väl så jag skulle sammanfatta min åsikt om de olika måltidsersättningarna. Har ni några andra frågor angående måltdsersättningar eller kosttillskott är det bara att fråga!

Träningsglädje

Oj vad jag har hunnit med mycket sedan jag klev av tåget igår!

Direkt när jag anlänt var det pang bom på att åka och handla blommor till trädgården sedan träffa min vän Rikard och ge smakråd på kläder, åka hem och handla massa gott till mig och mina frukostar/mellanmål, äta middag och sedan ut för att springa och köra 225 squats. Jag stupade i säng kan jag säga! Den här dagen har varit lika fullspäckad med joggingtur med pappa kl 06:00 imorse, shoppingdate med Rikard igen, träningsdate med syrran och middagsdate med pappa.

Träningsdaten med syrran var hur rolig som helst! Vi tränade ben och jag visade henne mina övningar jag brukar köra och pushade henne till max. Kände mig som en riktigt PT när jag korrigerade hennes rörelser och gav feedback - "en till!", " BRA!","5 sekunder till!". Vi skrattade och hade det riktigt kul men svettigt var det! Har lovat henne att visa alla mina pass i veckan och har även bokat in en 2-3 st träningsdater med andra vänner så jag är verkligen laddad och har redan fått massor av motivation! Men NU är jag riktigt trött och det blir till att lägga mig snart men först har jag lovat att jag ska skriva ett litet inlägg om de måltidsersättningar jag testat. Så är ni intresserade att börja med en måltidsersättning som komplement till eran kost eller har svårt att hålla nere kalorierna kan det vara värt att läsa!

Tog detta kort imorse utanför huset efter joggingturen med pappa. Man kan inte tro att klockan är 06:30!

Redo för resan!

Hejsan!

Ledsen att jag skrivit så dåligt men haft mycket att göra inför resan och var ju även på intervju idag för Motion och Idrottsutbildningen jag sökt till. Det gick toppen och de sa att jag ganska säkert skulle få en plats hos dem. HOPPAS!!

Men nu är väskorna packade och tidigt imorgon bitti börjar våran roadtrip mot Stockholm. Där väntas det Bon Jovi, fina vänner, festligheter och god mat. Kommer bli en härlig helg och sedan åker jag vidare till Uppsala för att hälsa på familj och vänner samt fira att min syster tar studenten. I Uppsala ska jag försöka träna så ofta jag kan och ge mig ut i de välbekanta skogarna för promenader och löpturer. Det är ju även ny månad nästa lördag så då kommer det ett inlägg med vikt, mått och bilder, stay tuned! Kan redan säga att det hänt lite grejer ;)

Jag kommer vara i Uppsala i 10 dar och sedan tar jag tåget ner till Sölvesborg och Sweden Rock. Där möter jag upp Markus med vänner och kommer ha fantastiska dagar med bra musik, festande och livsnjutande! Jag har två dunderveckor att se fram emot och jag kommer försöka uppdatera här på bloggen så mycket jag hinner (dock inte på srf). Annars finns jag på Insta - @lnordenberg, där lägger jag ofta upp bilder om min träning, mat, recept och annat!


- Jag har inte skrivit så mycket eller så bra på sista tiden och det känns som om jag behöver en liten paus för att samla inspiration och ny motivation. Men jag kommer att återkomma så snart jag har landat i Uppsala och kommit igång med träningen!
Med det säger jag godnatt. Jag hoppas ni får en fin helg alla!

1. Lagade nässelsoppa för första gången - toppbetyg! (Toppad med parmesan och peppar)
2. Dagens bästa - melonsallad och fil till frukost!
3. Lite nykomlingar bland kosttillskotten. Protelux, Tartarus och Creatine Puruvate.
4. Fixat fina naglar inför resan, första gången jag gör på salong. Vad tycks?

Avstressad och nyttiga chokladbollar

Imorse gick jag upp innan klockan ringde och satte på mig regnjackan och gav mig ut på en långpromenad. Jag gick i 2 timmar och det var så skönt att få andas, tänka, rensa, gråta en skvätt och bara gå för att det är skönt. Jag brukar alltid lyssna på dance-låtar när jag går för att få upp ett tempo men idag lyssnade jag på den bästa musiken jag vet, rock. Det kom en låt som fick mig att tänka på mamma och det var därför promenaden var så känsloladdad men nu känner jag mig helt avslappnad och fri från stress. Jag har haft en del känslor och tankar hängandes över mig som jag inte har fått släppa ut och en del välde över mig i lördags när jag cyklat 1 timme och var helt slut. Brast i gråt när jag kom hem, förstod inte varför men det var så skönt att bara få gråta ut. Tror det har med stressen och pressen jag känt på sista tiden som jag inte fått ge utlopp för och så kommer det när jag är helt slut eller slappnar av. Men nu mår jag bra och jag har haft en riktigt skön dag! Har ätit gott, duschat, gjort ansiktsmask, färgat fransarna, börjat packa inför resan, diskat och nu ska vi iväg och träna ryggen och sedan ska vi tvätta. Fullt upp!

Sitter just nu och äter ett mellanmål innan vi ska iväg till gymmet. Igår gjorde jag nämligen nyttiga proteinchokladbollar! Jag har inget recept då jag höftade ingredienserna men bollarna innehåller:

Ca 1,5 skopa (ca 45g) proteinpulver med chokladsmak
2 dl havregryn
Riven kokos efter smak
Kakao efter smak
En del torkade aprikoser
En del torkade plommon
En del hackade mandlar
Någon skvätt kaffe eller vatten så smeten blir kletig. Mixa och rulla till bollar och rulla sedan i riven kokos, klart och supergott!

Happy!

För det första - läste precis igenom mina inlägg och det gick upp för mig själv att jag pressar mig för hårt. Vad är en siffra på vågen egentligen? Det kommer säkert inte ens synas om jag går ner 2 kg på 2 veckor. Jag säger emot mig själv hela tiden och ger så bra råd och motivation till andra, varför kan inte jag göra det till mig själv då?

Jag har satt det är målet nu och jag ska absolut försöka nå det men det är inte hela världen om det inte står 65 kg på vågen om 2 veckor. Men man kan alltid drömma och sikta mot sina mål - inget är omöjligt!

Sprang 5 km tidigare idag, eller sprang och sprang. Sprang i hyfsat tempo och pushade mig upp för backarna men ibland var jag tvungen att varva ner och gå en bit för att ett illamående eller håll var på väg. Huvudsaken är att jag blev svettig, sprang i backarna och är jävligt nöjd ändå fast jag inte orkade springa non stop! Den bästa träningen är den som blir av och den som får oss att må så bra efteråt!

Det är en liten del till att jag är så glad men den största delen är att folkhögskolan i Grimslöv hörde av sig tidigare idag och vill att jag ska komma på intervju på torsdag! Jag ska bli visad skolan, få en chans att ställa frågor och träffa andra elever. WOHO!
Kommer jag sedan in vet jag inte vart jag ska ta vägen, TOTAL LYCKA! Då har jag äntligen något vettigt att hålla på med istället för att gå runt och fundera på vad det ska bli av mig i framtiden. Kommer jag in är jag närmare mitt livs dröm, håll tummarna!

Jag ska klara detta men det är inte hela världen om jag inte gör det. Huvudsaken är att jag har försökt och det finns alltid en chans till att lyckas!

Siktar mot målet

En ny vecka är här och nu ska jag verkligen köra järnet med träningen och kosten fram till deadline den 5:e juni. Det finns ingen plats för fusk, cheatmeals eller lathet - aldrig!
Jag är nöjd med förra veckan träning men absolut inte med kosten. Då det var grillning, eurovision, hockey och kalas i helgen blev det för mycket av det goda och det syns på vågen idag, 67,9 kg..

Jag har lite mer än två veckor på mig att nå mitt mål och det ska fan gå. Jag ska i alla fall kämpa och pusha mig så hårt jag kan så jag ändå kan känna mig stolt och vetat att jag gjort mitt bästa om jag inte når ända fram.

Jag har skrivit ett träning och kostschema för två veckor framåt. Jag åker till Stockholm på fredag och sedan vidare till Uppsala på söndag men jag ska ändå hålla mig till schemat, inga ursäkter!
I veckan kommer det bli mycket träning och planering och packning inför resan men ska försöka uppdatera här så mycket jag kan. När jag åker tar jag självklart med datorn, kameran och måttbandet så ni kan få framgångsinlägg för juni när jag är i Uppsala!

Flera runt omkring mig har varit jätteduktiga med förra veckan utmaning och det har gett mig ännu mer motivation att ge mig ut och pusha mig till max! Jag är verkligen imponerad av eran kämpaglöd och att ni klarar av sådant som man inte tror är möjligt och sådant jag tror att jag inte klarar av men kan ni kan jag också!

Jag ska snart sätta på mig löparkläderna och ge mig ut i spåret för att springa 5 km. Nu jäklar kör vi!

Veckans utmaning blir mest en utmaning för mig men alla har ju mål så kör denna veckans utmaning ni med! Utmaningen är att klara av sina uppsatta mål för veckan till fullo utan fusk och slapphet. 
No excuses, no regrets! Just DO IT!

Lite svettbilder från förra veckan. Bild 1. cyklade 60 min på cykeln i lördags och svettades som en tok och pushade mig verkligen tills jag nästan stupade! Bild 2. efter en PW och lite joggning, 155 squats och plankan. Bild 3. en svettig kepa efter PW. Bild 4. stolt och svettig efter cyklingen. Bild 5. två trötta ben efter PW och squats. Bild 6. svettades så håret blev lockigt!

Somrig fredag

Idag känns det verkligen som sommar! Det är 25 grader ute, jag gick PW i bara shorts och linne imorse, har solat ute i bikini och snart väntas det grillkväll med ett par som snart kommer över. Härlig dag!

Dagens träning bestod som sagt av en timmes lång PW med en fin vän sedan joggade jag hem, körde 150 st squats och sedan plankan. Riktigt varmt och svettigt i stekande sol men så skönt! Vill ha såna här dagar hela sommaren!

Nu kommer snart gästerna men ville bara berätta lite om min fina dag. Hoppas eran blir lika fin!

Lite bilder från Instagram idag.

Bananpannkaka med smak av choklad och kokos toppat med bär-kvarg och ännu mer bär, mums!

Trötta ben efter dagens prestation!

Kvällen look!

Skriver av mig

Hallå!

Det var väldigt länge sedan jag inte skrev på en hel dag när det är vardag. Visst det händer ofta att jag inte skriver på en lördag eller söndag då det händer så mycket och jag inte har tid för att sitta ner och skriva. Men igår var det en konstig dag för mig. Det var sista dagen på jobbet och det var både skönt och jobbigt men inte jobbigt för att jag kommer sakna jobbet utan för att jag inte har något jobb nu. Den känslan blandades med jättepositiva mejl från min jobbcoach som gav mig beröm för ett telefonmanus jag skrivit och vill nu använda det i utbildningssyfte och jag citerar "som ett praktexempel!" till andra som är jobbsökande. Det lyfte mig rejält! 

Den känslan försvann dock när jag skulle äta min lunch på jobbet. Hade två bitar baconinlindad torskfilé med broccoli- och ärtmos samt grönsaker i min matlåda och då sa chefen "Det räcker nu.." "Vadå?" sa jag och trodde han menade med grönsakerna jag tog ifrån köket. "Du behöver inte banta mer" säger han då och tittar på mig ner ifrån och upp. "Men jag äter ju!" svarar jag och visar min fulla och färggranna matlåda. "Du måste äta riktig mat"säger han då och rynkar på näsan. "Jaha okej!" säger jag och bara går och sätter mig för att äta. Orkade inte diskutera det hela med honom mer och det är inte första gången han klankar ner på vad jag äter. En gång sa han "sluta banta" "Jag bantar inte, jag äter ordentligt men jag vill fortfarande gå ner lite till och förlora lite fett." "Du kan träna om du vill gå ner i vikt" Då bara vände jag mig om och gick. SERIÖST?! Om han bara visste hur mycket jag har kämpat och tränar varje vecka för att komma dit jag vill. Jag äter tre BRA huvudmål + två mellanmål varje dag och jag känner mig aldrig matt eller trött under dagen eller när jag tränar. Annars skulle jag ju aldrig orka! Han äter själv bara maten som finns på jobbet så som hamburgare, pommes, korv, vit pasta med fet sås och läsk och glass. Och han har problem med magen och är själv inte direkt i toppform och då tycker inte jag att man kan säga åt någon hur den ska äta om man inte sköter om sig själv.

Jag mår jättebra verkligen det enda negativa på sista tiden är att jag glömt bort det roliga med att konditionsträna. Förut älskade jag att cykla intervaller och tyckte t.o.m det var kul att springa på löpbandet men den här veckan har det liksom blivit en press att jag ska göra det för att hinna nå mitt mål till Sweden Rock som är om ca 3 veckor. Vem är det som sätter den här pressen på mig? Det är ju inte ni mina läsare, eller min chef eller någon annan utan det är ju jag själv. Va fan jag väger nu runt 67,3 kg - 2 kg kvar till "målvikten". Jag måste sluta pressa mig själv annars kommer jag aldrig dit och kommer bara ge upp. Är så nära nu och jag vet att när jag ser den där 65:an på vågen då kommer allt släppa och jag kan bara fokusera på att må bra och leva mitt nya liv med rolig träning, sprida motivation och vara en glad person utan bekymmer!

Så nu har jag skrivit av mig lite. Känner ändå att jag vill uppdatera er om träningen i onsdags. Jag och Markus körde biceps och axlar och det gick superbra! Markus börjar bli lite rädd för mina biceps haha. Jag vill ha starka och välformade armar istället för pluffsiga och breda som dom har varit hela mitt liv. För en gångs skull känner jag mig bekväm med att gå i linne så jag kommer köra mitt race, det kommer ta långt tid innan jag ser ut som en bodybuilder och jag kommer stanna innan det händer!

Hur som, efter styrkepasset sprang jag i lugnt tempo på löpbandet i 25 min så hann bli svettig men hann däremot inte ta någon svettbild då Markus redan var klar och väntade. När jag kom hem köttade jag mina trötta ben med 135 squats och trotts att det var vilodag från träningen igår körde jag 140 squats på kvällen. Måste ju följa squatsschemat också!

Idag var det meningen att vi skulle träna ben men jag joggade i morse med backintervaller och gjorde 20 utfallssteg, 10 groddhopp och 40 tåhävningar i en cirkel x 3 så jag känner att benen har tagit sitt för idag så istället blir det ryggen som ska tränas idag. Får se om det går bättre med händerna och greppet den här gången!

Jag var på stadium idag och hittade dessa löparshorts på rea. Perfekt nu när sommarvärmen är här och det är för varmt med tights. Frågade även om de hade dragremmar som jag kan ha när jag kör lastdrag och rodd men nej det hade dem inte.. Hoppas mina händer klarar sig utan!

Svettigt

God morgon!

Igår la jag upp veckans utmaning - att svettas ordentligt minst en gång denna vecka. Lyckades ni med det igår? Om inte, ta igen det idag! Jag svettades som en tok igår efter mitt träningspass, tänkte på utmaningen hela tiden och det var tufft men så värt det efteråt! Ikväll blir det att köra på igen med biceps och axlar + kondition. Nu ska ja iväg för aktivt jobbsökande.

Ha en fin tisdag!

Resultatet efter ett triceps och bröstpass samt 30 min crosstrainer!